AEROBİK GÜÇ testLERİ

TANIM Aerobik testler; kardiovasküler dayanıklılık ile eş anlamlı olarak da kullanılır. Kardiovasküler dayanıklılık veya aerobik fitness; kişinin yorgunluk olmadan egzersize devam edebilme yeteneği olarak tanımlanır.

ÇEŞİTLERİ Bisiklet Testleri Basamak Testleri Yürüyüş Testleri SUBMAKSİMAL TESTLER Bisiklet Testleri Basamak Testleri Yürüyüş Testleri MAKSİMAL TESTLER 20 m Mekik Koşu Testi Maksimal Oksijen Tüketimi Testi Zamana veya Mesafeye Karşı Koşu Testi

ÖLÇÜM YÖNTEMLERİ DİREK ÖLÇÜMLER ENDİREK KOŞU BANDI TESTLERİ Hız veya eğimin kademeli olarak arttığı koşu bandı testleri BASAMAK TESTLERİ Harvard Basamak Testi 3 dakika Basamak Testi Queens College Basamak Testi BİSİKLET TESTLERİ Bisiklet Ergometresi KOŞU TESTLERİ 20 metre Mekik Koşusu Testi Yo-Yo Aralıklı Koşu Testi Cooper Testi

QUEENS COLLEGE BASAMAK TESTİ submaksİmal testLER QUEENS COLLEGE BASAMAK TESTİ

kalp atım sayısının ölçülmesi UYGULAMA Test sonunda kalp atım sayısının ölçülmesi Başlangıç pozisyonu

PROTOKOL Basamak Yüksekliği: 41,3 cm. Metronom: Bayanlarda 88 bpm Erkeklerde 96 bpm ayarlanır. Bu da; Bayanlarda 22 adım/dk. Erkeklerde 24 adım/dk. demektir. Sporcular ritme alışana kadar metronomu dinlerler ve hazır olduklarında teste başlarlar.

PROTOKOL Denek hazır olunca 3 dk’lık süre başlatılır. Kassal yorgunluğu önlemek için, test sırasında basamağa ilk atılan ayak değiştirilebilinir. Test bittikten sonra, denek oturur ve 5 sn. sonra, deneğin kalp atım sayısı sayılır. Radial arterden15 sn. süre ile deneğin kalp atım sayısı sayılır ve 4 ile çarpılarak 1 dk’lık kalp atım sayısı hesaplanır. (3:05-3:20)

PROTOKOL

HESAPLAMA FORMÜLLERİ ERKEKLER VO2 max (ml.kg−1.min−1) = 111,33 - (0,42 × HR) KADINLAR VO2 max (ml.kg−1.min−1) = 65,81 - (0,1847 × HR)

NORMLAR - ERKEKLER

NORMLAR - KADINLAR

METRONOM - ERKEKLER

METRONOM - KADINLAR

20 METRE MEKİK KOŞUSU TESTİ maksİmal testLER 20 METRE MEKİK KOŞUSU TESTİ

ÇOK BASAMAKLI FİTNESS TESTİ SHUTTLE RUN TEST BEEP TEST BLEEP TEST YAYGIN KULLANIMLARI ÇOK BASAMAKLI FİTNESS TESTİ SHUTTLE RUN TEST BEEP TEST BLEEP TEST

UYGULAMA Bu test kaydedilmiş bip’lerin arasındaki zaman içinde 20 m’lik 2 çizgi arasında sürekli koşuyu içerir. Kaydedilen bip’lerin arasındaki zaman her dakika azalır. Test 20 seviyeden oluşur ve her seviye 1 dk sürer.

PROTOKOL Test 8,5 km/saat hızla başlar ve her seviyede 0,5 km/saat artan mekik serilerini içerir. Kasetteki tek bip mekiğin bittiğini ve 3 bip bir sonraki seviyenin başladığını ifade eder. Sporcu isterse testten önce 5-10 dk ısınabilir.

PROTOKOL Her mekiğin sonunda 20 m çizgisinin üzerine veya ötesine ayağını koymalıdır. Sporcu bip’ten önce mekiğin sonuna ulaştıysa bip sesini beklemeli ve koşmaya devam etmelidir. Sporcu 2 defa üst üste mekiği yakalamayı başaramazsa test sonlandırılır. Seviye ve mekik sayısı kaydedilir.

NORMLAR - ERKEKLER

NORMLAR - ERKEKLER

NORMLAR - SPORCULAR VO2 max Sport >75 ml/kg/min Endurance Runners and Cyclists 65 ml/kg/min Squash 60-65 ml/kg/min Football (male) 55 ml/kg/min Rugby 50 ml/kg/min Volleyball (female) Baseball (male)

TARTIŞMA SORULARI