SAĞLIKLI YAŞAMAK olmaması durumu, vücut esenliği, esenlik, sıhhat, Sağlık; Vücudun hasta olmaması durumu, vücut esenliği, esenlik, sıhhat, afiyet durumudur

Mutlu olmanın en büyük kaynaklarından biriside sağlıklı olmaktır. Sağlık kendiliğinden oluşan bir durum değildir.Sağlıklı olmak istiyorsak bunun için çaba sarf etmeliyiz. Tabi bu çabalar küçük ve kolay çabalardır.

Şunu bilmekte yarar vardır sağlıklı olmanın nedeni mutlu olmaktır bunun altyapısını da güven duygusu oluşturmaktadır. Çünkü hayatta kalmayı sağlayan en ilkel dürtü korkudur ve güvenlik duygusu korkunun yatıştırılmasıyla ortaya çıkar. Kendimizi güvende hissedebilmemizin ilk koşulu ise bilmektir.

Tabi iş bununla bitmez bilgi pratiğe dökülmedikçe ve kurallar haline dönüştürülmedikçe hiçbir anlam ifade etmez. Bugün sağlıklı yaşam için bilinmesi gereken başlıca kurallar nelerdir onu ele alacağız.

TEMİZLİK 1) Cilt temizliği Cilt temizliği yapılmadığı zaman vücudunuz kokacak ve çevreyi rahatsız edecektir. Bunu önlemek için sık sık banyo yapılmalı ve çeşitli kokular kullanılmalıdır.

2) Saç temizliği ve bakımı: Sağlıklı saç düzenli olarak yıkanmayla meydana gelir.Haftada en az bir yada iki defa normal saçlar yıkanmalıdır. Saçlarınıza iyi bakmazsınız zamanla dökülür.

3) Yüz ,göz ve kulak temizliği: her sabah yataktan kalkınca ve uyumadan önce yüzünüzü yıkamalıyız. Görme keskinliğinin kaybedilmesi çoğu zaman fark edilmez.Bunun için sık sık göz muayenesi yapılmalıdır. Göz çevresi ve kirpikler için yapılan makyajın kaliteli olması önemlidir.Makyajın temizlenmesi de asla unutulmamalıdır.

Kulak temizliğinin yapılması son derece önemlidir Kulak temizliğinin yapılması son derece önemlidir.Zira tedavisi çok zor bir organdır. Kulak temizlenirken sert aletler kullanılmamalıdır.Zira kulağın zarına ve iç bölgelerine zarar verebilir. Kulak delinirken ya da küpe takılırken alerji olunabileceği hiçbir zaman unutulmamalıdır.

4) Ağız ve diş temizliği: Ağız ve diş sağlığında en önemli iki hastalık diş çürükleri ve diş eti iltihaplanmalarıdır. Bunu engellemek için dişlerimizi özellikle yatmadan önce mutlaka fırçalamalıyız. Aşırı tatlı ve şekerli yiyecekleri de az tüketmeliyiz.

5) El ve tırnak temizliği: Eller ne zaman yıkanmalıdır?  yemeklerden önce ve sonra yemek hazırlamadan önce ve sonra diş, ağız, yüz, göz temizliği yapmadan önce tuvalet gereksiniminin giderilmesinden önce ve sonra kirli, tozlu bir işi tamamladıktan sonra dışarıdan eve ve işe geldikten sonra hasta olan bir yakınımızı ziyaretten sonra

Tırnakların kesilmemesi bir çok hastalığı beraberinde getirir. Tırnak yemek bu nedenle çok sakıncalı bir durumdur. El tırnakları yarım ay biçiminde, ayak tırnakları ise düz olarak kesilir. Ayak tırnaklarının yarım ay biçiminde kesilmesi tırnak batmalarına neden olabilir.

6) Banyo yapma: Banyo yapmak vücut sağlığı için son derece önemlidir.Haftada en az bir defa banyo yapılmalıdır. Banyo yapmanın amacı cildin üzerindeki mikrop ve deri döküntülerini temizlemektir. Banyo yaparken cildin üzerindeki kirleri daha iyi sabunlamak için lif kullanın. Her banyodan sonra temiz iç çamaşırı ve elbiseler giyin. Spor  ve aşırı yorucu işler yaparak fazla terlenildiği durumlarda muhakkak banyo yapılmalı ve iç çamaşırları değiştirilmelidir.

SAĞLIKLI GİYİNME Sağlığınız için mevsimin şartlarına göre giyinmelisiniz. Giyeceklerin cildi tahriş etmemesi,alerji yapmamasına dikkat edilmelidir Teri emecek giysiler için pamuklu elbiseler giymeye dikkat edin. Başkalarının ayakkabılarını ve elbiselerini giymeyin.

YETERLİ VE DENGELİ BESLENME VÜCUDUN BÜYÜMESİ, YENİLENMESİ VE ÇALIŞMASI İÇİN GEREKEN DÖRT TEMEL BESİN GRUBU OLAN ”SÜT VE ÜRÜNLERİ”, ”ET VE BENZERİ”, ”SEBZE VE MEYVELER”, “EKMEK VE TAHILLAR”, DAN HER GÜN SİZİN İÇİN GEREKLİ OLAN MİKTARLARDA ALINMASI DURUMUNA YETERLİ VE DENGELİ BESLENME DENİR.

BESİNLER BİZE ENERJİ VERİR

HER HAREKETİMİZ İÇİN ENERJİYE İHTİYACIMIZ VARDIR

BESİNLER BÜYÜME VE GELİŞMEYİ SAĞLAR

BOYUMUZ HER YIL BİRAZ UZAR

BESİNLER BİZİ HASTALIKLARDAN KORUR

SEVGİLİ TRENİMİZ VE BESİNLERİMİZ

ET VE ET KADAR YARARLI BESİNLER

YUMURTAMIZ

İÇİNDE DEMİR BULUNAN YİYECEKLER YETERİ KADAR YENİLMEDİĞİNDE KANSIZLIK OLUR

SÜT VE SÜTTEN YAPILAN YİYECEKLER AYRAN YOĞURT PEYNİR

NEDEN SÜT İÇMELİYİZ ? SÜT İÇMELİYİZ KEMİK SAĞLIĞIMIZ KAS SAĞLIĞIMIZ GÖZ SAĞLIĞIMIZ DİŞ GELİŞİMİMİZ İÇİN SÜT İÇMELİYİZ

GÜNDE EN AZ İKİ BARDAK SÜT İÇMELİYİZ.

SEBZE VE MEYVELER

C VİTAMİNİ BİZİ HASTALIKLARDAN KORUR. DİŞ ETLERİNİN SAĞLIKLI OLMASI İÇİN GEREKLİDİR.

KARANLIKTA GÖRMEYİ SAĞLAR CİLDİMİZİ GÜZELLEŞTİRİR BÜYÜMEMİZİ SAĞLAR A VİTAMİNİ KARANLIKTA GÖRMEYİ SAĞLAR CİLDİMİZİ GÜZELLEŞTİRİR BÜYÜMEMİZİ SAĞLAR

EKMEK VE BENZERİ

KAHVALTININ ÖNEMİ KAHVALTI ETMELİYİZ GÜNE SAĞLIKLI BAŞLAMAK İÇİN ÖĞRENMEK VE ÖĞRENDİKLERİMİZİ KOLAY HATIRLAMAK İÇİN ÇABUK YORULMAMAK İÇİN KAHVALTI ETMELİYİZ

ŞEKERLER VE YAĞLAR

BİR ÖĞÜNDE HER BESİN GRUBUNDAN YEMELİYİZ

EN ÖNEMLİ ÖĞÜNÜMÜZ KAHVALTIDIR

KAHVALTININ ÖNEMİ KAHVALTI ETMELİYİZ GÜNE SAĞLIKLI BAŞLAMAK İÇİN ÖĞRENME VE ÖĞRENDİKLERİMİZİ KOLAY HATIRLAMAK İÇİN ÇABUK YORULMAMAK İÇİN KAHVALTI ETMELİYİZ

DOĞRU BİR BESLENME İLE VE YETERİNCE HAREKETLİ OLDUĞUNUZDA Yapısal olarak ulaşabileceğiniz en uzun boya ve yapınıza en uygun kiloya ulaşmanız mümkündür.

SAĞLIKLI BESLENME İÇİN ÖNERİLER Her öğünde 4 temel besin grubundan tüketmeliyiz. Çiğ sebze ve meyveleri bol su ile yıkamalıyız Süt içme alışkanlığı kazanmalıyız. Öğün atlamamalıyız Sabah kahvaltısı yapmalıyız.

Açıkta satılan yiyecekleri satın almamalıyız. Öğün aralarında çikolata, cips, gibi yiyecekler yememeliyiz.

Tabağımıza yiyebileceğimiz kadar yemek almalıyız

HAREKETLİ YAŞAM Düzenli ve sürekli olarak her zaman spor yapmalıyız. Düzenli spor sizi zinde tutar,enerjik olmanızı sağlar. Sizi bir sürü hastalıktan korur.

DÜZENLİ YAŞAM VE UYKU Yetişkinlik döneminde 7-8 saatlik uykunun yeterli olduğu kabul edilir. Düzenli uyku sağlıklı yaşamın göstergesidir. Yeterli süre uyunduğu halde uykudan zinde kalkılmıyorsa, üzerinde yatılan yatak, kullanılan yastık, odanın ısısı, ortamda yeterli temiz hava olup olmadığı, ortamda bulunan ısıtıcıların, eşya ya da malzemelerin cila, boya, deterjan gibi kimyasallar yoluyla ortam havasını kirletip kirletmediği, uyku sırasında süre giden bir gürültü kaynağının olup olmadığı gibi etkenler gözden geçirilmelidir.

SİGARA, ALKOL, MADDE KULLANIMI Bu konuda daha sonra detaylı bir çalışma yapılacaktır. HER ŞEY SİZİN İÇİN….. ATATÜRK ORTAOKULU REHBERLİK SERVİSİ GÖKAN ARSLAN