Spor Psikolojisi Sporda Performans Yükseltme.

Slides:



Advertisements
Benzer bir sunumlar
ORİJİNAL YOGA SİSTEMİ İLE BAŞARIYA GİDEN YOL
Advertisements

SINAV KAYGISI.
FİZİKSEL AKTİVİTENİN ENGELLİ BİREYLER ÜZERİNDEKİ KATKILARI
SINAV KAYGISI VE BAŞA ÇIKMA YOLLARI.
PSİKOLOJİK TEMELLER Dr. Fatih DERVENT.
BASKETBOLDA TEMPOLU OYUN
SPORDA GÖZLEM ÖLÇME VE DEĞERLENDİRME
SPORDA BECERİ ÖĞRENİMİ
MÜSABAKA ANALİZİ VE DEĞERLENDİRME
Öğretim Etkinlikleri Modeli
SINAV KAYGISI VE BAŞA ÇIKMA YOLLARI
OKUL ÖNCESİ EĞİTİMİN ÖNEMİ
SINAV STRESİ ÇÖZÜM AKADEMİ. Başarının asansörü yoktur. Oraya merdivenle çıkılır Hafızanın en iyi dostu dikkattir. Dikkatini yoğunlaştırırken yorulursun,
KADIN VE AİLE SAĞLIĞI HİZMETLERİ
HENTBOLDE TEMPOLU OYUN VE SÜRAT ÇALIŞMALARI
OLİMPİYAT SPORCU EĞİTİM MERKEZİ
Yönetimde stres kaynakları ve başa çıkma Dr. Alper Engeler
Gagné’in Öğrenme Koşulları Modeli
ANTRENMAN BİLGİSİ ANTRENMAN ÖLÇÜTLERİ.
VERİMLİ DERS ÇALIŞMA TEKNİKLERİ.
ÇOCUKLARDA DİKKAT EKSİKLİĞİ VE VELİLERE ÖNERİLER
Evrim Suna ARIKAN Özlem YAŞAR UĞURLU
ÖĞRETİM ETKİNLİKLERİ MODELİ
Vücudun iskelet kasları tarafından oluşturulan her türlü hareketi sonucu enerji harcamasıdır. FİZİKSEL AKTİVİTE.
Okulöncesi dönemde okuma yazmaya hazırlık çalışmaları
SINAV KAYGISI VE BAŞA ÇIKMA YOLLARI.
SINAV KAYGISI VE BAŞA ÇIKMA YOLLARI.
DERS NO: 5 ANTRENMAN DEĞİŞKENLERİ (ÖĞELERİ)
Psikolojik Hizmetler Klinik Psikolog Barış Gürkaş.
SINAV KAYGISININ NEDENLERİ Zamanı iyi kullanamama Kötü çalışma alışkanlıkları Beklenti düzeyi Görev ve sorumlulukları erteleme Başarısız olma ve değerlendirilme.
ANTRENMAN BİLGİSİ DERS NO 4 ANTRENMANA HAZIRLIK.
DAVRANIŞ VE DAVRANIŞIN BİYOLOJİK TEMELLERİ
TÜRK HALK OYUNLARINDA ANTRENMAN
Özel Gereksinimli Öğrenciler ve Fen Öğretimi
Uyarılmışlık, Stres ve Kaygı
BİLİŞSEL GELİŞİM: İYİ SEYİRLER .
ENGELLİLER VE SPOR  Bilindiği gibi spor, sağlıklı ve mutlu bir yaşam için gerekli bir uğraştır ve tüm insanlar için önemlidir. Ancak sporun, engelli bireyler.
Sınav Nedir ? Sınav bir değerlendirme sürecidir Öğrenilen bilgi ve becerilerin düzeyini belirlemek için yapılan ölçme sistemi değerlendirme Sınavın amacı,
EĞİTİMDE YARATICI DRAMA
YAŞLILIKTA DEPRESYON ANTALYA HALK SAĞLIĞI MÜDÜRLÜĞÜ
Kuvvet Antrenmanlarının Fazları
GÖRME ENGELLİLER.
MASA TENİSİNDE MOTİVASYONUN ÖNEMİ
EGZERSİZ VE SPOR PSİKOLOJİSİ 2. KONU: KİŞİLİK ve SPOR
Yrd. Doç. Dr. Tülay KUZLU AYYILDIZ
SINAV KAYGISI DUMLUPINAR İLKÖĞRETİM OKULU REHBERLİK VE PSİKOLOJİK DANIŞMANLIK SERVİSİ.
REHBERLİK SERVİSİ TANITIMI
SINAV KAYGISI VE BAŞA ÇIKMA YOLLARI.
YOGA VE NEFESİN GÜCÜ.
SINAV KAYGISI VE BAŞA ÇIKMA YOLLARI.
SINAV KAYGISI VE BAŞA ÇIKMA YOLLARI.
Eğitimde Teknoloji Kullanımı
OKUL ÖNCESİ EĞİTİM ROGRAMLARI-I
Spor; birey yada grupların sağlık, eğlence veya gösteri amacı ile yaptıkları fiziksel ve / veya beyinsel aktivite gerektiren, bazı kurallar içinde uygulanan.
SINAV KAYGISI VE BAŞA ÇIKMA YOLLARI.
Spor Psikolojisi Psikolojik Beceri Antrenmanı.
Sporcuların performanslarını artırma düşüncesi geçmişten günümüze uzanan süreçte bilim adamları ve antrenörlerin en önemli çalışma konularından birini.

STRES YÖNETİMİ
Sporda Performans Prof Dr Süheyla Ünal.
Sağlık Bilimleri Fakültesi
STRES YÖNETİMİ.
SPORDA TEKNİK ve TAKTİK ÖĞRETİM YÖNTEMLERİ
SINAV KAYGISI VE BAŞA ÇIKMA YOLLARI.
Spor hareketleri dönemi
STRES YÖNETİMİ.
Spor Psikolojisi Sporda Performans Yükseltme.
GELİŞİM.
1 EĞİTİMDE YARATICI DRAMA EĞİTİMDE YARATICI DRAMA.
Sunum transkripti:

Spor Psikolojisi Sporda Performans Yükseltme

SPORDA PERFORMANS Sporcunun aktivite sırasında göstermiş olduğu, fizyolojik, biyomekanik ve psikolojik verim FİZİKSEL HAZIRLIK TEKNİK HAZIRLIK TAKTİK HAZIRLIK PSİKOLOJİK HAZIRLIK

İLGİLİ ALANLAR Eğitici Spor Psikoloğu Hayal etme Stresle Başa çıkma Kendine Güven Olumlu Düşünme Hedef Belirleme Klinik Spor Psikoloğu Beslenme bozuklukları İlaç Bağımlılığı Kişilik Problemleri Uyku ve Alkol Problemi Psiko-patolojik Problem

ZİHİNSEL ANTRENMAN ve PERFORMANS Gözle görülebilir bir hareket yapmadan fiziksel aktivitenin bir düşünce ile öğrenilmesi ya da geliştirilmesi Performans gelişimini amaçlayan çeşitli stratejilerin uygulandığı performans öncesi zihinsel hazırlık

ZİHİNSEL ANTRENMANIN FONKSİYONLARI BECERİ ÖĞRENİMİ OPTİMAL PERFORMANS

BECERİ ÖĞRENİMİ Crossman (1992) 30 kişi, 3 grup, penaltı atışı 1. grup İçsel Hayal etme 2. grup ağır çekimde zihinsel antrenman 3. grup kontrol grubu 1. ve 2. gruplar daha yüksek skorlar elde etmiş

OPTİMAL PERFORMANS Botwina ve Krawczynski (2003) 21 futbolcu 3 grup, 1 ay A grubu sadece fiziksel antrenman B grubu fiziksel + Zihinsel antrenman C grubu fiziksel antrenman + maç videoları A grubu 147/86; B grubu 147/125 C grubu 147/84

ZİHİNSEL ANTRENMAN ve SİNİR SİSTEMİ Deneysel çalışmalar sporcuların otonom sinir sistemleri üzerinde zihinsel antrenman yoluyla önemli ölçüde kontrol kurabileceklerini göstermekte Ikai ve Steinhaus yaptıkları çalışmada Hipnoz yoluyla % 30 oranında daha fazla ağırlık ve % 30 luk kullanılmayan rezervlerin etkin hale getirildiğini belirlemişlerdir.

ZİHİNSEL ANTRENMANIN FAYDALARI Fiziksel antrenman için öğrenme süresini kısaltır. Kısa sürede çok sayıda antrenman yaptırır. Hareketin doğru yapılmasını kolaylaştırır. Hareketin hızını arttırır. Uyarıcı görevi görür. Sakatlık riskini azaltır. Teknik hataların düzeltilmesinde önemlidir. Kolay ve pratiktir.

KULLANIM ZAMANLARI Antrenmandan önce ve sonra Karşılaşmadan önce ve sonra Karşılaşmanın devre arasında Sporcunun boş zamanlarında Sakatlık sonrasında

SINIRLILIKLARI 12 YAŞINDAN BÜYÜKLER İÇİN KULLANILMALIDIR. BİLİŞSEL SÜREÇLERE SAHİP DÜŞÜNCEYİ GEREKTİREN SPORLARDA DAHA ETKİLİ DENETİM OLAYI GÜÇ

DİKKAT EDİLMESİ GEREKENLER Zihinsel antrenmanı genel antrenman planı içerisinde yer almalıdır. Genel ve uzun süreli planlama yapılması gerekir Sporcunun beceri düzeyi Becerinin çeşidi Hayal edilecek ayrıntıların netliği Hayallerde olumsuz imajlara yer verilmemesi

ZİHİNSEL ANTRENMAN STRATEJİLERİ GEVŞEME STRATEJİLERİ BİLİŞSEL STRATEJİLER YARDIM PROGRAMI PSİKOLOJİK HAZIR OLMA Kas gevşemesi Otojenik Antrenman Bio-feedback Hayal etme Hipnoz Düşünce Kontrolü Stres Aşılama Psikolojik Beceri Antrenmanı Hedef Belirleme Arkadaş Konuşmaları Kendini Yönlendirme Sporcu-Aile-Antrenör İlişkisi

GEVŞEME EGZERSİZLERİ DERİN KAS GEVŞEME ANTRENMANI Sakin Ortam Gözler kapalı Bedenin farkında olma Kas gruplarını aşamalı olarak hissetme Düzenli nefes egzersizi

GEVŞEME EGZERSİZLERİ OTOJENİK ANTRENMAN Ağırlık Sıcaklık Kalp atım hızı Solunum Karında sıcaklık Alında serinlik Günde en az 2-3 kez (Sessiz ortam, Doğru duruş ve telkin sözlerinin kullanımı)

BİLİŞSEL STRATEJİLER HAYAL ETME (İMGELEME) Kişinin gerçek deneyimlerini duyu-motor duyumları ile birleştirerek yaşadığı fizyolojik ve duyuşsal katılımları içeren içsel bir aktivite fiziksel olarak bir aktivite yapmadan kişinin kendi kendine zihinsel olarak hareketi canlandırması, tasarlaması

ZİHİNSEL ÇALIŞMA HAZIRLIK Zihinsel Çalışma Becerinin öğrenilmesi, Koordinasyonun, hareket akışının sağlaması Zihinsel Hazırlık Yarışma öncesi ya da sırasında performans düzeyi ve beceri akıcılığını artırmak.

HAYAL ETME ANTRENMAN PROGRAMI Temel Amaç : Sporcunun canlı imgeler ve imgelerini kontrol etme becerilerinin uygun hayal etme egzersizleri ile geliştirilmesi.

HAYAL ETME Hayal Etme 3’e ayrılır; İçsel Canlandırma Dışsal Canlandırma Gizli Algı

KULLANIM AMAÇLARI Beceri Öğrenimi ve Uygulaması Yüksek Performans Problem Çözme Kendine Güvenin Yükseltilmesi Konsantrasyon ve Dikkatin Artması Müsabaka kaygısının Azalması Canlılık Düzeyi

HAYAL ETME PROGRAMI Hayal Etme Programının 3 Evresi DUYUMLARIN FARKINDALIĞI Birden fazla duyunun işin içine katılması CANLILIK Canlandırma yaparken işin içine katılan duyuların çokluğunun görüntülerin gerçeğe yakınlığını sağlaması KONTROL EDİLEBİLİRLİK Zihinsel görüntünün onu oluşturan kişi tarafından kontrol edilebilir olması

Kürekçinin zihinde canlandırma yaparken kullanabileceği duyuları Kürek çekerken ellerinde ve ayakları iterken ayaklarında oluşan baskıyı hissetmek için dokunma duyusu Kürekler suya girdiğinde ve sudan çıkarken meydana gelen sesi ya da eğer bir bir yarış hayal ediyorsa kendisine ya da rakiplerine bağıran kalabalığın ve antrenörünün sesini duymak için duyma duyusu Düz bir hat üzerinde gidebilmek, hakemin uyarı işaretlerini ve rakiplerini görebilmek için görme duyusunu ve hatta deniz ya da gölde kürek çekiyorsa, üzerinde bulunduğu suyun kendisine has kokusunu alabilmek için koku duyusunu kullanabilir.

Sporda İmgelemenin Farklı Kullanımları İmgeleme Kullanımı Örnekler Özel performans becerilerinin zihinsel pratiği Back hand volenin hayal edilmesi Güven artırma ve pozitif düşünme Daha önceki başarılı performansları imgeleme Taktiksel tekrarlama ve problem çözme Basketbolda set hücumu imgeleme Uyarılmışlığı ve kaygıyı kontrol Sinirleri yatıştırmak için rahatlamayı imgeleme Performans incelme ve analizi Maçın güçlü ve zayıf yanlarını imgeleme Performans için hazırlık Farklı durumlardaki performansı imgeleme (Yağışlı hava, zorlu rakip…) Performans öncesi rutinleri değerlendirme Performans sırasındaki başarıyı imgeleme Sakatlık döneminde rahatlamayı sağlama Fiziksel olarak pratik yapamayacak durumdayken bile hareketi imgeleme

HAYAL ETMEDE DİKKAT EDİLMESİ GEREKENLER İmgelenen hareketin hızı İmgelenen hareketin canlılığı İmgelenen hareketin gerçekliği Olumlu imgeleme Kontrol edebilme Ayrıntılara yer verme