Spor Psikolojisi Psikolojik Beceri Antrenmanı.

... konulu sunumlar: "Spor Psikolojisi Psikolojik Beceri Antrenmanı."— Sunum transkripti:

1 Spor Psikolojisi Psikolojik Beceri Antrenmanı

2 PSİKOLOJİK BECERİ ANTRENMANI
Sporcuların daha iyi performans ortaya koymalarına, daha başarılı sonuçlar elde etmelerine ve daha sağlıklı bir spor yaşantısı geçirmelerine yardımcı olan zihinsel aktiviteler Psikolojik becerilerin öğretilmesi,öğrenilmesi ve uygulanması süreci Kendine güven,hedef belirleme,kaygı yönetimi,içsel motivasyon,dikkat,hayal etme… Amaç:yüksek performans için psikolojik becerilerin öğretilmesi ve kullanılması

3 PSİKOLOJİK BECERİ ANTRENMANI NEDEN UYGULANMALI?
Yarışmanın önemli anlarında kaygı Motivasyon problemi, isteksizlik Dikkat ve konsantrasyon eksikliği Sakatlık sonrası toparlanma Seyirci etkisi ve baskısı

4 PSİKOLOJİK BECERİ ANTRENMANI NEDEN UYGULANMALI?
Saldırganlık Antrenmanlarda iyi,karşılaşmalarda kötü performans Basit becerilerde iyi, karmaşık becerilerde kötü performans

5 PSİKOLOJİK BECERİ ANTRENMANI AŞAMALARI
EĞİTİM-ÖĞRETİM AŞAMASI Birkaç günlük programlarla psikolojik beceriler hakkında bilgi KAZANMA-EDİNME AŞAMASI Değişik yöntem ve stratejilerin sporculara kazandırılması Bireysel farklılıklar göz önünde bulundurulmalı UYGULAMA AŞAMASI: Becerilerin süreklilik kazanması ve otomatikleşmesi Gerçek yarışma koşullarında psikolojik becerilerin uygulanması

6 PSİKOLOJİK BECERİ ANTRENMANI PLANI
Psikolojik becerileri geliştirme yaklaşımını tartışma Sporcuların psikolojik becerilerini değerlendirme Hangi psikolojik becerilerin yer alacağını belirleme Programı belirleme Programı değerlendirme

7 PSİKOLOJİK BECERİ ANTRENMANI
Nideffer(1985) 1.hafta:Optimal uyarılma düzeyini belirleme 2.hafta:Rahatsız edici kaynakların belirlenmesi 3.hafta.Olumlu imgelerin belirlenmesi 4.hafta:Solunum düzenlenmesini öğrenme 5.hafta:Olumsuz davranışı değiştirme 6.hafta:Zihinsel alıştırma

8 PSİKOLOJİK BECERİ ANTRENMANI
Suinn(1986) 1.hafta: Gevşeme Antrenmanı 2.hafta: Stres yöntemi 3.hafta: Olumlu düşünce kontrolü 4.hafta: Oto-regülasyon 5.hafta: Zihinsel Çalışma 6.hafta: Konsantrasyon 7.hafta: Enerji Kontrolü

9 SPORDA PSİKOLOJİK BECERİ TEST ÖRNEKLERİ
Dikkat becerileri testi (Nideffer, 1976) Spor için psikolojik beceriler envanteri (Mahoney, Gabriel ve Perkins, 1987) Sporla ilişkili psikolojik beceri anketi(Nelson ve Hardy ,1989) Sportif sorunlarla başa çıkma becerileri envanteri -28 (Smith, Small ve Placek, 1995)

10 PSİKOLOJİK BECERİ ANTRENMANI VE YANILGILAR
Bilgi eksikliği Psikolojik beceriler doğuştan gelmektedir, sonradan kazanılmaz Zaman eksikliği Sadece problemli sporcular için geçerlidir Sadece elit sporcular için içindir Spor psikologları hemen sorunu çözerler

11 PSİKOLOJİK BECERİ ANTRENMANININ UYGULANMASI
7 yaş üstü sporcular Üst düzey performansa ulaşmak isteyen tüm sporculara Uzman spor psikologları tarafından uygulanmalı Antrenörlere öğretilerek, onlar tarafından uygulanması istenebilir

12 PSİKOLOJİK BECERİ ANTRENMANININ UYGULANMASI
Yarışma sezonu öncesi, ölü sezonda Psikolojik becerinin öğretilme safhasında; haftada 3-5 kez dakika Beceri öğrenildikten sonra: antrenmanın ilk veya son dakika İlk defa uygulanacak psikolojik beceri antrenmanı:3 ila 6 ay arasında sürer

13 HEDEF BELİRLEME Sporcunun amacına ulaşabilmesi için öncelikle elde edilmesi gereken özelliklerin ortaya konulması

14 SONUCA YÖNELİK HEDEFLER VE PERFORMANS HEDEFLERİ
Hedefler sonuca yöneliktir Şampiyonluk Sporcu gergin,kaygılı ve stresli Performans hedefleri: Sonuç üzerinde durmaz Performans için konulan standartlar önemli Sporcunun kendini geliştirmesi

15 HEDEF BELİRLEMENİN YARARLARI
Martens (1987 Performansın düzeltilmesine yardımcı olur Çalışmaların niteliğini arttırır. Başarmak için içsel güdülenmeyi arttırır Kendine güveni ve yeterliği geliştirir

16 SPORTİF HEDEFLER BASAMAĞI
RUSHALL (1995) Kariyer Hedefleri Uzun Süreli Hedefler Performans Hedefleri Performans Gelişim Hedefleri

17 SPORTİF HEDEFLER BASAMAĞI
PERFORMANS GELİŞİM HEDEFLERİ Basketbolcunun 13 ribaunt almayı hedeflemesi Performans hedefleri Futbolcunun sezon sonunda gol kralı olmayı hedeflemesi Uzun süreli hedefler Zamana gereksinim vardır Avrupa şampiyonluğu Kariyer hedefleri En üst hedefler Genellikle sporcu tarafından belirlenir Milli formayı 100 kez giyme rekorunu kırmak

18 HEDEF BELİRLEME İLKELERİ
Özel hedefler belirleme Belirsizliği ortadan kaldırır 100 m sprint derecesi X voleybolcu olmak istemek Ölçülebilir hedefler belirleme Değerlendirme yapılır Hedefe yaklaşmak kendine güveni arttırır Ulaşılabilir hedefler belirleme Hayal kırıklığı, kendine güvenin kaybolması

19 Gerçekçi hedefler belirleme
Halterciden hem dünya birincisi hem de dünya rekoru kırmasının istenmesi Net (somut) hedefler belirleme Belirlenen hedefin neden belirlendiği somut olarak sporcuya aktarılabilmeli Hedeflerde belirsizlik olmamalı

20 HEDEF BELİRLEMEDE HATALAR
Performans hedefleri yerine sonuç hedefleri belirlemek Kısa zamanda çok fazla hedef Gerçekleştirilemeyecek hedefler Ölçülemeyen hedefler Sporcunun becerisini göz ardı etmek