Ağrıların Psikolojisi www.barisgurkas.com Klinik Psikolog/İş Psikoloğu Barış Gürkaş
350 80 www.barisgurkas.com 350: Bu rakam sizin için ne ifade ediyor bilmiyorum ancak ruh sağlığı ve insalik açısından oldukça kritik bir rakam. Dünya sağlık örgütünün son istatistiklerinden birisini temsil ediyor. Dünyadaki depresyondaki kişi sayısı 350 milyon ve Dünyada 7 milyar insan bulunduğu düşünülürse 100 kişide 5 kişinin depresyonda olduğunu söyleyebiliriz. Salonda 100 kişi varsa 5 kişinin depresyonda olma ihtimalini öne sürebiliriz.
Tedirginlik Rahatsızlık Baş ağrısı Hazımsızlık Yorgunluk Depresyon Cilt bozuklukları Tansiyon Ülser Kanser Felç Ölüm www.barisgurkas.com
Psikolojik Kaynaklı Ağrı (Psikojen Ağrı Nedir) Baş Sırt Karın Kas www.barisgurkas.com Bu ağrılar genellikle bir fiziksel problem veya hasar sonucu olmayıp temelinde psikolojik sebepler yatan ağrılardır. Bazı zihinsel ya da duygusal sorun tipleri ağrıya neden olabilir, ağrıyı devam ettirebilir ve arttırabilir. (İlişkilerden muzdarip olma. Karın ağrısı anksiyete) * Yaşanan ağrı süreçleri genellikle kısadır ama aynı zamanda bu ağrılar süregelen semptomlar halinde kendini gösterecek ve psikojenik ağrıyla mücadele eden kişilerin gerçek ağrılar çekmesine neden olacaktır. * Duygusal kişiler risk altında
Psikolojik Kaynaklı Ağrının Kendini Gösterme Şekli birden artan ve sonra azalan ağrı veya haftalar, aylar, yıllar geçtikçe tekrarlayan ağrı www.barisgurkas.com Bu tip bir ağrının bir kere başınıza gelmesi genellikle önemsenecek bir durum değildir ve tedavi gerektirmez ama kronik psikojen ağrı yaşadığınız ağrının çeşidine bağlı olarak tedavi edilmesi gereken bir rahatsızlıktır. Akut kronik
Psikolojik Ağrıların Belirtileri Ağrının derinliğini ve tam olarak nerede olduğunu açıklamakta zorluk çekme İlaç aldıktan sonra bile devam eden rahatsızlık Kötüleşen ağrı ve hiçbir tıbbi nedeni olmayan ağrı Vücudun büyük kısımlarını kaplayan ağrı www.barisgurkas.com
Psikolojik Ağrının Nedenleri Nedeni geçmişte olabilir; örneğin zihinsel hasar, kötü anılar, bir yakınını kaybetmenin acısı gibi. Nedeni şimdiki zamanda da olabilir: doğrudan insan ruhuyla bağlantılı süreçlerden ya da dış durumlardan kaynaklı olması mümkündür. Gelecekle bağlantılı da olabilir, örneğin, zor durumda olanların beklentileri, varsayıma dayalı korkular, bazı olası olay ve sonuçlar gibi. www.barisgurkas.com Geçmişdeki travmalar için EMDR Şimdi için CBT olabilir
Psikojen Ağrı Nasıl Tedavi Edilir? Psikoterapi Antidepresanlar Narkotik olmayan ağrıkesiciler Gevşeme eğitimi, dikkat dağıtma teknikleri, akupunktur, hipnoz, tens (deri içinden elektrikle sinir uyarımı) ve fizyoterapi gibi teknikler de semptomları hafifletmeye yardımcı olabilir. www.barisgurkas.com
www.barisgurkas.com
Bizleri mutsuz eden olaylar değil o olaylara yüklediğimiz anlamlardır. www.barisgurkas.com
www.barisgurkas.com
barisgurkas.com
www.barisgurkas.com
Adımda Daha Dengeli Bir Hayat www.barisgurkas.com
1. Hayır Demeyi Öğrenin www.barisgurkas.com Hayır derken önce bunu beden diliniz ile ifade etmelisiniz, bunu deneyimlemek zordur ilk önce yakın hissettiğiniz insanlarla deneyimleyin. Karşınızdaki sizin ne hissettiğinizi, ne istemediğinizi bilemez. Başlarda hayır demeye çalışmak sizin için zor olacak ancak sonrasında bu durum özgüveninisi arttıracak. Ayrıca bozuk plak tekniği bu noktada çok işe yarar Yapamayacağınız bir ödev için arkadaşınız sizden yardım istedi… Takside şöför sıgara yaktı sigarasının sizi rahatsız ettiğini söyler misiniz? Tiyatroda önünüzde birileri konuşuyor sessiz olmalarını söyler misiniz? Tam dışarıya çıkacaksınız evinize arkadaşınız geldi, dışarıya çıkıyor olduğunuzu söyler misiniz?
2. Negatif İnsanları İyi Yönetin www.barisgurkas.com Hayatınızdan çıkardığınız gibi: Onlarla tartışmaya girmeyin, Eleştirini aldım şeklinde karşılık verin Sakin olmalarını söyleyin, empati kurun. Sadece sizinle mi bu şekilde konuşuyor
3. Çevresel faktörleri kontrol altında tutun. www.barisgurkas.com Eğer ölüm haberleri sizi mutsuz ediyorsa izlemeyin, Trafik hayatınızı zorlaştırıyorsa alternatif yollar üretin. Daha uzun yoldan yada erken gelin ama trafiğe girmeyin Sizi mutlu eden müzikler dinleyin
4. Kimseyi Değiştirmeye Kalkmayın. www.barisgurkas.com
5. Yapılacaklar Listesi Tartışması www.barisgurkas.com
6. Sizi Mutsuz Ettiğini Karşınızdakiyle Paylaşın, Duygularınızı Gösterin. www.barisgurkas.com
7. Yarınlar hep güzel olacak denir 7. Yarınlar hep güzel olacak denir. Oysa bugünler, dünün yarınları değil mi? V.Hugo www.barisgurkas.com *Gelecekten kaygılıysanız bugunu iyi geçirin zaten gelecek istemesenizde güzel gelecek. Hepimizin bir hedefi var ancak o hedefe giden yolda esas olan o yolculuk Bugüne geçmişinizde ulaşmak istediğiniz yerdesiniz ve burada olabilmek için geçmişte nelerinizi vermezdiniz? Herkes şimdi biraz oturuşunu değiştirip biraz daha dik otursun ve şu an içinde bulunduğunuz zamanın ne kadarda hayalini kurduğunuz zaman olduğunu düşünün etranızı elbiselerinizi inceleyin.
8. Hayatınızı Başka İnsanlarla Kıyaslamayın! www.barisgurkas.com Sosyal medyada narsist ve teşhirvci paylaşımlar
9. Sahip olduklarınızın Farkına Varın ve Parayla İlişkinizi Düzenleyin. www.barisgurkas.com greatfull
Sabrınız İçin Teşekkürler… www.barisgurkas.com Psikologbarisgurkas Pskbarisgurkas 05309266976