SPOR YARALANMALARINDAN KORUNMA

A. Isınma ve Açma-Germe Tüm antrenman ve yarışma öncesi uygun bir ısınma, en yüksek performans ve yaralanmalardan kaçınmak için bir ön koşuldur.

Isınma Gereksiz kas-iskelet yaralanması ve ağrıya karşı önlemdir, Performansın bazı yönlerini artırabilir, Metabolik süreçleri, vücut sıcaklığını ve kas esnekliğini arttırır.

Isınma Fiziksel aktivite için vücudu fizyolojik olarak hazırlar, Kardiyovasküler sistemi uyarır, dolaşımı artırır, kaslara kan akışı sağlar.

Genel Isınma Aktivitelerde vücuda genel bir ısınma sağlar (ter atmak) Spor branşına yönelik olmayan

Özel Isınma Spor branşına özel Açma-germe, jog, koşu, atma, yakalama…

Özel Isınma 10-15 dk yapılmalıdır.

Soğuma Antrenmanın temel ögesidir Vücudu dinlenme durumuna geri getirir Antrenmandan sonra açma-germe olarak yapılırsa kas ağrıları azalır Genellikle göz ardı edilir

Soğuma Süresi 5-10 dk

Açma-Germe Teknikleri Statik Germe Pasif germe Ağrı noktasına gidin ve geri çekin ve 30 saniye boyunca basılı tutun (3 ila 4 kez) Kontrollü, daha az yaralanma Dinamik değil

Açma-Germe Teknikleri 6-8 saniye tutun

B. Antrenmanın Uygun Devam Etmesi Aşırı kullanım yaralanmaları için en önemli risk faktörlerinden biri çok hızlı bir şekilde antrenman yükünü artırmaktır.

C. Koruyucu Donanım Koruyucu donanım sporda yaralanmayı önleyici en iyi unsurdur.

Kask Takılması

Gövde ve Göğüs Koruma

Bileklik

Tekmelik Uyluk Koruyucu

Dirsek Koruyucu Dirsek yaralanmaları daha az görülürken çürükler, kas zorlanmalarına karşı hassatır. Çeşitli ürünler dirsek korumak için kullanılabilir.

Bilek ve El Koruyucu Bilek, el ve parmak yaralanmaları sıklıkla önemsizleştirilir ancak işlevsel olarak devre dışı bırakabilir Kırık, çıkık, bağ burkulma ve kas ağrıları için koruma ve destekleme Eldiven ve ateller kullanılabilir

D. Fair Play Çeşitli sporlar için oyun kuralları ve ekipmanları geliştirilmiştir veya engelli sporcular için modifiye edilmiştir

E. Sağlık Kontrolü Bilinen bir hastalık ya da yaralanma olan bireyler potansiyel riski değerlendirmek ve antrenman programlarında gerekli ayarlamaları yapmak için muayene edilmelidir.

Yaptığınız spor dalında ne tür sakatlıklar meydana gelir? Yaptığınız spor dalında meydana gelen spor yaralanmalarını bilmeye ve buna göre sakatlığı önleme ve tedavi yöntemlerini uygulamaya ihtiyaç duyarsınız 22

Sakatlandığınızda ne yapmalı? R.I.C.E. YÖNTEMİ R- Dinlenme I – Buz-Soğuk Uygulama C- Kompresyon-Baskı E- Elevasyon-Yaralı bölgeyi kalp seviyesinden yukarı kaldırma

R.I.C.E. YÖNTEMİ RICE YÖNTEMİ yumuşak doku yaralanmaları için çare olmaktan ziyade bir ilk yardım uygulamasıdır. Amaç ağrı ve iç kanamayı azaltmaktır.