YÜRÜYÜŞ TEKNİKLERİ A. HAŞİM EŞREFOĞLU

... konulu sunumlar: "YÜRÜYÜŞ TEKNİKLERİ A. HAŞİM EŞREFOĞLU"— Sunum transkripti:

1 YÜRÜYÜŞ TEKNİKLERİ A. HAŞİM EŞREFOĞLU esrefoglu@gmail.com

2 YÜRÜYÜŞ ÇEŞİTLERİ GÜNLÜK YÜRÜYÜŞ ( HIKING ) : Doğada, çoğunlukla patika üzerinde yapılan, tek gün içinde tamamlanan uzun süreli yürüyüştür. KAMPLI ETKİNLİK ( TREKKING ) : Doğada yatılı olarak yapılan bir kaç gün süreli etkinliktir. EXPEDITION : Doğada daha uzun süreli (1 hafta ya da daha uzun), belli bir hedef doğrultusunda yatılı olarak yapılan etkinliktir.

3 YÜRÜYÜŞ DÜZENİ Tek sıra halinde: Lider  Ekip  Artçı

4 YÜRÜYÜŞ DÜZENİ Lider ile artçı arasındaki ekip ise; kondisyonu ya da hızı en düşük olan kişi/kişiler liderin hemen arkasında yer almak kaydı ile sıralanır. Ekip tek tempo ile yürür, kopmalar oluşmasına izin verilmez.

5 LİDER - ARTÇI LİDER : Ekibe öncülük eden kişidir. Lider = Rehber olmak zorunda değildir. Genelde ekibin en tecrübeli kişisidir. Yürüyüş temposunu ayarlar, molaların sıklığını ve uzunluğunu düzenler ve yürüyüş sırasında alınması gereken önemli kararları alır. Son kararı verme yetkisi her zaman liderdedir. Dağda demokrasi olmaz ! ARTÇI: Ekibin sonunda yürür. Kimsenin geride kalmamasını, ekipten ayrılmamasını sağlar. Liderle iletişim halindedir. Ekipte oluşabilecek herhangi bir kopmayı ya da düzensizliği duruma göre kendi giderir ya da lidere iletir.

6 YÜRÜYÜŞ BOTU 2/4 sertlik... Yumuşak ve hafif botlar 3/4 sertlik... Orta sertlikte botlar 4/4 sertlik... Plastik veya deri.. çok sert ve en ağır botlar Deri – tekstil – deri ve tekstil - plastik İyi bir yürüyüş botu, iyi bir yatırımdır. Aldığınız bot konforlu, dayanıklı ve ayak büyüklüğünüze uygun olmalıdır.

7 YÜRÜYÜŞ BOTU -Kuru mevsim/iklimlerde nefes alma özelliği ön plana çıkar -Yağışlı mevsim/iklimlerde suya dayanıklılık -Bileği desteklemesi önemli Bot nasıl bağlanmalı? https://www.youtube.com/watch?v=cs-5-DkUJiE

8 BATONLARIN ÖZELLİKLERİ Kayak batonlarının aksine kısaltılabilirler, boyları ayarlanabilir. 1-2 eklem noktası vardır.

9 BATONLARIN ÖZELLİKLERİ 2 çeşit kilit mekanizması vardır -Çevirerek sıkıştırmalı -Klipsli

10 BATONLARIN ÖZELLİKLERİ Mantar, kauçuk, sünger saplar; Kar paletleri;

11 BATONLARIN ÖZELLİKLERİ -Alüminyum, fiber karbon? -Hafiflik? -Dayanıklılık? -Fiyat?

12 BATON UZUNLUK AYARI Eğimsiz zeminde dirsekte 90º açı olacak şekilde Yokuş yukarı çıkarken biraz daha kısa Yokuş aşağı inerken biraz daha uzun

13 BATON UZUNLUK AYARI

14 BATONLARDA BİLEK PERLONUNUN KULLANIMI İnişlerde el perlondan geçirilmez. Kavrama ve kullanım kolaylığı Yükün bir kısmının bilekler aracılığı ile kola aktarılabilmesi How to Use Trekking Poles https://www.youtube.com/watch?v=7q2YwOE4okA

15 BATONLARIN ÇANTAYA SABİTLENMESİ

16 YÜRÜYÜŞ BATONU NEDEN GEREKLİ Kendinizi ileri ve yukarı sevk etmek kolaylaşır. Buna bağlı olarak hızınız artar. Batonlar bacaklarınız, dizleriniz, bilekleriniz ve ayaklarınızın maruz kaldığı basıncın tesirini azaltır(The Journal of Sports Medicine’da yayınlanan 1999 tarihli bir çalışmaya göre, batonların dizlerdeki basıncı %25’e kadar azaltması mümkündür). Yol üstünde karşılaşılan çalı, çırpı, dal vb. yolunuzun üstünden çekmenizi sağlar. Basmadan önce zemini yoklamanızı sağlar. Çamur, kar, çarşak gibi kaygan zeminlerde ve kütük, kılçık, yan geçiş vb. zorlu geçişlerde dengede kalmayı kolaylaştırır. Kısa molalarda yaslanmak suretiyle yükün bir kısmını batonlara iletebilirsiniz. Rastlamanız halinde vahşi hayvanlara karşı kendinizi savunabilirsiniz Yürüyüş dışında yerlerde de kullanılabilir. Örneğin ilk yardım ihtiyacı halinde turnikede kullanmak amacıyla ya da kampta çeşitli ihtiyaçlarda kullanılabilir.

17 TOZLUK -Cırt cırtlı, düğmeli, fermuarlı -Nasıl giyilir? -Ne işe yarar? -Gore-tex gerekli mi?

18 YÜRÜRKEN NELERE DİKKAT EDİLMELİDİR? Ekibin kondisyon seviyesine göre belli bir tempoda yürünür. - nabzın çok yükselmemesine - nefes nefese kalmamaya - çok terlememeye dikkat!! Çantanızdan perlon vb. eşya sarkmamalıdır, bir yere takılıp dengenizi bozabilir. Dikkati dağıtacak unsurlardan kaçınılmalıdır. Kulaklıkla müzik dinlenmemelidir. Taş düşürmemeye dikkat edilmelidir. Taş düşüşünü gören kişi “TAAAŞ” diye bağırarak ekibi uyarmalıdır. Uzun ve tek tük molalar yerine, kısa ve düzenli mola verilmelidir. "Daha ne kadar yolumuz kaldı" düşüncesine kapılmayın. Kendinizle ya da bir başkasıyla yarışmayın.

19 DİK ÇIKIŞ x ZİKZAK

20 VAK-VAK: Özelikle 35 – 45 derecelik eğimler arasında ayaklar hafif yana açılarak yürünür. Ayak burunları dışarıya bakar. Yokuş yukarı -Tempo: Özellikle çok dik olmayan eğimlerde sabit bir tempoyu yakalamak önemlidir. -Molalar: Hızlı yürüyüp, sık nefes molaları vermek yerine, daha ağır bir hızla seyrek mola verilir. Kalp ritmi ve nefes düzenli tutularak daha az enerjiyle, daha fazla yol kat etmek mümkün olur. -Durumuna göre burun saplayarak yürünebilir. -Batonların boyu kısaltılır. -Dik çıkışlarda uzun zor hamleler yerine, kısa adımlar tercih edilir. -Dik yerlerde zikzak çizmek tercih edilebilir.

21 YAN GEÇİŞ Yan geçiş sırasında yamaç tarafındaki ayağımızın dışı yamacı kesecek şekilde, diğer taraftaki ayağımızın ise içi yamacı kesecek şekilde yürürüz. Uphill – Downhill techniques https://www.youtube.com/watch?v=cDIeu_QL51U https://www.youtube.com/watch?v=FL8j_x5B4Nc Yokuş aşağı - Adımlar, dizler hafif kırık olarak atılır. - Ağırlık öne ya da çok fazla arkaya verilmez. - Önce topuk basılır. - Baton boyları uzatılır. - Batonlardan alınan destekle dizlere asgari yük bindirilir. - Çanta perlonları sıkılarak vücuda yaklaştırılır. Bot bağcıkları sıkılaştırılır. - Kazaların çoğu faaliyet dönüşünde ve inişler esnasında gerçekleşir. Bu nedenle adımlara ekstra dikkat!!

22 ÇARŞAK ZEMİN Döküntü kayaların, taşların ve çakılların meydana getirdiği değişik boydaki taş yığınlarına çarşak denir. Çarşak zeminde taşa bastıktan sonra, taşın zemine oturduğuna emin olup ondan sonra öbür adım atılır. Çarşakta genelde zikzak çizilerek çıkılıp, dik inilir. Çarşak inişi: https://www.youtube.com/watch?v=7CpWQ0UXkdk

23 Yürüyüş Performansınızı Artırmak İçin - Aktif kalın, şehirde de spor yapın. Genel olarak kondisyonunuzu yüksek tutun. - Yürüyüşe başlarken vücudunuzun ısınmasına zaman tanıyın. - Eğim değişikliğine göre temponuzu düzenleyin. Hız değil sürdürülebilirlik önemli. - Batonlar!!! - Nefesinizi – nabzınızı takip edin.

24 NEHİR GEÇİŞİ Nehirlerin büyük güçler olduğunu unutulmamalıdır. Nehir geçmek için köprü ya da en uygun yer arayışına girilmelidir. Baton veya sopa kullanılır. Yüz, akıntının geldiği yöne çevrilir. Çanta kemerleri çözülür ki acil bir durumda çıkarıp atmak mümkün olsun. Botlar çıkarılmaz. Çoraplar çıkarılıp karşıya geçince giyilebilir. Nehrin genişlediği yerlerde su akışı daha yavaştır. Nehrin kanallara ayrıldığı yerlerden geçmek daha güvenlidir.

25 NEHİR GEÇİŞİ

26

27 İple geçiş – Gergin çapraz yöntem İple geçiş – V yöntemi

28 GEÇİŞİ ZOR OLAN NOKTALAR Önemli olan şahsi güvenliğiniz. Birinin üzerinize düşebileceği pozisyonda bulunmayın. İstisnalar hariç, kayan/düşen birini tutmanız mümkün değildir. Hızını azaltmaya, dengesini toplamasına yardımcı olabilirsiniz. Çanta perlonlarını sıkın. Zor bir hamlede birine yardımcı olacaksanız, konumunuzu iyi seçin. Çantadan tutarak yardımcı olmak uygundur. Yardımınız, yardım ettiğiniz kişinin dengesini bozmasın. Nasıl yardım edeceğiniz konusunda bilgilendirin.

29 GEÇİŞİ ZOR OLAN NOKTALAR İple psikolojik emniyet: ciddi tehlike yoksa, ancak ekip üyesi yorgun/endişeli olması nedeniyle geçişi yapamayacağını düşünüyorsa Doğru emniyet noktası – emniyetçi – tırmanışçı yerleşimi: Hatalı yerleşimler:

30 PAZAR GÜNKÜ YÜRÜYÜŞ Mail formu ile kayıt; -http://goo.gl/forms /eCnajEA5yJhttp://goo.gl/forms /eCnajEA5yJ * Forma başta mail adresi olmak üzere tüm bilgilerin doğru girilmesi önemli!! * Eğitim faaliyeti olması nedeniyle sadece üyelere açık

31 PAZAR GÜNKÜ YÜRÜYÜŞ 18.03.2016(Cuma) saat 12:00’de form kapatılacaktır. Eğitime katılacakların bu süreden önce kayıtlarını tamamlamaları gerekmektedir. Tüm kayıtlar alındıktan sonra yazışmalar sadece katılımcıların bulunduğu kapalı grup üzerinden devam edecektir. Araç bilgileri, araç sorumluları, binilecek durakların son hali buradan duyurulacaktır.

32 PAZAR GÜNKÜ YÜRÜYÜŞ – Yanınıza Almanız Gerekenler Yaklaşık 30 lt. çanta Yedek kıyafet (araçta bırakılabilir) Tozluk ve baton!!! İç, orta, dış katmanlar Bileği koruyan bot Duruma göre buff, eldiven, bere Güneş gözlüğü ve güneş kremi Sandviç tarzı öğlen yemeği Varsa termos(sıcak su ya da çay dolu) Atıştırmalıklar (kolayca tüketilebilen, çöp oluşturmayan)

33 PAZAR GÜNKÜ YÜRÜYÜŞ – duraklar 06:30 Bakırköy İncirli Boyner Durağı 06:45 Mecidiyeköy Teknosa Önü 06:50 Beşiktaş YTÜ Otobüs Durağı 07:00 Göztepe Köprüsü 07:10 Kozyatağı Köprüsü 07:15 Bostancı Köprüsü 07:20 Maltepe Köprüsü 07:25 Kartal Köprüsü 07:30 Pendik Köprüsü

34 KİŞİSEL MALZEMELERE BAKMAYA BAŞLADINIZ MI?

35 SORULARINIZ DAG - Doğa Aktiviteleri Grubu Derneği Spor Kulübü - ISTANBUL www.dag.org. tr info@dag.org.tr www.facebook.com/dogaaktivitelerigrubu www.twitter.com/DagGuncel https://instagram.com/dag.org.tr/