DİNLENME VE TOPARLANMA DERS NO 6

Bu durumun üstesinden gelebilmek için sporcular Başta elit seviyedeki sporcular olmak üzere çoğu sporcu günde 2 ya da fazla sayıda zorlayıcı antrenmanlara katılmaktadırlar Bu tür durumlarda sporcular normal fizyolojik ve psikolojik sınırların ötesine zorlanırlar. Buna ek olarakta antrenmanlarda ve yarışmalarda psikolojik yapılarını etkileyen sosyal ve profesyonel baskılar yaşamaktadırlar. Bu durumun üstesinden gelebilmek için sporcular Antrenmanlar = sosyal yaşam = toparlanma arasında iyi bir denge ortamı yaratmak zorundadırlar.

Sporcular antrenman sonrasında yorulur Ve ne kadar yorgunluk varsa antrenman sonrası etkilerde o kadar fazla olur. Örneğin; 1) Koordinasyon bozukluğu 2) Kas kasılmalarındaki kuvvet (güç) ve süratte azalma 3) Toparlanmada düşük seviye

Antrenörler ve antrenman uzmanları, performansı artırmak ve antrenmanın sınırlarını zorlaması için sporcuları çalıştırmak amacıyla yöntemler geliştirmeleri gerekir. “ Bu yöntemlerin başında toparlanma teknikleri gelmektedir” Antrenör toparlanma sürecini çok iyi anlamalı ve antrenman öğelerinden en önemli faktör olarak belirlemelidir.

Uygun bir toparlanma; Antrenmanlar arası yenilenmeyi hızlandırır Yorgunluğu azaltır Sakatlanma sayısını ve sıklığını azaltır Süperkompanse işlemini artırır Antrenmanda ağır yüklenme işlemine katkıda bulunur.

Toparlanma teknikleri alışkanlık haline gelmeli ve biyolojik yenilenmeyi hızlandırabilmek için antrenmanlarla uyumlu bir yöntemde kullanılmalıdır. Toparlanma günlük düşünülmesi gereken ve antrenmandan veya yarışmadan ayrı bir şekilde algılanmaması gereken bir konudur.

Toparlanma teorisi Toparlanma teorisi veya yenilenme (rejenerasyon) içsel ve dışsal faktörlere dayanan çok yönlü bir işlemdir. Bu faktörlerin farkında olan antrenör oyuncularının toparlanma tekniklerini uygulaması için eğitir. Bu faktörler; SPORCUNUN YAŞI SPORCUNUN TECRÜBESİ SPORCUNUN CİNSİYETİ ÇEVRESEL FAKTÖRLER HAREKET GENİŞLİĞİ KULLANILAN KAS LİF TİPİ EGZERİZİN TÜRÜ PSİKOLOJİK FAKTÖRLER SÜRANTRENEDEN YENİ KURTULMAK MİKROBESİNLERİN ALINMASI VE YENİLENMESİ ATIK MADDE ATILMASI VE ENERJİ TRANSFERİ

TOPARLANMA YÖNTEMLERİ DOĞAL YOLLARDAN TOPARLANMA FİZYOTERAPİ YOLUYLA TOPARLANMA PSİKOLOJİK YOLLARLA TOPARLANMA

DOĞAL YÖNDEN TOPARLANMA KİNOTERAPİ VEYA AKTİF DİNLENME TAM VEYA PASİF DİNLENME

KİNOTERAPİ VEYA AKTİF DİNLENME Kinoterapi, artık maddelerin (Laktik asit) orta seviyede aerobik egzersiz ve stretchingle hızlı bir şekilde yok edilmesi anlamına gelmektedir. Kinoterapi süresince aerobik egzersizin şiddeti sporcunun maksimum kalp atım sayısının %60’ını geçmemesi gerekmektedir. Hafif, aralıksızı jogging, ilk 10 dakikada laktik asitin %62’sini ortadan kaldırıken, %26 ekstra laktik asitide 10 ile 20 dakika arasında yok eder.

TAM VEYA PASİF DİNLENME Tam dinlenme iş kapasitesinin tekrar yenilenmesi için gerekli olan esas fizyolojik yoldur. Sporcular %80- 90 oranında gece süresince olmak kaydıyla 9-10 saat uykuya ihtiyaçları vardır.

Sporcu rahat uyku uyuyabilmeyi geliştirmek için farklı türde yollardan faydalanabilir. Masaj Yatmadan önce sıcak duş Rahatlama teknikleri Karanlık, gürültüden ve baskıdan uzak temiz havalandırıl- mış bir oda mutlaka gereklidir. yorgunluk hissedildiği zaman mutlaka yatmalı Gürültülü bir ortam varsa kulak tıkaçları kullanılmalı Telefonu fişten mutlaka çekmeli Sabah aynı saatte kalkmaya özen göstermeli

FİZYOTERAPİK YÖNTEMLER MASAJ SICAK VEYA TERMOTERAPİ SOĞUK VEYA CRYİOTERAPİ KONTRAST BANYOLAR OKSİJENTERAPİ

REFLEKSOTERAPİ-AKUPUNTUR AEROTERAPİ YÜKSEKLİK TERAPİSİ REFLEKSOTERAPİ-AKUPUNTUR KEMOTERAPİ

MASAJ

SICAK VEYA TERMOTERAPİ

SOĞUK VEYA CRYOTERAPİ

KONTRAST BANYO

OKSİJEN TERAPİSİ

AEROTERAPİ

YÜKSEKLİK TERAPİSİ

REFLEKSOTERAPİ-AKUPUNTUR

KEMOTERAPİ