STRESLE BAŞ ETMENİN YOLLARI Mavi Grup: Sevgi ERGÜN Kübra ERGÜN Şüheda ÖZTÜRK Fatma ERCİYEŞ

İÇİNDEKİLER: Stres nedir? Stresin Belirtileri Nelerdir? Stres Sebepleri Nelerdir? Stres Türleri Nelerdir? Stresin Aşamaları Nelerdir? Stresin Kaynakları Nelerdir? Stresle Baş Etmede Etkili Yollar Nelerdir?

Kişinin fiziksel ve ruhsal sınırlarının tehdit edilmesi ve zorlanması ile ortaya çıkan psikolojik bir durumdur.

Fiziksel Belirtiler Ağrı ve sızılar İshal veya kabızlık Bulantı, baş dönmesi Göğüs ağrısı, hızlı kalp atışı Cinsel gücün azalması Sık sık soğuk algınlığı veya grip

Zihinsel Belirtiler Bellek sorunları Konsantre olamama Kötü karar verme Yalnızca negatif düşünceleri görme Endişeli veya rekabetçi düşünceler Sürekli endişe verici senaryolar düşünme

Duygusal Belirtiler Depresyon veya genel mutsuzluk Kaygı ve ajitasyon Rahatsızlık, sinirlilik veya öfke Şaşkın hissetmek Yalnızlık ve izolasyon Diğer zihinsel veya duygusal sağlık sorunları

Davranışsal Belirtiler Az ya da çok yemek Çok fazla uyumak veya çok az uyumak İnsanlardan uzaklaşmak Sorumlulukları ertelemek veya ihmal etmek Rahatlamak için alkol, sigara veya uyuşturucu kullanma Sinirsel alışkanlıklar (örn. tırnak yeme, sürekli volta atmak)

STRES SEBEPLERİ Fiziki çevreden kaynaklanan stres sebepleri : Havanın kapalı olması, havanın kirliliği, Sıcak-Soğuk, radyasyon, Çok sesli yer ve kalabalıktır.

İş konusundan kaynaklanan stres sebepleri: Vakitle yarışma, Yapılan ağır iş, İş ortamında aldığınız yüksek sorumluluklar Rollerinizdeki sık değişim ve belirsizlik, Kesin kararların olmaması, İş tanımındaki eksiklikler, Yoğun çalışma temposu. Gece işi.

Psikososyal özelliklerden kaynaklanan stres sebepleri : İşten kovulma/işini bırakma ya da iş değişmesi stres sebebidir. Gebelik ya da doğum, Evlilik ya da ayrılma, İş hayatına atılma, Ergenlik dönemi de stres oluşturmaktadır.

STRES TÜRLERİ İYİ STRES VAR MIDIR?

a) Etkileri açısından İyi stres: İnsanın heyecanını arttırır, hedefine kilitlenmesini sağlar… Dolayısıyla sonucunda kazanç veya keyif sağlayan durumlar oluşur. (Başarı sağlamak, işe girmek vs) Kötü stres: Bireyin kaynaklarını ve baş etme yeteneklerini tüketen duygu.. Sonucunda insan yaşamı için olumsuz durumlar oluşur. (Hastalık, performans düşüklüğü, başarısızlık vs)

b) Süre Açısından 1. Anlık stres: Günlük yaşamın basit gerilimlerine anlık stres denir. Örneğin; işe giderken trafiğin sıkışması, işyerindeki ilişkilerin ters gitmesi, bürokratik zorlanma gibi durumlar anlık streslere neden olur.

2. Sürekli (yoğun, uzun) stres: Az ve hafif stres yapan durumlarda, gevşeyememe sonunda stresin yavaş yavaş artması ile ortaya çıkan strese sürekli stres denir.Örneğin; boşanma, hapsedilme, aileden yakın birinin ölümü, hastalık, işten ayrılma gibi durumlar bu türden strese yol açabilir.

Stresin Aşamaları 1. Alarm (Tehlike) 2. Direnme 3. Tükenme

Alarm Aşaması Göz bebekleri büyür Yüz soluklaşır Kalp atışı hızlanır Damarlar büzülür Soğuk ter akar Kan şekeri yükselir Mide asit salgılar

Direnme Aşaması Stresörlere rağmen uyuma elverişli ortaya çıkarsa, direnç oluşur. İlk belirtiler ortadan kalkar Organizma direnirse stres alt edilebilir Aksi halde gerilim savunmayı zayıflatır Tükenme aşamasına gelinir

Tükenme Aşaması (Çöküntü) Stres uzun süreli olduğunda vücut tükenir Savunma sistemi zayıflar Organik ve ruhsal hastalıklar ortaya çıkar

Stresin Kaynakları (Çevresel-Örgütsel-Bireysel)

Çevresel Stres Kaynakları Ekonomik Sorunlar Politik Belirsizlikler Teknolojik Yenilikler – Çok Hızlı Değişim Sosyolojik Değişiklikler

Örgütsel Stres Kaynakları Görev Karmaşıklığı İşte Tehlike Unsuru Zaman Baskısı Başkalarından Sorumlu Olmak Uygun Olmayan Çalışma Koşulları Rol Belirsizliği-Rol Çatışması Kontrol Yokluğu Mobbing

Bireysel Stres Kaynakları Kişinin Toplumsal Yaşamda Çok Farklı Rollerinin Olması (Anne, baba, çalışan, arkadaş, eş, sevgili, komşu, kardeş…) Bireysel Özellikler ve Kişilik Yaşam ve Kariyer Değişimleri (Eş ölümü, boşanma, evlenme, hamilelik, baba olma, çocukların büyüme evreleri, iş değiştirme, önemli kişisel başarılar…)

Stresle Baş Etmede Etkili Yollar Nelerdir?

Nefes egzersizleri yapın.

. Spor yapın

Diğer öneriler…

Düzeltemiyorsanız, geçmişte olanları unutun ama aldığınız dersi unutmayın

Size enerji veriyorsa o kaynakları koruyun

Çözemediğiniz sorunlar için strese girmek yerine farklı çözüm yolları deneyin.

Aynı anda herkesi mutlu edemeyebilirsiniz.

Bazen diğer işleri bir aralığına unutup anı yaşayın.

Uyku düzeninize dikkat edin.