KİRAZ ORTAOKULU REHBERLİK SERVİSİ SINAV KAYGISI VE BAŞA ÇIKMA YOLLARI REHBERLİK ÖĞRETMENİ YÜKSEL ÖZTÜRK

Sınav kaygısı nedir? Sınav öncesinde öğrenilen bilginin, sınav sırasında kullanılmasına engel olan ve başarının düşmesine yol açan yoğun kaygıdır.

SINAV KAYGISININ BELİRTİLERİ Fizyolojik, Duygusal, Davranışsal, Bilişsel

SINAV KAYGISININ FİZYOLOJİK BELİRTİLERİ Kalp atışı ve solunum hızlanması Terleme Titreme Ateş basması Kaslarda gerginlik Baş ağrısı veya dönmesi Kusma Sık tuvalete çıkma vb…

SINAV KAYGISININ DUYGUSAL BELİRTİLERİ Korku Karamsarlık Gerginlik Sinirlilik Panik Heyecan Endişe vb…

SINAV KAYGISININ DAVRANIŞSAL BELİRTİLERİ Ders çalışmayı ertelemek Ders çalışmaktan kaçmak Ders çalışmayı bırakmak Sınavları erken bırakmak Zamanı boş geçirmek Umursamaz görünmeye çalışmak vb…

SINAV KAYGISININ BİLİŞSEL BELİRTİLERİ Hayallere dalmak Sınavla ilgili önyargılar oluşturmak Sınava gereğinden az veya fazla önem vermek Sınava hazır hissetmede çekilen zorluk Uçuk düşünceler vb…

SINAV KAYGISININ NEDENLERİ Aile Tutumları (Hissettirilen düşünceler, beklentiler) Kişilik Özellikleri Sosyal Çevrenin Etkileri Bilgi İhtiyaçları (Çalışılmasına karşın düzensiz çalışmanın verdiği kaygılar) Zihinsel Faktörler (Ne yaparsam yapayım başarısız olacağım,…)

SINAV KAYGISI İLE BAŞA ÇIKMA SÜRECİ

Kendini Yönetirsen, Dünyayı Yönetecek Gücü De Bulursun! Eflatun

Sınavdan Önce; Sınava tam çalışmış, kendinizi hazır hissederek girin ve unutmayın geçmişte başardıklarınızı… Gevşeme ve nefes egzersizleri yapın Sınavdan önceki gece iyi uyuyun (Uyku kaçabilir ama kendinizi dinlenmiş hissedebilirsiniz) Sınav öncesi akşam ve sabah kahve, baharatlı yiyecekler ve şekerden uzak durun Sınava acele içinde girmeyin, erken gidin Son ana kadar asla ders çalışmayın Sınavdan hemen önce gevşemeye çalışın (Tuvalete gitmek, hava almak vb.) Zihninizde geçmişteki başarısızlıkları değil, başarılarınızı vurgulayın Sınava kendinize güvenerek girin ve unutmayın hiçbir şey sizin mutluluğunuzdan önemli değil…

Sınav Süresince; Sınav için olumlu düşünün (Bilmediğimiz veya hatırlayamadığımız soruların olabileceğini kabullenerek sınava girebilirsiniz) Zamanı nasıl kullanacağınıza ve soruları hangi sırayla cevaplayacağınıza karar verin Soruları ve yönergeleri dikkatlice okuyun Zaman zaman duruşunuzu değiştirin, bu sizi rahatlatacaktır Sınavdan erken çıkanları takip etmeyin, siz işinize bakın. Başkaları sizi ilgilendirmiyor.) Sınav başarısı ile kişilik değerlerinizi bir tutmayın.

KAYGI İLE BAŞA ÇIKMA YOLLARI 1- Zihinsel Uygulamalar 2- Bedensel Uygulamalar

Olumlu Düşünceler (Zihinsel Yeniden Yapılandırma) Zamanımı etkili şekilde kullanabilirim. Takıldığım yerler olabilir, daha sonra tekrar dönüp bakabilirim. Önceden başarısız olmuş olabilirim ama nedenlerini biliyorum, şimdi çalıştım başarabilirim. Elimden geleni yaparak ilerlediğimi ve daha iyi olduğumu kendime gösterebilirim. Ben bedenimi ve duygularımı (heyecanımı, korkularımı vb) kontrol edebilirim, başarılı olabilirim.

Doğru Nefes Nefes alırken; içinize rahatlığın, huzurun, mutluluğun dolduğunu hissedin ve vücudunuzun her köşesine ulaştığını hissedin. Nefes verirken ise; stresinizin ve onu oluşturan etkenlerin vücudunuzdan dışarı atıldığını düşleyin. Nefes burundan alınmalı ve ağızdan verilmelidir. Unutmayın ki “İyi nefes ağır, derin ve sessiz olandır.”

Gevşeme Tekniği Yerinize iyice ve rahatça yerleşin Herhangi bir tedirginlik hali varsa bir kenara bırakın. İçinizden "rahatla ve bırak" deyin. Derin soluk alın. Eller-Kollar Kafa Boyun Omuzlar

Öneriler Kaygıya karşı olumlu düşünceler geliştirin, Bedensel gevşeme hareketlerine zaman ayırın, Uykunuza, beslenmenize özen gösterin, Dikkatinizi sadece derse verin, Gününüzü planlayın…

Dinlediğiniz için teşekkürler, Kiraz Ortaokulu Rehberlik Servisi sınavınızda başarılar diler…