STRES SINAV KAYGISI KARACASU LİSESİ Rehberlik Servisi
Stres Stres nedir? – 1. Sıkıntı, kaygı, üzüntü ve gerginlik süresinin uzaması – 2. Kişinin kendinden ya da çevreden gelen etkilerle ortaya çıkan rahatsızlık durumu – 3. Kişinin kontrolü dışında kalan durumlardan etkilenme – 4. Bunalım, gerginlik – 5. Genellikle anlamlı olan işlerin anlamsız gelmesi gibi. Pek çok şekilde tanımlanabilir.
Benden beklenenler Kaynaklarım STRES HİSSETMEM
Benden Beklenenler Kaynaklarım STRESTEYİM
Stresin İnsan Üzerindeki Etkileri Organizmanın stres karşısındaki tepkisi: SAVAŞ YA DA KAÇ!!! Neden bu tepkiyi gösterir? Stres hastalık ilişkisi: Psikosomatik hastalıklar
Stres ve Çeşitleri Stresin sadece olumsuz etkisi mi vardır? Güdüleyici yönü Olumsuz Olumlu
Stres Hissetmemizi Etkileyenler Bireyin stres düzeyini etkileyen etmenler: – ALGI – KİŞİLİK ÖZELLİKLERİ – BAKIŞ AÇISI – ÇEVRESEL OLAYLAR
STRESTEN KORUNMAK İÇİN
Stresle Baş Etme Yöntemleri 1- Stres kaçınılmazdır.
Stresle baş etme 2- İçinde bulunduğun durumu değerlendir.
Stresle baş etme 3- Olası baş etme yöntemlerini düşün: – Yapabileceğinizden fazlasını üstünüze almayın. – Stres yaratan durumlarla bir kez daha ilgilenin. – Esnek olun – Her zaman haklı ya da mükemmel olmayacağınızı fark edin. – Atılgan olun.
Stresle baş etme – Hayır demeyi öğren. – Olayların kontrol odağını öğrenin. – Yaşamınızda aynı anda birden çok değişiklik yapmayın. – Stresli olaylara karşı hazır olun. – Duygularınızı ifade edin.
Stresle baş etme 4- Zaman ve kaynak kullanımını öğren: – Gerçekçi amaç ve öncelikleriniz olsun. – Zamanı önceliklere göre düzenleyin. – Karışık olayları basit parçalara bölün. – Bir seferde tek olayla baş edin. – Gerçekçi olun. – Gevşemek ve rahatlamak için zaman ayırın. – Fazla olduğunu düşündüğünüz şeyleri programdan çıkarın. – “Sıkıcılık” duygusundan kendini koru.
Stresle baş etme 5- Kişisel bakıma önem ver: – Yeterince dinlen. – Beslenmeye dikkat et. – Spor için zaman ayır. – Madde kullanımından kaçın. – Kötü alışkanlıklardan uzak dur.
Stresle baş etme 6- Arkadaşlıklar kur.
Stresle baş etme 7- Başkalarına yardım et.
Stresle baş etme 8- Kendini olduğun gibi kabul et ve kendinle barışık ol.
Sınav Kaygısı Yaşanan, stres verici olaylardan biri de sınav ortamlarıdır. Sınav kaygısı; kişinin bilişsel, duygusal ve davranışsal düzeylerde verdiği tepkilerdir. Unutkanlık, heyecan,korku ya da panik hissi gibi
Başarılı öğrencinin özellikleri 1- Kendini her durumda değerlendirebilen 2- Çalışma planı yapan 3- Öğrendiği bilgiyi nerede kullanacağını anlayan 4- Uzun süreli hedeflere ulaşırken alt hedefleri de ortaya koyabilen
Başarılı öğrencinin özellikleri 5- Yaşamını planlayabilen 6- Anlamadığı konuları, anlayana kadar uğraşan 7- Not tutan 8- Çalışırken bir yandan kendini gözleyebilen 9- Çalışma ortamını her koşulda oluşturabilen 10- Kendini ödüllendirebilen
Başarılı öğrencinin özellikleri 11- Tekrarlara önem veren 12- Gerektiğinde ezberleyebilen 13- Her koşulda yardım arayabilen 14- Aldığı notları ve kitapları gözden geçiren
Etkin çalışma yöntemleri Çalışma ortamı (ısı, odanın şekli gibi) Çalışma programı Aktif dinleme (ifadeye ve beden diline dikkat etme, derse hazırlanarak gelme, anlatılanları kendi ifadelerinle yeniden oluşturma) Hafızayı geliştirme
Sınav esnasında, Rahat ve gevşek ol Son dakikalarda çalışma Sınavlarda kendi hızını öğren ve ona göre süre ayarlaması yap İlk olarak bildiğin soruları yanıtla Soruların zorluk düzeyine göre cevaplarını ver Soru sormaktan çekinme Sınav sonunda soruları gözden geçirmek için zaman bırak
Çoktan seçmeli sınavlarda, Cevaplarda aramadan yanıtını bul Tüm seçenekleri oku İmkansız olasılıkları ele Yanıt için olası ipuçlarına karşı uyanık ol Detaylı yanıtların doğru olma olasılığı her zaman yüksektir Genelleme belirten yanıtlar da çoğunluka yanlıştır
Yazılı sınavlarda, Anahtar verileri ve terimleri ezberle Öğrendiğin materyali sürekli tekrar et Önce bildiğin cevapları yaz Konuya dair bir özet çıkarıp bu doğrultuda ilerle Yazdıklarını eleştirel açıdan yeniden değerlendir
KARİYER SEÇİMİ Kendinizi tanıyın Kendinizi sorgulayın İlgi alanlarınızı iyi tanıyın Yeteneklerinizi belirleyin Kendiniz için en doğru seçimi düşünün
UNUTMAYIN BU HAYAT SİZİN! TEŞEKKÜRLER