ANTRENMAN BİLGİSİ “Antrenman Planlaması ve Dönemlemesi” Doç.Dr. Ertuğrul GELEN SAKARYA ÜNİVERSİTESİ Beden Eğitimi ve Spor Yüksekokulu

Antrenman Planlaması ve Dönemlemesi Planlamanın Genel İlkeleri Antrenman Planlaması türleri Uzun Süreli (Persfektif) Plan, Dört Yıllık (Olimpik Dönem) Plan Yıllık Plan (Makro Döngü) Aylık Plan (Mezo Döngü), Haftalık Plan (Mikro Döngü), Birim Antrenman Planı Doç.Dr. Ertuğrul GELEN

Antrenman Planlaması ve Dönemlemesi Antrenman Planlaması Tanımı Antrenman sürecinin; kişisel verimlilik düzeyi göz önünde bulundurularak, Antrenman amacına erişmeyi ön gören yöntemlerle sistematik olarak Yapılandırılmasıdır. Antrenman Planlarının Oluşturulması * Plan sürecinin, eğitim-öğretim amaçları ve ağırlıklı konu içeriklerinin Belirlenmesi, * Planın her dönemi (hazırlık, müsabaka, geçiş dönemleri) için ara Amaçlar ve görevlerin belirlenmesi, * Her görevin yerine getirilişi için antrenman içeriğinin, araçların ve Yöntemlerin planlanması, * Müsabaka takvimi ve testlerle yapılacak kontrol tarihlerinin belirlenmesi Doç.Dr. Ertuğrul GELEN

Antrenman Planlaması ve Dönemlemesi Planlamanın Genel İlkeleri Antrenman Planlaması türleri Uzun Süreli (Persfektif) Plan, Dört Yıllık (Olimpik Dönem) Plan Yıllık Plan (Makro Döngü) Aylık Plan (Mezo Döngü), Haftalık Plan (Mikro Döngü), Birim Antrenman Planı Doç.Dr. Ertuğrul GELEN

Antrenman Planlaması ve Dönemlemesi Planlamanın Genel İlkeleri Antrenman uzun süreli bir süreç olarak ele alınmalı Temel antrenman konusu belirlenmeli Döngülerde (sikluslarda) düzenli verim kontrolü yapılmalı Antrenman Planlaması -Plan Amacı -Plan Yapısı -Plan Akışı Antrenman Uygulaması Antrenman Değerlendirmesi Ant. akışının analizi Ant. etki analizi Antrenman Kontrolü Ant. Protokolü Verim kontrolü Doç.Dr. Ertuğrul GELEN

Antrenman Planlaması ve Dönemlemesi Planlamanın Genel İlkeleri Antrenman Planlaması Türleri Uzun Süreli (Persfektif) Plan, Dört Yıllık (Olimpik Dönem) Plan Yıllık Plan (Makro Döngü) Aylık Plan (Mezo Döngü), Haftalık Plan (Mikro Döngü), Birim Antrenman Planı Doç.Dr. Ertuğrul GELEN

Antrenman Planlaması ve Dönemlemesi Antrenman Planı Türleri Uzun Süreli (Persfektif) Plan, Dört Yıllık (Olimpik Dönem) Plan, Yıllık Plan (Makro Döngü), Aylık Plan (Mezo Döngü), Haftalık Plan (Mikro Döngü), Birim Antrenman Planı Doç.Dr. Ertuğrul GELEN

Antrenman Planlaması ve Dönemlemesi Uzun Süreli (Persfektif) Plan Uzun süreli antrenman planlaması; bir çok yılı kapsayan ve bir sistem İçerisinde oluşturulan antrenman sürecidir. Uzun süreli planlama, yetenek seçiminden başlayıp, üst düzey yarışmacı Oluncaya kadar geçen 8 – 12 yılı kapsar. Potansiyel Yüzdesi 1 Başlangıç 2 Ant. Evrelerinin Özelleşmesi 3 Yüksek Verim Doç.Dr. Ertuğrul GELEN

Antrenman Planlaması ve Dönemlemesi Dört Yıllık Plan (Olimpik) Doç.Dr. Ertuğrul GELEN

Antrenman Planlaması ve Dönemlemesi Yıllık (Makro) Plan Yıllık antrenman planı hazırlanırken dönemleme üç şekilde yapılır. Üç Uçlu Çift Uçlu Tek Uçlu 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 AYLAR HD MD GD HD 1 MD 1 GD 1 HD 2 MD 2 GD 2 HD1 MD1 GD1 HD2 MD2 GD2 HD3 MD3 GD3 Doç.Dr. Ertuğrul GELEN

Antrenman Planlaması ve Dönemlemesi Yıllık (Makro) Plan Hazırlık dönemi a) Genel Hazırlık Dönemi b) Özel Hazırlık Dönemi 2) Müsabaka Dönemi a) Ön Müsabakalar Dönemi b) Esas Müsabakalar Dönemi 3) Geçiş Dönemi Doç.Dr. Ertuğrul GELEN

Antrenman Planlaması ve Dönemlemesi Yıllık (Makro) Plan Hazırlık Dönemi Müsabaka Dönemi Geçiş Dönemi Yoğunluk Kapsam Genel Hazırlık Özel Hazırlık Ön Müsabaka Esas Müsabaka Doç.Dr. Ertuğrul GELEN

Antrenman Planlaması ve Dönemlemesi Aylık Plan (Mezo Döngü) 4 – 6 haftalık süreler halinde değişik yüklenme özellikleri içeren Uygulamalara Mezo-Döngü (siklus) adı verilir. Mezo-döngüler hazırlanırken göz önünde bulundurulması gerekenler Mezo döngü içinde uygulanabilecek birim antrenman sayısı belirlenmelidir. b) Genel, özel ve müsabakaya özel antrenman oranları belirlenmelidir. c) Antrenman / dinlenme oranı belirlenmelidir. 2:1, 3:1 gibi. d) Mezo döngü içerisindeki kapsam ve şiddet miktarları belirlenmelidir. Doç.Dr. Ertuğrul GELEN

Antrenman Planlaması ve Dönemlemesi Aylık Plan (Mezo Döngü) 1 2 3 4 1 2 3 4 Yüksüz mezo döngü Hazırlık döneminde yükün artışı 1 2 3 4 1 2 3 4 İki zirveli rejenerasyon 4. Hafta yüksek şiddet İki zirveli rejenerasyon Mezo döngü sonunda müsabaka Doç.Dr. Ertuğrul GELEN

Antrenman Planlaması ve Dönemlemesi Haftalık Plan (Mikro Döngü) Mezo döngüler içinde yer alan 4-6 haftalık planlamalardan, tek haftalık Planlamalara MİKRO-DÖNGÜ adı verilir. Pzt Salı Çarş Perş Cuma Cuts Paz Bir zirveli mikro döngü Doç.Dr. Ertuğrul GELEN

Antrenman Planlaması ve Dönemlemesi Haftalık Plan (Mikro Döngü) Pzt Salı Çarş Perş Cuma Cuts Paz İki zirveli mikro döngü Pzt Salı Çarş Perş Cuma Cuts Paz İki zirveli aşırı yüklemeli mikro döngü .Doç.Dr. Ertuğrul GELEN

Antrenman Planlaması ve Dönemlemesi Haftalık Plan (Mikro Döngü) Pzt Salı Çarş Perş Cuma Cuts Paz İki zirveli hafta sonu müsabaka olan mikro döngü Pzt Salı Çarş Perş Cuma Cuts Paz Üç zirveli mikro döngü Doç.Dr. Ertuğrul GELEN

Antrenman Planlaması ve Dönemlemesi Birim Antrenman Planı Süreleri açısından birim antrenmanı Kısa (30 – 90 dak) Orta (2 – 3 saat) Uzun (3 saat üzeri) Doç.Dr. Ertuğrul GELEN

Antrenman Planlaması ve Dönemlemesi Birim Antrenmanın Yapısı Hazırlık Bölümü - Giriş (5 dakika) - Isınma (30 dakika) b) Esas Bölüm (75 dakika) c) Bitiriş Bölümü (10 dakika) TOPLAM 120 dakika Doç.Dr. Ertuğrul GELEN