www.bsm.gov.tr

ERGEN (ADOLESAN) BESLENMESİ

ERGENLİK (ADOLESAN) Çocukluktan erişkinliğe geçiş olarak kabul edilen bu dönem Fiziksel Psikolojik > Olgunluğa erişme dönemidir Sosyal Ergenlik çağı 10 - 19 yaş grubudur

ERGENLİK DÖNEMİ 9 yaş 8 yaş Kızlar 10-11 yaş Erkekler ~ 12 yaş Gecikme Sınırı Kızlar 13,5 yaş Erkekler 14 yaş

ERGENLİK DÖNEMİ Cinsel gelişim Fiziksel büyüme Psikososyal gelişim

ERGENLİK DÖNEMİNE GİRİŞİ ETKİLEYEN NEDENLER

Ailesel özellikler Beslenme durumu Çevresel uyarılar Cins Vücuttaki hormonların değişimi İklim

SAĞLIĞIN KORUNMASI Sağlıklı beslenme Sosyal aktivite Egzersiz yapma Sigara-Alkol ve Uyuşturucu kullanmama Kazalardan korunma Sağlıklı ve güvenli cinsel duygu Şiddet ve yıkıcı davranışlarda bulunmama Adolesan döneminde döneme has sorunlar ortaya çıkabildiği gibi çocukluk döneminden gelen sağlık sorunları veya sigara alkol uyuşturucu kullanma gibi riskli davranışlara ait sorunlar sık görülmektedir

ERGENLİK DÖNEMİNDE ORTAYA ÇIKAN DEĞİŞİKLİKLER

ERKEKLER Kalçalar küçülür Vücut adaleli az yağlı görünüm Testislerde büyüme Testisleri saran deride kalınlaşma Renkte hafif koyulaşma

KIZLAR Göğüs ve kalçalar belirginleşir Dış cinsel organların değişimi İlk adet ( 10 - 16 yaş )

BOY - AĞIRLIK Boy (Ortalama) cm En Hızlı Boy Artış Yaşı Ağırlık (Ortalama 20 kg) Erkekler 15-25 cm 14-15 yaş 7-30 kg Kızlar 10-20 cm 12-13 yaş

BESLENME Büyüme çok hızlıdır Enerji ve besinlere gereksinim yüksektir Yeterli ve dengeli beslenme son derece önemlidir

SAĞLIK SORUNLARI Yetersiz Kansızlık Parazit Şişmanlık Sık Hastalanma Tek yönlü > Beslenme Kansızlık Parazit Şişmanlık Sık Hastalanma

Aşırı Beslenme Şişmanlık Bazı hastalıklar

AYAK ÜSTÜ BESLENME (FAST FOOD) Yağ şeker tuz yönünden zengin Vitamin mineral yönünden fakir

EN ÖNEMLİ ÖĞÜN KAHVALTIDIR Öğrenmenin etkin ve kalıcı olabilmesi içi besinlerin 3 saatlik aralıklarla dengeli ve yeterli alınması gerekir Adolesan döneminde ikindi kahvaltısı da çok önemlidir. Çünkü günlük beslenmede önemli olan öğünlerin kısa aralıklarla yenilmesi ve öğünlerde proteinli ve vitaminli besinlere ağırlık verilmesidir.

Sağlıklı Beslenme Öğün atlanmamalı Öğün aralarında Ayran Süt Yoğurt Taze meyve suyu tüketilmeli Spor yapıyorsa sporun türüne göre fazladan enerji yapıcı besin tüketilmeli Beslenmede savurganlıktan kaçınılmalı

SPORUN YARARLARI

Bedenin daha iyi gelişmesi için yapılacak egzersizler Ergenlik döneminde Bedenin daha iyi gelişmesi için yapılacak egzersizler Gençlerin daha sağlıklı bir yaşam sürmesine katkı sağlayacaktır

YARARLARI Kaslarda güçlenme Dayanıklılıkta artma Akciğer ve kalbin etkin çalışması Kendine vakit ayırır Zevkli zaman geçirir Stresten uzaklaşır Yeni dostlar edinir

Ergenlik Dönemi ile İlgili Sorunlar İçin Gençlik Danışma Ve Sağlık Hizmetleri Merkezi Telefon Numarası:0 224 2568059

TEŞEKKÜR EDİYORUZ