YALOVA BELEDİYESİ SAĞLIKLI YAŞAMI DESTEKLEME PROGRAMI Dr YALOVA BELEDİYESİ SAĞLIKLI YAŞAMI DESTEKLEME PROGRAMI Dr. Metin SABUNCU YALOVA BELEDİYESİ SAĞLIK İŞLERİ MÜDÜRÜ

Dünyada 13.5 milyon koroner kalp hastası var. Yılda 1.5 milyon insan kalp krizi geçiriyor. 250,000 insanın her yıl kalçası kırılıyor. 60 milyondan fazla şişman insan var. 50 milyon insan da yüksek tansiyon var. (WHO, 2003)

Vücut yağ oranı ile kalp hastalıklarından kayıpların kıyaslanması.

Tablo 1.Türkiye’de Ölüm Nedenleri (DİE 1999) ( 1 ) Sayı Yüzde Kalp hastalıkları 66 851 41 Kanserler 19 106 12 Serebrovasküler hastalıklar 11 216 7 Pnömoniler 2 496 2 İshaller 961 1 Perinatal ölümler 7892 5 Kazalar ve diğer hastalıklar 40 899 25 Açıklanamayan nedenler 15 113 9 Toplam 164 534 100

Tablo 2. Değişik çalışmalara göre Türkiye’de erişkin nüfusta bazı kronik hastalıkların prevalansları % Hipertansiyon ( 30 yaş + ) 12.0 – 38.0 İskemik kalp hastalıkları ( 30 yaş +) 3.0 – 6.6 Diyabetes mellitus ( 20yaş+ ) 3.5 – 5.0 Depresyon ( 20 – 49 yaş ) 23.0 – 27.0 Osteoartrit ( 50 yaş + ) 25.5 – 38.8 Astma ( 20 yaş + ) 5.2 – 10.5 Kronik bronşit ( 20 yaş + ) 7.1 – 17.7

80 - 85 + 60 - 69 50 - 59 70 - 79 40 - 49 30 - 39 20 - 29 10 - 19 0 - 09 Yalova 2004

İnfeksiyon hastalıklarında tek bir infeksiyöz ajan veya onun toksik ürünlerinin gösterilmesi etken ve kaynağın belirlenmesinde yeterli olmasına karşılık kronik hastalıklarda etken ve kaynağın belirlenmesi güçtür.

Kronik hastalıklar çok sayıda etkenle maruziyet sonucu oluştuğu gibi, maruziyetin dozu ve süresi de önemlidir. Bu durum kronik hastalıklarda sağlam kişiye, etkene ve bulaşma yollarına yönelik birincil korunmayı da güçleştirmektedir.

Birincil korunmada hava kirliliğinin azaltılması, çalışma şartlarının iyileştirilmesi, beslenme alışkanlıklarının düzenlenmesi, sigara ve alkolden uzaklaşma, spor yapma…..gibi önlemler sayılabilir.

Risk Faktörleri

Risk Faktörleri

YALOVA BELEDİYESİ SAĞLIKLI YAŞAMI DESTEKLEME PROGRAMI

YALOVA BELEDİYESİ SAĞLIKLI YAŞAMI DESTEKLEME PROGRAMI Hipertansiyon-Diyabet takip programı Bağımlılık ve Sigara içmeyi azaltma programı Aktif yaşam programı Ana-Çocuk sağlığı destek programı

YALOVA BELEDİYESİ AKTİF YAŞAM PROGRAMI

YALOVA BELEDİYESİ AKTİF YAŞAM PROGRAMI Sağlıklı beslenme Düzenli fizik aktivite alışkanlığı kazandırma ve destekleme

YALOVA BELEDİYESİ AKTİF YAŞAM PROGRAMI Sağlıklı Kent planlama Yaya Yolları Bisiklet Yolları Çocuk Oyun Alanları Spor Alanları Oto Park Planlamaları Alış Veriş merkezi Planlamaları Aktif Yaşam Ünitesi Sağlıklı Beslenme ve Fizik Aktivite 1.Ortaklıklar Kurma 2.Bilinç artırma /Dikkat Çekme

Ortaklıklar Kurma Yalova KASEM YG 21 Kadın Meclisi YG 21 Gençlik Meclisi Kamu Kurumları

Bilinç artırma /Dikkat Çekme Afiş – Broşür hazırlama.

Yalova Belediyesi Sağlıklı Beslenme Eğitim Programının İçeriği Vücut kitle indeksi nedir,nasıl hesaplanır ne anlama gelir ? Günlük kalori ihtiyacı nedir ? Alınan kalori nedir,nasıl hesaplanır ? Verilen kalori nedir ? Sağlıklı beslenme diyet değildir. Besin piramidi. Ulaşılabilir hedeflerim.

Yalova Belediyesi Fizik Aktivite Kılavuzu Bu kılavuz,sağlığın geliştirilmesi,hastalıklardan korunma ve daha kaliteli bir hayat için günlük yaşantınıza uygun fizik aktivite çeşitlerinin seçiminde size yardımcı olacaktır.

Kılavuz İçeriği Sağlık için risk faktörleri nelerdir ? Fizik aktivite grupları ve hangi sıklıkla yapılmalı? Başlangıç için önemli noktalar. Fizik aktivite için zaman bulma. Yürüyüş...herkes için en uygun aktivite. Fizik aktivite alışkanlığı kazanma. Bedensel hareket uygulamaları.

Egzersiz Gruplarımız Aerobik Egzersizler Kalp,Akciğer ve dolaşım sisteminin sağlıklı kalmasını sağlar ve enerjinizi artırır. Yürüme,Bahçede hafif çalışma,bisiklet sürme,yüzme,tenis,dans Spor ayakkabı giyiniz,havadar kıyafetler kullanınız. Haftada 4-7 gün

Egzersiz Gruplarımız Esneklik,Germe Kas gelişimini sağlar. Bahçede çalışma,ev temizleme(paspas veya bezle),Germe egzersizleri. Nefes tutma,doğal solunum yap,ağrı olursa gevşe. Haftada 3-5 gün Belediye fizik aktivite eğitimine katıl.

Egzersiz Gruplarımız Güç Egzersizleri Kas,kemik gelişimi,vücud duruşu ve dengeyi sağlar. Odun kesme,taşıma,pazardan alınanların taşınması,merdiven çıkma,karın egzersizleri,sırt çantası ile yürüme,düzenli ağırlık kaldırma. Hafif ağırlıklarla başla,yavaş yavaş artır,5 dakika ile başla,nefes tutma,bir gün aralarla yap. Belediye fizik aktivite eğitimine katıl. Haftada 2-3 gün

Süre Her gün 60 dakika. Egzersiz gücünü artırırsanız 30 dakika 4 gün. Yavaş başla sonra artır.

Aktiviteye Göre Süreler Çok hafif Aktivite Hafif aktivite 60 dakika Orta aktivite 30-60 dakika Güçlü aktivite 20-30 dakika Maksimum aktivite Gezinme, toz alma Hafif yürüyüş Voleybol Hafif bahçe işleri Germe hareketleri Hızlı yürüyüş Bisiklet Yüzme Dans Aerobik, jogging, basketbol, hızlı yüzme, hızlı dans Sürat koşusu Yarışlar Sağlıklı kalma aralığı

Fizik aktiviteyi günlük hayatınıza yerleştirmek çok zor değil

Otobüs/dolmuşa binme saatinden daha erken çık biraz yürü. Oturarak geçirdiğin zamanı azalt Televizyon karşısında oturmak gibi. Her saat birkaç dakika uzanıp kalkma hareketi yapın. Çocuğunuzla oynayın. Asansör kullanmayın. ….vb.

Değerlendirme Anketi Fizik aktivitenin birkaç faydasını söyleyebilir misiniz ? Herkesin uygulayabileceği bir aktivite söyleyebilir misiniz ? Gün içinde aktif olmanın basit yolları nelerdir? Her gün en az ne kadar aktivite yapmalıyız ?

DİKKATİNİZ İÇİN TEŞEKKÜRLER