14 Dakikada Mükemmel Bir Vücut

Slides:



Advertisements
Benzer bir sunumlar
VOLEYBOLDA PLONJON.
Advertisements

TENİS KAREN TÖRK 3C SINIFI, NO:523.
HAYAT KURTARAN 15 İPUCU.
BASKETBOL BASKETBOL’DA PAS ÇEŞİTLERİ
Ankilozan Spondilit hastaları için Günlük egzersiz programı
Şınav Çekerek Forma Gir
ESNETME EGZERSİZLERİ Cemal KOLAY & Ceyhun İRİŞİK
Dr. Onur FISTIKOĞLU 2013 ARALIK
Servis Çeşitleri : Alttan atılan servis Önden alttan atılan
Güçlendirme Egzersizleri
BASKETBOL. BASKETBOL İÇİNDEKİLER TEMEL SORU ÜNİTE SORULARI İÇERİK SORULARI ÜNİTE ÖZETİ MÜFREDAT KAZANIMLARI 21.YY KAZANIMLARI TEŞEKKÜRLER.
OFİSTE EGZERSİZ PROJESİ
Bildiğiniz gibi kilo alma sürecinde en çok etkilenen yerler karın,bel ve kalça bölgeleridir.Zayıflama ve incelme programlarında da en zorlanılan bölgeler.
Hava yolu tıkanıklığı nedir?
Mekik İle Etkili Sonuçlar
Türkiye Futbol Federasyonu
Bebeği Emzirmek İçin Pozisyon Vermek
İyi İş Güvenliği Uygulamaları Araca Binerken
BİCEPS-ÖN KOL-TRİCEPS HAREKETLERİ
FEN VE TEKNOLOJİ İSKELET HAZIRLAYAN: CUMA ARAYICI.
Hızlı yürüyüşlere başlayınız.
Ellerinizi alnınıza yerleştirin. Başınızı öne doğru iterken ellerinizle başınıza engel olun. 5’e kadar sayın ve gevşeyin.
BEL EGZERSİZLERİ.
Dr. Mustafa Arif Eras Avrupa Meslek Yüksek Okulu
BASKETBOL Hazırlayan Ayşegül YILDIZ.
HASTA POZİSYONLARI VE MOBİLİZASYONU
TOP TUTMA Bir oyuncu tarafından, durarak, yürüyerek, koşarak ve sıçrama suretiyle, yerde yuvarlanan, potada seken ve pas olarak gelen topların tek veya.
Omuz ve Kol için Gerdirme Hareketleri
Kısa Mesafede Süratli Taşıma Teknikleri
Omuz ve Dİrsek Radyolojİk Anatomİk YapIsI ve İncelenmesİ
BASKETBOL.
Günlerden Pazar, yeni uyandınız ve saat 09:30 civarı. Günlerdir çalışmanın getirmiş olduğu yorgunluk ve stres birikimi sonucu bedeninizde inanılmaz bir.
3Ekim /3/2015 BREZİLYA KALÇASI İÇİN EGZERSİZLER.
İLKÖĞRETİM Bilgisayar ve Sağlık.
OMUZ EGZERSİZLERİ.
BİLGİSAYAR KULLANIMINDA GÜVENLİK VE SAĞLIK
VÜCUDUMUZUN BÖLÜMLERİ
DİZ EGZERSİZLERİ.
OYUNCU GELİŞİMİ Adı Soyadı Yaşı Değerlendirme Tarihi Dönem
KALÇA EGZERSİZLERİ.
Bilgisayar ve Sağlığımız
FEN VE TEKNOLOJİ VÜCUDUMUZUN BİLMECESİNİ ÇÖZELİM
İSKELET Sağlık Slaytları
KELEBEK YÜZME TEKNİĞİ VE ÖĞRETİM BASAMAKLARI
ANTROPOMETRİK ÖLÇÜMLER
SINAV KAYGISI Sınavlarda bazen kalbimizin hızlı hızlı çarptığını ve aşırı terlediğimizi hissederiz ancak bu çok nadir görülen, çözümü basit olan duygu.
CİRİT.
Yrd. Doç. Dr. İpek EROĞLU KOLAYİŞ
ÇEKİÇ ATMA.
Temel Cimnastik Duruşları
TEKNİK TEKNİK TEKNİK VOLEYBOL TEMEL TEKNİK.
GENİŞLİK ÖLÇÜMLERİ (BREADTH).
Kalça ve alt taraf kemiklerinin kırık, çıkık ve burkulmaları, üst taraf kemiklerinde olduğu gibi düşme, çarpma ya da trafik kazaları gibi şiddetli travmalar.
BİLGİSAYAR VE SAĞLIĞIM
ON PARMAK KLAVYE (F KLAVYE)
Bilgisiyar Karşısında Nasıl Oturmalıyız?
Servis Çeşitleri : Alttan atılan servis Önden alttan atılan
BİLİNCİ KAPALI (KOMA)OLAN HASTA / YARALIYA İLK YARDIM
NAMAZIN KILINIŞI.
Ankilozan Spondilit hastaları için Günlük egzersiz programı
Basketbol Öğretimi Top tutma Paslaşma Top sürme Atış yapma Hazırlayan A.Kadir Keser Beden Eğitimi Öğretmeni.
GÜLLE ATMA SUNUM
YATAK İÇİNDE DÖNME EGZERSİZLERİ Zeliha IŞIK
3Ekim2013.
HAVA YOLU TIKANIKLIĞI NEDİR?
3Ekim2013.
YATAK İÇİ DÖNME EGZERSİZLERİ Amacı: 1.Onu rahatlatmak, 2.Dolaşımı hızlandırmak, 3.Vücudun belirli bir bölgesinde uzun süre basınç, uygulamasını önlemek,
6. Sınıf 2. Ünite Destek ve Hareket Sistemi
PARMAK PAS Voleybolda topun istenilen noktaya ellerin ve kolların yardımı ile parmakların ve tüm vücudun harekete katılımı sağlanarak yapılan bir vuruş.
LOHUSALıK DÖNEMI. LOHUSALıK DÖNEMINDE BAKıM DO Ğ UM SONRASı EVE DÖNEN KADıN, DO Ğ UM ŞEKLI NE OLURSA OLSUN MÜMKÜN OLDU Ğ U KADAR DINLENMELIDIR. DINLENME.
Sunum transkripti:

14 Dakikada Mükemmel Bir Vücut Diyetkolik Egzersiz Uzmanı Mevsim Karabulut

Çok kısa sürede mükemmel bir vücuda ulaşmak artık hayal değil Çok kısa sürede mükemmel bir vücuda ulaşmak artık hayal değil. Sadece 14 dakikada daha ince ve daha seksi bir vücuda sahip olmak istiyorsan, önerilerimize kulak vermen yeterli. Az çaba harcayarak çok kalori yakmak istiyorsan, doğru yerdesin. Sana yağ yakma kapasiteni arttıracak 7 egzersizden oluşan bir egzersiz programı hazırladık. Her hareketi 2 dakikada seri bir şekilde tamamlaman gerekiyor. Sayfa 1/10

Pushups: Sayfa 3/10

Egzersizi demo olarak görmek için bağlantıya tıkla. Çok popüler bir egzersiz olmasa da, kolay yollar bulunarak uygulanabilir. Tek elle yapman şart değil. Bacaklarını düz tutmadan bükebilir veya duvardan destek alarak yapabilirsin. Egzersizi demo olarak görmek için bağlantıya tıkla. Sayfa 1/10

Lunges Sayfa 3/10

Bu harekete başlarken ayaklarını omuz genişliğinde aç Bu harekete başlarken ayaklarını omuz genişliğinde aç. Sağ ayağınla öne doğru adım atarken, 90 derecelik açı yapacak şekilde dizini kır. Sol dizini ise yere en yakın seviyeye indir. Ağırlığının topuklarının üzerinde olmasına ve dizlerinin ayak parmaklarının hizasını geçmemesine dikkat etmelisin. Pozisyonu doğru yaptığından emin olduktan sonra yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dön ve aynı hareketi diğer bacağınla da yaparak bir seti tamamla. Sayfa 1/10

Bicycle Crunches Sayfa 3/10

Sırt üstü yere yat ve ellerini kulaklarının arkasında birleştir Sırt üstü yere yat ve ellerini kulaklarının arkasında birleştir. (Ellerini başının değil kulaklarının arkasında birleştirmelisin.) Bacaklarını havaya kaldır, sağ bacağın 90 derecelik bir açıyla bükülü ve yukarıda, sol bacağın yere paralel bir şekilde aşağıda olmalı. Şimdi sol dirseğini bükülü olan sağ dizine yakınlaştır. Sağ dizini düzleştirirken sol dizini yukarı doğru kır ve aynı hareketi sağ dirseğin ve sol dizin ile yap. Sayfa 3/10

Squat: Sayfa 3/10

Squat: Ayak parmakların karşıyı gösterir biçimde, bacaklarını omuz genişliğinden daha fazla aç. Bedeninin üst kısmını olabildiğince dik tutarak çömel. Çömelirken dizlerini 90 derece olacak şekilde bükmemelisin, bu eklemlerinde fazla baskıya neden olur. Eğer hareketi yaparken dizlerinde ağrı hissediyorsan, ağrı hissetmeyecek kadar çömelmeye dikkat etmelisin. Bulunduğun pozisyonda ağırlığın topuklarının üzerinde olmalıdır ve dizlerin ayak parmaklarınla çapraz biçimde durmamalıdır. Hareketi yaptıktan sonra bacaklarını düzeltip, başlangıç pozisyonuna gelerek bir seti tamamlayabilirsin. Sayfa 3/10

Plunk : Sayfa 3/10

Avuç içlerin yerde ve omuzların aşağıda olacak şekilde yüz üstü yere yat. Ayak ve bacakların birbirine bitişik ve ayak parmakların yere değecek şekilde olsun. Kollarından güç alarak vücudunu yukarı doğru kaldır, kollarının dümdüz ve avuç içlerinle omuzlarının aynı hizada olmasına dikkat et. Ağırlığını el ve ayak parmakların arasında dengele ve vücudunu olabildiğince düz tut. Sayfa 3/10

Bridges : Sayfa 3/10

Kolların gövdenin iki yanında olacak şekilde sırt üstü yere yat, ayakların yerde ve dizlerin bükülü olsun. Topuklarınla sıkıca yere bas. Kalçanı yavaşça yerden yukarıya doğru kaldırarak, kalça kaslarını sık. Daha sonra başlangıç pozisyonuna dön. Sayfa 3/10

Glute kickback Sayfa 3/10

Egzersize diz çökerek, bir bank pozisyonu alarak başla Egzersize diz çökerek, bir bank pozisyonu alarak başla. Arka bacaklarını ve kalçalarını sık. Sağ bacağını 90 derecelik bir açıyla kaldır ve birkaç saniye bu şekilde bekle ve indir. Diğer bacak ile egzersizi aynı şekilde tekrarla. Sayfa 3/10

2014’e günde sadece 14 dakikanı ayırarak, temel egzersiz programıyla başla. Bu yıl plajların senin için daha eğlenceli olacağına emin olabilirsin. Sayfa 3/10

SON SLIDE Teşekkürler