Sunuyu indir
Sunum yükleniyor. Lütfen bekleyiniz
1
KALÇA EGZERSİZLERİ
2
Sırtüstü yatar pozisyonda bir bacağınızı dizinizi bükerek, elleriniz yardımıyla kendinize doğru çekin. 5'e kadar sayın ve bacağınızı uzatın. Bu sırada diğer bacağınızı düz tutmaya özen gösterin.
3
Sırtüstü yatar pozisyonda bir bacağınızı düz bir şekilde yukarı kaldırın. 5'e kadar sayın ve indirin.
4
Sırtüstü yatar pozisyonda dizleriniz bükük, ayak tabanlarınız yerdeyken, bacaklarınızdan kuvvet alarak kalçanızı yukarı kaldırın. 5'e kadar sayın ve gevşeyin.
5
Ağrı olan tarafınız üstte kalacak şekilde yan yatın
Ağrı olan tarafınız üstte kalacak şekilde yan yatın. Diziniz düz bir şekilde bacağınızı yukarı kaldırın. 5'e kadar sayın ve indirin.
6
Yüzüstü yatar pozisyonda bir bacağınızı diziniz düz bir şekilde yukarı doğru kaldırın. 5'e kadar sayın ve indirin.
7
Oturur pozisyonda ilk olarak ayaklarınız açıkken dizlerinizi birbirine yaklaştırın. 5'e kadar sayın ve gevşeyin. Daha sonra ayaklarınız bitişik pozisyonda dizlerinizi açın. 5'e kadar sayın ve gevşeyin.
Benzer bir sunumlar
