3Ekim2013. 4/3/2015 BREZİLYA KALÇASI İÇİN EGZERSİZLER.

... konulu sunumlar: "3Ekim2013. 4/3/2015 BREZİLYA KALÇASI İÇİN EGZERSİZLER."— Sunum transkripti:

1 3Ekim2013

2 4/3/2015 BREZİLYA KALÇASI İÇİN EGZERSİZLER

3 4/3/2015 Çoğu kadın kalçalarının düzgün ve biçimli olmasını ister. Doğru egzersiz ve beslenme planı ile, brezilya kalçasına sahip olmak artık hayal değil. Kendini fazla zorlamadan uygulayacağın bu egzersizlerden sonra, bikini giymek daha keyifli olacak.

4 4/3/2015 LUNGES

5 4/3/2015 Ayaklarını omuz genişliğinde aç, sağ ayağınla öne doğru adım at ve 90 derecelik açı olacak şekilde dizini kır. Sol dizini ise yere en yakın seviyeye indir. Ağırlığının topuklarının üzerinde olmasına ve dizinin ayak parmaklarının hizasını geçmemesine dikkat et. Yavaşça başlangıç pozisyonuna dön ve aynı hareketi diğer bacağınla tekrarla. 3 set 12 tekrar.

6 4/3/2015 FULL SQUAT

7 4/3/2015 Ayak parmakların karşıyı gösterir biçimde, bacaklarını omuz genişliğinden daha fazla aç. Vücudunun belden yukarısı dik olacak şekilde çömel. Dizlerinin 90 derece bükülmüş olmamasına dikkat et. Hareketi yaparken dizlerinde ağrı hissediyorsan, ağrı hissetmeyecek kadar çömelmelisin. Ağırlığın topukların üzerinde olmalı. Dizlerinin ise ayak parmaklarınla çapraz biçimde olmamasına dikkat etmelisin. Bacaklarını düzeltip başlangıç pozisyonuna gelerek bir seti tamamlayabilirsin. 3 set 12 tekrar.

8 4/3/2015 GLUTE KICKBACK

9 4/3/2015 Diz çöküp, bir bank pozisyonu alarak başla. Arka bacağını ve kalçanı sık. Sağ bacağını 90 derece olacak şekilde kaldır ve birkaç saniye bu şekilde bekledikten sonra indir. Diğer bacak ile egzersizi aynı şekilde tekrarla. 3 set 12 tekrar.