STRES & STRES YÖNETİMİ

Apr-15öZBAY20062 KAZANIM…  KENDİLİK DEĞERİ  ÖZNEL İYİ OLMA  RUHSAL & MENTAL  DAHA ÇOK FONKSİYONEL OLMAK  İHTİYAÇLAR DOĞRULTUSUNDA SÜREKLİ DEĞİŞİM VE GELİŞİMİN

Apr-15öZBAY20063 KAZANIM…..  DAYANIKLILIK  YILMAZLIK  ATILGANLIK  ÖZ-BELİRLEYİCİLİK  ÖZ-KONTROL

Apr-15öZBAY20064 POZİTİF PSİKOLOJİ…  ALTERNATİF PSİKOLOJİ GİBİ..  PATOLOJİ RAFA  İNSAN DOĞASININ GÜÇLÜ YÖNLERİ  MUTLULUK  İYİ OLMA HALİ  ÖNLEME VE GELİŞİM ODAKLI

Apr-15öZBAY20065 Stres Nedir?  Organizmanın kendisi üzeride yapılan taleplere spesifik olmayan tepkiler.  Stres aşırı yorgunluk, hastalıklar (fiziksel veya psikolojik, kalp krizi ve kazalara neden olabilir.

Apr-15öZBAY20066 STRES  Kişisel özellikler ile çevresel taleplerin etkileşimi sunucu herhangi bir uyaranın (içcel veya dışsal) üstesinden gelinemez olarak algılanışı  Kişisel kaynakların çevresel talepleri karşılama oranı

Apr-15öZBAY20067 Stres…  Yük  Borçlu hesabı  Gücün üstünde talep  Baskı  Kendiliğe yönelik tehdit  Yetişebilme kaygısı

Apr-15öZBAY20068 Stres…. STRES KİŞİLİK ÖZELLİKLERİ SOSYAL DESTEK ÇEVRESEL TALEP BENLİK SAYGISI BAŞAÇIKMA

Apr-15öZBAY20069 DEĞERLENDİRME SÜRECİ STRES TEHDİTMÜCADELE II.DEĞ. AKTİFPASSİFBAŞAÇIKAMA I. DEĞERLENDİRME SIKINTI

Apr-15öZBAY İYİ STRES Düşük Orta Yüksek STRES ETKİLİLİK İYİ STRES

Apr-15öZBAY STRES…. İYİ STRESKÖTÜ STRES Performansı artırırFiziksel, mental ve ruhsal problemler Harekete geçirirKaçma Enerji sağlarMotivasyonu düşürür Konsantrasyonu artırırEtkililiği azaltır

Apr-15öZBAY Stres ve İhtiyaçlarımız…  Bütün davranışların zeminini ihtiyaçlarımız oluşturur.  Stres algımız ihtiyaç algımızla dengelenir.  Tetikleyici, stresli durumun kendisi değil bizim ihtiyacımıza karşılık gelen yönüdür.  Temel ihtiyaçların farkında olmak: oYaşamda kalmak oAit olma/sevme-sevilme oGüçlü olma oÖzgürlük oEğlenme

Apr-15öZBAY Kontrol Algısı  Stres kontrol edemediğimiz algısıdır  Kontrol düzeyimiz arttıkça stres yapabilirlik ile yarışır  Kişisel kontrol düzeyimiz düştükçe strese yönelik incinebilirlik artar  Çocuklarda bile kişisel kontrolü artırmak “yastık” etkisi yapar

Apr-15öZBAY Stres Belirtilerini Tanıyalım  Genel sinirlilik  Kalp atışında artış  Ellerde titreme & terleme  Uykusuzluk  Baş ağrısı  Hazımsızlık  Uyku ve yemede düzensizlik  Depresyon  Kaygı

Apr-15öZBAY ÖLÜMLER FELAKETLER AYRILIKLAR DOĞUMLAR DEĞERLENDİRİLMELER

Apr-15öZBAY StresSİZ…  Kafeinden kaçın  Alkol ve sigara  Düzenli uyku/biyolojik saat/yedi saat en az  Günlük düzenli fiziksel egzersiz/en az 25 dk

Apr-15öZBAY Stratejiler  Dengeli belenme  Günde en az bir tür gevşeme egzersizi yapmak  Türk hamamı  Fiziksel temas.

Apr-15öZBAY GEVŞEME Yöntemleri  GÜNDÜZ RÜYALARI  HAYAL  YOGA  İ BADET/DUA  MED İ TASYON  KEND İ KEND İ NE h İ PNOZ

Apr-15öZBAY Stres Günlüğü  Düzenli aralıklarla aşağıdakilerin yazılması:  Zamanı  Ne kadar stres yaşadığın  Ne kadar mutlu olduğun  Ne kadar etkili çalışıyorsun

Apr-15öZBAY Stresle Başaçıkma Yöntemleri  Aktif Planlama  Problem çözme  Dış Yardım Arama  Dine/maneviyata Yönelme  Bilişsel Yeniden Yapılandırma  Kaçınma/duygsal  Kaçınma/biyokimyasal

Apr-15öZBAY Stresli Durumları Analiz Etme 1. Gerçek durum nedir? 2. Nerede ve niçin oldu? 3. Durumdan ne kadar stres hissettin? 4. Üstesinden gelmek için ne yapabilirsin?

Apr-15öZBAY Gelişimsel Stres Balonları  Yükleme mekanizması.  Gelişimsel düzey ve yapabilirlikler.  Modellemeler.  Dünyayı, kendilerini ve geleceği algılamaları (şemaları).

Apr-15öZBAY Kişisel SWOT  Kendimizin  Durumun  Kaynaklarımızın  Tehditlerin  Fırsatların  Belirtilerin  İhtiyaçlarımızın analizi

Apr-15öZBAY Ruhsal/Varoluşsal  Kendine zaman ayırmak  Kendini tanımak  İnançlı olmak ve dua yapmak  Meditasyon  Affetmek  Bağımsızlık geliştirmek

Apr-15öZBAY Mental/Bilişsel  Hayal/hayali görselleştirme  Hayali gevşeme  Kendi kendine konuşma  Hayali gezinti  Olumlu düşünme  Durumu ve yorumları yeniden yapılandırma  Kendini sürekli yenilemek

Apr-15öZBAY Duygusal  Destek sistemleri  Dokunma  Espiri  Sevme-sevilme  Ait olma  Duygulanım durumunu yönetmek  Duyguları ifade etmek

Apr-15öZBAY Fiziksel  Sigara ve alkol içmemek  Düzenli olarak egzersiz yapmak  Sabah kahvaltılarını düzenli olarak yapmak  Kiloyu normal sınırlar içerisinde tutmak  Beslenme alışkanlığını düzenli hale getirmek  Düzenli uyumak (biyolojik saat)

Apr-15öZBAY Sosyal  Sosyal destek ağlarını oluşturmak  Yardım davranışlarında bulunmak  Sosyal ilişki içerisinde bulunmak  Sosyal aktiviteler gerçekleştirmek  Eğlenmek  Paylaşmak

Apr-15öZBAY PROBLEM ÇÖZME…  ZAMANLAMA  TANIMLAMA & FARKINDALILIK  ÖĞRENİLMİŞ ÇÖZÜMLÜLÜK  ÖĞRENİLMİŞ SEÇİMLİLİK  ŞİMDİ & BURADA  SÜREKLİ GERİ BESLEME

Apr-15öZBAY AKTİF BAŞAÇIKMA…  KONTROL-ALGILAMA  PLANLAMA  ZAMANLAMA  KENDİNİ AYARLAMA  PLANA SARILMA  PROBLEM ÇÖZME YETKİNLİĞİ  EYLEMLİLİK

Apr-15öZBAY PASİF BAŞAÇIKMA…  KAÇMA  DUYGU MODU  SIĞINMA  GEREKSİZ DIŞSAL DESTEK ARAMA  KETLENME  DOLAYLI ÇÖZÜMLER ARAMA

Apr-15öZBAY ORTADA…  BİLİŞSEL YENİDEN YAPILANDIRMA  DURUMU OLDUĞU GİBİ KABUL ETME  DAHA ÇOK DURUMA ODAKLANMA  DEĞİŞİMİ DIŞARIDA ARAMA  SOSYAL DESTEK ARAMA  SOMUT DIŞ YARDIMLAR ALMA

Apr-15öZBAY EXTRALAR…  OYUN  HOBİ  MÜZİK  GEZİ/SEYYAHAT  ÖĞRENME

Apr-15öZBAY Sonuç Olarak…  Stres bizim dışımızda değildir.  Stressiz yaşam da söz konusu değildir.  Stresi değil kendimizi yönetmeyi öğrenmeliyiz.  Strese yatkınlık yaratan kişilik özelliklerimizi gözden geçirmeliyiz.  Hiç stresin algılanmaması da bir tür normal dışılıktır  Niçin iki gönül bir olunca samanlık seyran oluyor?