 Stresi yönetebilmek için önce yöneteceğimiz şeyin ne olduğunu bilmemiz gerekiyor.

... konulu sunumlar: " Stresi yönetebilmek için önce yöneteceğimiz şeyin ne olduğunu bilmemiz gerekiyor."— Sunum transkripti:

1

2  Stresi yönetebilmek için önce yöneteceğimiz şeyin ne olduğunu bilmemiz gerekiyor.

3 Stres Nedir?  Sıkıntı yaratan olaylar karşısında bir tepki sürecidir.  Stres, bir savunma mekanizmasıdır.  Çevrenizde olup biten olaylar karşısında verdiğiniz savunma tepkileridir.

4  Kontrol altına alamayacağınız şeyleri kontrol altına almaya çalışırsanız stres yaşayabilirsiniz.

5  Stresin düzeyi çok basit bir denkleme bağlıdır. S = B-K ve eğer B > K (B, K’ dan büyükse) ise stres vardır. S= stres B= üstünüze aldığınız baskı ya da sorumluluk K= bu sorumluluğu ya da baskıyı karşılayacak kabiliyetiniz.

6 Stresin Sebepleri Nelerdir? 1) İçsel Sebepler:  Hayatı yaşama şekli  Kendi hakkında olumsuz düşünceler  Karamsarlık  Kronik endişe

7 2) Dış Sebepler:  Fiziksel çevre  Temel hayati olaylar  Sosyal çevre iletişimi  Çok yoğun olma

8 Stresin Belirtileri 1) Fiziksel Belirtiler:  Ağrı ve sızılar  İshal veya kabızlık  Bulantı, baş dönmesi  Göğüs ağrısı, hızlı kalp atışı  Sık sık soğuk algınlığı veya grip

9 2) Duygusal Belirtiler:  Depresyon ve genel mutsuzluk  Kaygı, sinirlilik veya öfke  Yalnızlık ve izolasyon 3) Davranışsal Belirtiler:  Az ya da çok yemek  Çok fazla uyumak ya da çok az uyumak,  İnsanlardan uzaklaşmak

10 4) Zihinsel Belirtileri:  Bellek sorunları  Konsantre olamama  Yalnızca negatif düşünceleri görme  Başarısızlıklara odaklanma  Kararsızlık ve belirsizlik

11 Stresin Sonuçları  Aşırı endişelenme  Baş ağrısı  Yorgunluk  Mide bulantısı  Gerginlik  Uyku bozuklukları  Sindirim bozukluğu  Nefes darlığı

12  Stres her zaman olumsuz mudur?

13 HAYIR!! STRES HER ZAMAN OLUMSUZ DEĞİL!

14 Stres Yönetimi  Dengeli beslenin  Zaman yönetimini öğrenin  Kısa vadeli hedefler koyun  Hoşgörülü olun

15  Geçmişte elde edilen başarıları hatırlamaya çalışın  Eğlenmeyi ihmal etmeyin  Gülümseyin, gülün, konuşmalarınızda esprilere yer verin

16  Haftada 3-5 saat egzersiz yapın  Yeteri miktarda uyuyun  Şükretmeyi bilin  Kendini kendinizle konuşurken güzel şeyler söyleyin  Gevşeme tekniklerini öğrenin  Doğru nefes alma tekniklerini öğrenin

17 Nefes Egzersizi  Bedeni gevşetebilme yolundaki ilk adım nefesi kontrol etmektir.  Nefes egzersizi, özellikle fizyolojik gerginliklerin (Mide bulantısı, titreme, nefes darlığı vb.) giderilmesi için kullanılan ilk yöntemlerden biridir.

18  Nefes egzersizi adımları 1. Sağ elimizi göğsümüze sol elimizi karnımızın üzerine yerleştirelim. 2. Burnumuzdan nefes alıp (İçimizden 4’e kadar sayıp) 4 saniye bekleyip aldığımız nefesi ağzımızdan (İçimizden 4’e kadar sayıp) yavaşça verelim.  3. Nefes alıp verme sırasında eğer göğüs kafesimiz (sağ elimiz) hareket ediyorsa yanlış nefes alıyoruz demektir.  4. Nefes alırken sadece şuna dikkat edelim: Nefes aldığımızda karnımız şişecek (sol el hareket edecek) nefesimizi tuttuğumuz sürece şiş kalacak ve verirken de içeriye doğru hareket edecek.

19 Beni dinlediğiniz için TEŞEKÜR EDERİM