Yönetimde stres kaynakları ve başa çıkma Dr. Alper Engeler Stresle başa çıkma

Kurum kültüründe değişim Kurumsal yapıda değişim verimlilik ve stres idaresi için gerekli olabilir Çoğu zaman kurum kültüründe değişimi engelleyen bazı sorunlar vardır değişimin önündeki bu engeller Michael Green tarafından 8 gruba ayrılmıştır

Değişimin önündeki engeller Vizyon ve görev eksikliği Kurum değerlerinin olmaması (amaçlara ulaşmak için günlük olarak yapılması gerekenler nelerdir? Bunlar olmadan insanlar işleri değişik şekillerde halletme gereği duyarlar, bu da tutarsızlık ve çatışmalara yol açar) Birlik eksikliği Uyum eksikliği Liderlik yeteneğinin eksikliği Yönetici takımının etkisizliği Bireysel olarak etkisiz olmak (tutum problemleri, beceri yetersizlikleri, kişiler arası çatışma, öz güven eksikliği) Personelin değişime direnci

Zamanı daha iyi kullanmak Zamanı işlere göre bölüştürün, önemli olanı acil olanla karıştırmayın Zaman ayırmanızı isteyen kişilere ‘evet’ ten daha fazla olarak ‘hayır’ deyin Bir seferinde bir işe konsantre olun İşleri küçük parçalara bölün Her gün yapılacaklar listesi belirleyin ve buna bağlı kalın Diğerlerinin beklentilerini de idare edin, düzenleyin Zamanın sizi kontrol etmesindense siz zamanı kontrol edin

Kişisel krizlerle başa çıkmak Durun ve düşünün, derin derin nefes alın, bu krizin fiziksel belirtilerini azaltır Bilgi ve olgu toplayın ve bunları inceleyin, sonuçlarını değerlendirin, Amaçlarınızı belirleyin, en önemli amacınız nedir? İleriyi planlayın, hangi sırayla ne yapılması gerektiğini belirleyin. Planınızı uygulamaya koyun, gerçekleşmesini sağlayın, bu en zor kısmıdır Diğerleriyle konuşun, bu konu kimi ilgilendirir ve kim bilmelidir? Krizi nasıl idare ettiğinizi değerlendirin, eğer gerekliyle planınızı gelecek için değiştirin, nasıl devam edeceğinizi belirleyin.

Stresli durumları çözmek için yapılacak şeyler Omuz, boyun, baş ve sırt bölgelerinizin gevşemesini sağlayın, özellikle oturarak çalışıyorsanız bu çok faydalıdır Stresli hissettiğinizde yere veya yatağa uzanın, burada gevşeme egzersizlerini yapın 5 dakika boyunca nefes alıp verme egzersizi yapın, derin derin nefes alın, gevşeme çalışmasına devam edin Oturun ve nefes egzersizlerine devam edin, gözlerinizi kapayın bu meditasyon benzeri teknik işe yarayabilir

Zamanı idare etme becerisini geliştirme Zamanı işlere göre bölüştürün ve planlayın Amaçlarınız belirleyin (gerçekçi ve ulaşılabilir olmalı, amaca ulaşıp ulaşmadığınızı kontrol edin) Önceliklerinizi belirleyin Liste yapın Esnek olun (geleceğin ancak yüzde ellisini planlayabilirsiniz) Kendi biyolojik saatinizi göz önünde tutun Doğru işi doğru şekilde yapın Acil olanları halledin Önemsiz olanları ekarte edin Mükemmelliyetçi olmayın Derin derin düşünme sorununu halledin Hayır demeyi öğrenin Kendinizi ödüllendirin

Çeşitli terapötik teknikler Girişkenlik eğitimi Gevşeme teknikleri Otojenik gevşeme eğitimi Meditasyon (ganesh meditasyonu) Yoga Progresif kas gevşeme yöntemi Transandantal meditasyon (sese, veya düşünceye odaklanma) Biofeedback (Biyo geribildirim)

Stresi idare etme İşlerin sizi idare etmesine izin vermeyin Hayatı bir dizi meydan okuma olarak değerlendirin, kaçınılması gereken engeller olarak değil Düzenli olarak egzersiz yapın Arkadaşlarınızla bağınızı sürdürün İyi beslenin yeteri kadar uyuyun Kendinizi suçlamak yerine hayatınızın ve duygularınızın sorumluluğunu üstlenin Doğru olduğuna inandığınız şeyi yapın ama diğerlerinin haklarını da gözetin Pozitif düşüncelere odaklanın Yeni deneyimlere açık olun, Stresli ilişkilerden kaçının İlaç kullanmaktan kaçının (uyku hapları vs.) Biriyle konuşun, yardım isteyin