YENİ BAŞLAYANLAR İÇİN VOLEYBOL BARBAROS ÇELENK H.Ü. Spor Bilimleri ve Tek.Y.O

Antrenman Öncesi Antrenman alıştırmalarına başlamadan önce antrenör şunları dikkatlice kontrol etmelidir : Oyuncuların bulunduğu alanı gözden geçirmek. Tıbbi sınamalarla her oyuncunun sağlığını kontrol etmek. Her oyuncunun fiziksel performansını değerlendirmek. Oyuncuların iyi insan ilişkileri kurma konusundaki psikolojik davranış ve karakteristiklerini gözden geçirmek. Bireysel temel oyun becerilerine yönelik teknik seviyeleri bilmek. Bu verilere dayanarak, daha sonra antrenör oyuncular için şu kalemleri hazırlamalıdır : Yeni başlayanlar için geliştirme programları. Antrenman ve uygulamalar için tesis ve teçhizat (salon, file, top vs.) Kitap, film, video kaset, ter forması gibi antrenman malzemeleri. Oyuncuların seviyelerine göre antrenman grupları. Daha hızlı gelişim için her gruba göre antrenman aletleri. Mali kaynaklar. Oyuncular için forma, şort, eşofman, ayakkabı vs.

Başlangıç için Antrenman Yöntemleri Temel Voleybol Oyun Şekiller Bireysel oyun becerileri için hazırlık antrenmanı Topla yakınlaşma, top tutma antrenmanı, ve yeni başlayanlar için hareketli oyunlar Fiziksel hazırlık ve kondisyon. İlk oyun becerilerine giriş. Manşet ve temel duruş. Parmak pas. Tek kol manşet ve alttan servise Voleybola giriş oyunları ve ilk oyun becerileri. Oyun kurma ve smaça giriş. Oyun kurma. Smaç İleri servis teknikleri. Smaçlı oyunlara giriş. Blok, servis karşılama, ve savunmayı geliştiren oyunlara giriş. Hücum karşılama. Servis karşılama. Blok. Tüm defansif alıştırmaları içeren oyunlara giriş

Yeni başlayanlar için Voleybol Antrenman Programı Tek oyuncunun topla oynaması Eşli top oyunları Tek oyuncunun manşet ve tek kolla top taşıma çalışması Değişik yönlere hareket ederek manşet ve arka oyuncular için temel duruş pozisyonu Alttan servis ve karşılanması Alttan servisin kullanıldığı yakalama, fırlatma, ve paslaşma oyunları Öğretilen oyun şekillerini kullanarak 2-2, 3-3, yada 4-4 mini voleybol oyunları Parmak pas için yakalama, atma ve top tutma Değişik yönlere hareket ederek parmak pas Parmak pas oyunları ( koşarak, yan adımla ) Geri sahadan fileye oyun kurma Fileye yakın oyun kurma ( pasör çalışması ) İki üç oyuncu ile pas ve oyun kurma çalışmaları Smaç çalışması ( kol hareketi koşu ve sıçrama ) Smaç çalışması ( sıçrama ve itme, alçak filede hızlı hücum. Pas oyun kurma ve smaç çalışmaları ) Smaç çalışması ( yüksek pasa smaç, smaç yönünün değiştirilmesi ) Değişik yönlere hareket ederek smaç karşılama Söylenen bölgede smaç karşılama İki üç oyuncuyla smaç karşılama, defans pozisyonunun anlatılması Servis karşılama, oyun kurma ve smacı içeren komplex çalışmalar Alttan servis, servis karşılama, oyun kurma ve smaç kullanarak 4-4 ( 6 x 4.5m saha ) oyunlar

Mini-voleybol Oyuncuları 11, 12 yaşlarında ki çocukların kapasiteleri yetişkin oyuncularla aynı değildir. Test Konusu Mini-voleybol Oyuncuları (11- 12 ) Fark 20-21 Yaşlarında Normal Yetişkinlerin Ortalaması İki elin Pençe kuvveti ortalaması 25.8 kg ( -15.1 % ) 30.4 kg Sırt Kuvveti Dik Sıçrama 747kg ( -12.9 % ) 32.0 cm ( -14.9 % ) 85.8 kg 37.6 cm Parmak pas Uzaklığı 7.04 m ( -32.6 % ) 10.60 m Manşet Pas uzaklığı 11.58 m ( -29.0 % ) 16.30 m Altan servis uzaklığı 15.00 m ( -31.2 % ) 21.80 m

Yeni Başlayanlar İçin Antrenman Günlük çalışmada becerileri, fiziksel performansları, ve psikolojik davranışları geliştirmeye yönelik sistematik ve uygun antrenman metod ve yöntemleri oluşturmak. Temel fiziksel kabiliyetleri geliştirip kötü alışkanlıklardan kurtulmak için diğer top oyunları gibi değişik spor aktiviteleri kullanmak. Çalışmalar on tekrardan az olmalıdır. 60 dakikalık çalışmadan sonra 10 -15 dakika ara verilmelidir. Negatif etkilerinden korunmak için 12 yaş altındaki çocuklara ağırlık çalışması yaptırılmamalıdır. Her sporcuya günlük çalışmadan önce ısınma ve hazırlık çalışmaları yaptırılmalıdır. Daha iyi anlaşılması için her oyun tekniği üzerinde yeterli teorik açıklama yapılmalıdır. Uygun bir ortam oluşturup antrenmana ilgi yükseltilmelidir. Yeni başlayanlar için cesaretlendirme ve övgü motivasyon açısından çok önemlidir. Sosyal karakteristiği ve lider- takipçi ilişkilerini geliştirmek için her oyuncuya görev ve sorumluluklar verilmelidir. Oyuncuları maç yada antrenman esnasında ağır psikolojik stres yada baskıya maruz bırakmamak. Maç ve çalışmalarda güven vermek için sporcuların sağlık ve psikolojik durumlarını takip edin. Oyun ortamına girme konusunda sporculara eşit şans tanıyın. Oturup seyrederek gelişme sağlayamazsınız

Mini-voleybol Oyuncuları ve Oyuncu Olmayanların Fiziksel Karakteristik ve Performanslarının Karşılaştırılması Mini-voleybol Oyuncuları Oyuncu Olmayanlar Oyuncuları ile OyuncuOlmayanlar Arasında ki fark Boy Kilo Pençe Kuvveti Sırt Kuvveti Dik Sıçrama Koşarak Sıçrama Blok Sıçraması Üç adım Bacaklar Açık Yan A.S 9 Metre Mekik Koşusu Öne Esneme Testi Harvard Adım Testi 150.1 42.4 26.3 74.7 41.2 43.1 35.6 5.32 41.4 16.1 12.6 63.9 151 42.5 23.3 65.2 38.4 37.5 28.7 4.36 36.0 18.3 14.6 62.8 - 0.9 cm - 0.1 kg + 3.0 kg + 9.5 kg + 2.8 cm + 5.6 cm + 6.9 cm + 0.96 m + 5.4 kez + 2.2 sn - 2.0 cm + 1.1 Puan

9 Aylık ( Haftada 2 gün, günde 2 saat ) Çalışmadan Sonra Orta Yaşlı ( 40 Yaş civar Bayan Voleybol Oyuncularının Fiziksel Performanslarında Değişiklikler Sol Pençe Kuvveti Sağ Pençe Kuvveti Dikey Sıçrama Sırt Kuvveti Yan adımlar Öne Esnetme Arkaya Esnetme Harvard adım 1.Test 29.7 kg 328 kg 34,3cm 85,5 kg 39,8 kez 47,3 cm 16,0 cm 52,4 2.Test 32,0 kg 343 kg 37,6cm 97,7 kg 41,0 kez 47,4 cm 15,9 cm 58,3 Fark 2,3 1,5 3,3 12,2 1,2 0,1 -0,1 5,9

Yeni başlayanlara voleybol öğretirken çalışma esnasında şunlara dikkat etmeliyiz Her bir temel oyun becerisini iyice öğretmek için en kolay yolu seçin. Top korkusunu azaltın. Değişik çekici antrenman yöntemlerini kullanarak voleybola ilgiyi arttırın. Oyuncuların fiziksel durum ve kabiliyetlerine uygun antrenman yöntemlerini kullanarak yaralanma ve acıdan kaçının. Oyuncuların topla yakınlaşmasını sağlayan driller kullanmadan, bazı oyun becerilerini direkt vermekten kaçının. Oyuncular pas ve servis tekniklerini iyice öğrendikten sonra en kısa zamanda ilk oyun koşullarını oluşturmaya başlayın.

Tek elle top sürme

Yürüyerek çift elle top sürme yada yuvarlama

Geriye top atma ve yakalama

Topu hava atma ve altına girme.

Çapraz adım top sürme

Top süreme yana adım alarak

Top dizlerin arasında öne geri ve yanlara sıçrama

Bacaklar arasından top atma

Topu ayaklara deydirme

Top elede yanlara yuvarlanma

Topu havaya atıp etrafında dönme

Geriye pas pozisyonu

Havaya atılan topu yakalama

Bel çevirme

Yandan top verme

Bel çevirerek top atma

Geriden ve bacak arasından top verme

Topu yakalama

Topu havaya atıp dizler arasında yakalama

Manşette el pozisyonu

Topu duvara atıp manşet pozisyonunda yakalama

Topu havaya atıp altına girilmesi ve kollarla yalkalanması

Manşet

Duvarda manşet

Yan manşet

Adımlı manşet

Yana doğru manşet

Kollarda top sektirme

Duvarda tek kol çalışması

Yerden seken topa kol çalışması

Elden ele top atılması

Duvarda kol çalışılması

Karşılıklı tek kol

Altan servis

Belli noktalara servis

Parmakların pozisyonu

Çift el dripling

Ellerin pozisyonu

Tek el top fırlatma

Top sektirme ve altına girme

Kolların pozisyonu

Çift el pas pozisyonu

Dönüp yakalama

Atılan topu alçak pozisyonda yakalama

Ayakların pozisyonu

Yukarda yaklama

Geride yakalama

Dönüp yakalama

Adım ve dönme

Yan adımlı

Adımlı ve sıçrayarak yakalama

Duvarda tek el

Duvarda pas pozisyonu

Alçak pozisyonda pas çalışması

Konturol pas

Yana adımlı pas

Pas alıştırması

Pas alıştırmaları

Değişik alıştırmalar

Değişik pozisyonlarda alıştırmalar

TEŞEKKÜRLER…….