SÜT VE SÜTÜN ÖNEMİ SAĞLIKLI BESLENME VE HAREKETLİ HAYAT TÜRKİYE PROGRAMI MERSİN HALK SAĞLIĞI MÜDÜRLÜĞÜ BULAŞICI OLMAYAN HASTALIKLAR VE PROGRAMLAR ŞUBE MÜDÜRLÜĞÜ SÜT VE SÜTÜN ÖNEMİ Züleyha KAPLAN Naciye DURMAZ Beslenme ve Diyet Uzmanı

2

Vücudun büyümesi, yenilenmesi ve çalışması için YETERLİ VE DENGELİ BESLENME Vücudun büyümesi, yenilenmesi ve çalışması için gereken dört temel besin grubu olan; • Süt Grubu • Et, Yumurta ve Kuru Baklagiller • Sebze ve Meyveler • Ekmek ve Tahıllar dan her gün sizin için gerekli olan miktarlarda alınması durumuna Yeterli ve Dengeli Beslenme denir.

Her Hareketimiz İçin Enerjiye İhtiyacımız Vardır

Besinler Bize Enerji Verir

Besinler Büyüme ve Gelişmeyi Sağlar

Boyumuz Her Yıl Biraz Uzar

Besinler Bizi Hastalıklardan Korur

SEVGİLİ TRENİMİZ VE BESİNLERİMİZ

SÜT GRUBU AYRAN SÜT YOĞURT PEYNİR

NEDEN SÜT İÇMELİYİZ???

BOYUMUZUN UZAMASINI, KEMİKLERİMİZİN GÜÇLENMESİNİ, DİŞLERİMİZİN VE KASLARIMIZIN GELİŞİMİNİ SAĞLAR.

10

YETERİNCE YARARLANIRSAK BESİNLERLE VÜCUDUMUZA ALDIĞIMIZ D VİTAMİNİ BESİNLERİMİZDE AZ MİKTARDA BULUNUR GÜNEŞ IŞINLARINDAN YETERİNCE YARARLANIRSAK BESİNLERLE VÜCUDUMUZA ALDIĞIMIZ D VİTAMİNİ GÖREVLERİNİ DAHA İYİ YAPABİLİR

D VİTAMİNİ YARDIMIYLA KEMİKLERİMİZİ GÜÇLENDİRİR KALSİYUM D VİTAMİNİ D VİTAMİNİ YARDIMIYLA KEMİKLERİMİZİ GÜÇLENDİRİR KALSİYUM

EN AZ İKİ BARDAK SÜT İÇMELİYİZ??? SABAH GECE

BİR ÖĞÜNDE HER BESİN GRUBUNDAN YEMELİYİZ ! 31

SAĞLIKLI BESLENME İÇİN ÖNERİLER * Her öğünde 4 temel besin grubundan tüketmeliyiz. * Çiğ sebze ve meyveleri bol su ile yıkamalıyız * Süt içme alışkanlığı kazanmalıyız. * Öğün atlamamalıyız * Sabah kahvaltısı yapmalıyız.

*Açıkta satılan yiyecekleri satın almamalıyız. * Öğün aralarında çikolata, cips, gibi yiyecekler yememeliyiz.

* Tabağımıza yiyebileceğimiz kadar yemek almalıyız

* Spor yapmalıyız, hareketli bir yaşam sürmeliyiz

* Yemekten sonra ellerimizi yıkamalıyız * Günde en az 2 kere dişlerimizi fırçalamalıyız

Doğru Bir Beslenme İle Ve Yeterince Hareketli Olduğunuzda ; Yapısal olarak ulaşabileceğiniz en uzun boya ve yapınıza en uygun kiloya ulaşmanız mümkündür.

YETERLİ VE DENGELİ BESLENEN KİŞİLERİN GÖRÜNÜŞÜ ŞÖYLE TANIMLANABİLİR: 46

* Sağlam bir görünüş 47

* Muntazam, pürüzsüz, hafif nemli ve hafif pembe bir cilt * Canlı ve parlak saçlar 49

* Sık sık baş ağrısından şikayet etmeyen, iştahlı, çalışmaya istekli çocuklar 50

•Kuvvetli, gelişimi normal kaslar •Düzgün, iyi gelişmiş kol ve bacaklar 51

Vücut ağırlığı, boy uzunluğu ve yaşına göre orantılı çocuklar Zihinsel, ruhsal ve sosyal gelişimi normal, devamlı çalışabilen çocuklar 52

YETERSİZ VE DENGESİZ BESLENENLERİN GÖRÜNÜŞÜ: 53

* Sık sık baş ağrısından şikayet eden; iştahsız, yorgun, isteksiz bir çocuk 54

* Şişkin bir karın 55

* Hareketleri ağır, isteksiz, eğilmiş bir vücut 56

* Ciltte çeşitli yara ve pürüzler 57

TEŞEKKÜRLER 39