SAĞLIK İÇİN EGZERSİZ Şimdi başlayalım, hemen…
Amaç Toplam fiziksel aktiviteyi artırmak Yaşam biçimi değişikliği + ezgersiz programı = toplam fiziksel aktivite
Fiziksel aktiviteyi artırmak
Koşu,yüzme, örneğin, ip atlama, bisiklet, futbol, basketbol veya voleybol oynamak koşma sırasında sprint, yüzme veya bisiklet) kısa dönemde maksimum performans gerektirir. Yürüme, merdiven çıkma, veya bahçesinde meşgul olma ip atlama, oyuncak kapma gibi önemli ölçüde enerji harcama skora yönelik yarış, kurallar içeren fiziksel aktivitedir.
Orta yaş obez bir kişi için egzersiz programı nasıl düzenlenmeli •Egzersiz şiddeti %60-65 cıvarında başlamalı,zamanla uyuma göre artırılmalı ve % geçmemelidir.. •Egzersizin amacı (yağ yakımı,eklemlerin iyileştirilmesi,kalp damar hastalıklarının tedavisi…) yönelik olmalıdır •Egzersiz periyodu haftada 4-5 gün olmalı •Egzersiz hacmı tüm vücut kaslarını içeren •Kalistenik karekterli egzersiz olmalı(hafif tempolu,ritmik,eglenceli) •Egzersiz süresi dk. olmalıdır. •Egzersiz planlanması Ağırlık taşıyan bel,kalça ve ayak eklemlerine; direnicini aşan yuklemeler olmamalı •Egzersiz sürekliliği ve interaktif uygulaması Program zamana yayılmalı ve yeniden düzenlenmelerle yapılmalıdır.Kişi motivasyonu herzaman üst seviyede olmalı
Germe ve Güçlendirme Hareketleri Sırtüstü yatıp ellerin yardımı olmadan yerden oturur duruma geçilir.
Sırtüstü yatılır, eller dizin altına konur ve dız_göğse doğru çekilir.
Ayaklar hafif aralık alarak ayakta durulur; eller yukrada birleştirilir. Sağ ve sol, yana doğru hareket edilerek vucut gerilir.
Bu hareketlerin günde birkaç kez 5 dakika süreyle yapılması istenen sonucu verir. Hareket sırasında gücünüzün yetmediğini veya kaslarınızın fazla gerildiğini hissederseniz harekete son verin. Aşırı zorlanmalar sakatlanmalara neden olabilir. Zaman ve deneyimle istenen düzeye ulaşmak mümkündür. Bel sorunu olanların yapması sakıncalı olabilir.