Güçlendirme Egzersizleri Germe – Esnetme Güçlendirme Egzersizleri
“ esnetme egzersizleri, eller ” Önce ellerinizle yumruk yapın, sıkın; sonra karışlar gibi parmaklarınızı açarak olabildiğince gerin .
“esnetme egzersizleri, eller ” Kollarınızı karşıya gergin bir biçimde uzatın, ellerinizi bilekten önce gövdenize doğru geriye, sonra öne ve aşağıya doğru kıvırın.
“ esnetme egzersizleri, bilekler ” Avuçlarınızı, parmak uçları tavana bakacak şekilde, birbirine yapıştırın. Parmaklarınızı birbirinden ayırmadan, gerginlik hissedinceye kadar ellerinizi aşağı doğru döndürün.
“ esnetme egzersizleri, omuzlar ” omuzlarınızı öne ve arkaya doğru dairesel şekilde döndürün, omuzlarınızı yavaşça sallayın. omuzlarınızı kürek kemiklerinizi birbirine değdirecek şekilde geriye doğru sıkıştırın.
“ esnetme egzersizleri, omuzlar ” Ellerinizi başınızın üzerinde birleştirip gerin, gerginliği koruyarak iki yana esneyin.
Çenenizi ellerinizle destekleyip, öne - boynunuza doğru bastırın. “ esnetme egzersizleri, boyun ” Çenenizi ellerinizle destekleyip, öne - boynunuza doğru bastırın.
Başınızı her iki yana, omuzlarınıza doğru eğerek, gerin. “ esnetme egzersizleri, boyun ” Başınızı her iki yana, omuzlarınıza doğru eğerek, gerin.
“ esnetme egzersizleri, boyun ” Başınızı sağa ve sola doğru iyice çevirin, omuzunuzun üstünden arkaya bakmaya çalışın.
“ esnetme egzersizleri, sırt, omuzlar, kollar ” Ellerinizi, kollarınızı arkanızda birleştirin ve geriye ve aşağıdan yukarı doğru gerin.
“esnetme egzersizleri, sırt, omuzlar, kollar ” Dik oturur pozisyonda, ellerinizi başınızın arkasına yerleştirin; kürek kemiklerinizi birbirine yaklaştıracak şekilde dirseklerinizi geriye doğru itin.
“esnetme egzersizleri, sırt, kollar ” Avuçlarınız dışa bakacak şekilde parmaklarınızı birbirine geçirin ve vücudunuzdan aşağı doğru mümkün olduğunca uzatın, kollarınız gergin olsun; sonra kollarınızı aynı pozisyonda tavana doğru kaldırın.