SINAV KAYGISI SEMİNERİNE HOŞGELDİNİZ

SINAV KAYGISI

Kaygı nedir? Sınav kaygısı nedir? Sınav kaygısının belirtileri Sınav kaygısının nedenleri

Kaygıyı kontrol etmek bize ne sağlar? Sınav kaygısıyla baş etme yolları nelerdir? Sınavdan önce ve sınav anında neler yapılabilir?

KAYGI NEDİR?

SINAV KAYGISI NEDİR?

Başarıya giden yolda kaygı yol gösterici midir yoksa engelleyici mi?

İSTENİLEN KAYGI ORTA DÜZEY KAYGIDIR. KAYGI DÜZEYİ GRAFİGİ İSTENİLEN KAYGI ORTA DÜZEY KAYGIDIR. -1 +1 Düşük kaygı Orta düzey kaygı Yüksek kaygı

Yüksek ve aşırı kaygı sınavda başarısızlığa neden olabilir.

ZİHİNSEL FİZİKSEL SINAV KAYGISININ BELİRTİLERİ DAVRANIŞSAL DUYGUSAL

FİZİKSEL BELİRTİLERİ Yeme alışkanlıklarında değişiklik Kilo kaybı Mide ağrıları Bağırsak hareketlerinde değişiklik Bulantı Nefes alıp vermede düzensizlik

FİZİKSEL BELİRTİLERİ Kalp çarpıntısı, Terleme Titreme Baş ağrısı Yorgunluk, halsizlik Uyku düzeninin bozulması

DUYGUSAL BELİRTİLER Huzursuzluk Umutsuzluk Tedirginlik Öfke-kızgınlık Endişe Korku

DUYGUSAL BELİRTİLERİ Mutsuzluk Çaresiz hissetme Durgunluk,ilgisizlik,isteksizlik Yalnızlık hissi

Unutmayın bu tür duyguları sadece siz hissetmiyorsunuz.

DUYGUSAL BELİRTİLERİ Kendine güvenememe Ruh halinde değişkenlik Gerginlik ve/veya sinirlilik hali Karar vermede güçlük Nedensiz ağlamalar

Sınav aklıma geldikçe göz yaşlarıma hakim olamıyorum…

DAVRANIŞSAL BELİRTİLER Kaçma (sınavı yarıda bırakma) Kaçınma (ders çalışmayı erteleme, sınava girmeme)

Olay Duygu Tepki ↓ Düşünce Sınav Kaygı Kaçmak-Savaşmak “NASIL DÜŞÜNÜRSEK ÖYLE DUYGULANIR VE DAVRANIRIZ…”

DAVRANIŞSAL BELİRTİLER Aşırı hareketli ya da durgun olma Zaman kullanımında düzensizlik Çatışmacı ve tahammülsüz durum

ZİHİNSEL BELİRTİLERİ Aşırı uyanıklık hali Unutkanlık Konuları hatırlamada güçlük. Dikkatini toplamada güçlük Olumsuz yorumları içeren inanç ve düşünceler

SINAV KAYGISININ NEDENLERİ

Öğrenciden kaynaklanan nedenler Özgüven eksikliği

Öğrenciden kaynaklanan nedenler Çalışma zamanlarında ve sınav esnasında zamanın iyi kullanılmaması Fizyolojik ihtiyaçların karşılanmaması. (uykusuzluk,yorgunluk,yanlış beslenme gibi)

Öğrenciden kaynaklanan nedenler Düzenli ders çalışma alışkanlığınızın olmaması

Görev ve sorumlulukların sürekli ertelemesi.

Öğrencinin Olumsuz Düşünceleri Sınava girmeden sınavda başarısız olacağını düşünmesi Biliyorum sınavda başarısız olacağım

Öğrencinin Olumsuz Düşünceleri Sınavı araç değil amaç olarak algılaması, Olayların olumlu yönleri yerine olumsuz yönlerini abartmak. Öğrencinin önceki başarısızlıklarından dolayı yeni denemelerde de başarısız olacağı düşüncesi,

Çevreden kaynaklanan nedenler Ailenizin yüksek beklenti düzeyi Fen lisesini kazanmalısın.

Çevreden kaynaklanan nedenler Aileniz ve çevreniz tarafından başarısız olarak değerlendirilme korkusu, Ailenin otoriter ve baskıcı tutumu, Yargılayıcı ve eleştirici tutumların olduğu bir ortam,

Çevreden kaynaklanan nedenler Tutarsız ebeveyn ve öğretmen davranışları, Başarılı olan kişi/kişilerle kıyaslanması, Farklı etkinliklerle uğraşma

KAYGIYI KONTROL ETMEK BİZE NE SAĞLAR? Öncelikle sınava konsantre olmanızı ve sorulara odaklanmanızı sağlar , Düşüncelerinizi organize etmede , dikkatinizi toplamada yardımcı olur ,

KAYGIYI KONTROL ETMEK BİZE NE SAĞLAR? Olumsuz düşünmenizi ve paniğe kapılmanızı engeller , Başarmanıza yardım eder.

SINAV KAYGISI İLE BAŞAÇIKMAK İÇİN YAPILABİLECEKLER Farklı bir düşünce tarzı geliştirin. ( Olumlu düşünün iyi olsun.)

“Ders alınmış başarısızlık, başarı demektir.” Başarısızlıklarınızdan ders alın. “Ders alınmış başarısızlık, başarı demektir.”

SINAV KAYGISI İLE BAŞAÇIKMAK İÇİN YAPILABİLECEKLER Düzenli uyku uyumalıyız

SINAV KAYGISI İLE BAŞAÇIKMAK İÇİN YAPILABİLECEKLER Beslenmenize dikkat edin

SINAV KAYGISI İLE BAŞAÇIKMAK İÇİN YAPILABİLECEKLER Nefes Almayı Öğrenmek

SINAV KAYGISI İLE BAŞAÇIKMAK İÇİN YAPILABİLECEKLER Spor yapın

SINAV KAYGISI İLE BAŞAÇIKMAK İÇİN YAPILABİLECEKLER Gülümsemeyi eksik etmeyin

SINAV KAYGISI İLE BAŞAÇIKMAK İÇİN YAPILABİLECEKLER Çalışmayı ertelemeyin.

SINAV KAYGISI İLE BAŞAÇIKMAK İÇİN YAPILABİLECEKLER Zamanınızı verimli kullanın, engelleyici faktörlerden uzak durun.

SINAVDAN ÖNCE VE SINAV ANINDA NELER YAPILABİLİR?

SINAVDAN ÖNCE Sınavdan en az birkaç gün önce yeni konular öğrenmeyi ve ders çalışmayı bırakınız. · Her zaman yapmanız gerektiği gibi özellikle sınav öncesinde sağlığınıza, beslenmenize ve uykunuza özen gösteriniz. · Sizi yoran faaliyetlerden ve gürültülü ortamlardan uzak durun. · Sınav sabahı kuvvetli, dengeli, iyi bir kahvaltı yapınız. Uyarıcı özellikli ilaç kullanmaktan, çok miktarda çay ve kahve içmekten sakınınız. Sınavlardan önceki birkaç gün içinde sınava gireceğiniz binayı görmeniz ve ulaşım imkanlarını öğrenmeniz yararınıza olacaktır. En geç saat 09:00’da sınava gireceğiniz salonun kapısında hazır bulununuz.

SINAV GÜNÜNDE

Sınav kaygısı sınavın ilk 30-40 dakikası içinde yoğun olarak yaşanır ve sınavın sonuna doğru bu belirtiler gittikçe azalmaktadır.

Soruyu göz ucuyla birkaç kez okumak yerine, her soruyu tam olarak okuyunuz. * Neyin sorulduğunu eksiksiz – tam olarak anlamaya çalışınız. UNUTMAYIN :Soruyu anlamak çözümün % 70’ini oluşturur. * Eğer soru cümlesi tam olarak okunmazsa doğru sandığınız seçeneği işaretler ve doğru yaptığınızı sanırsınız. ·Testteki her soruyu mutlaka okuyunuz. Soruyu göz ucuyla birkaç kez okumak yerine, her soruyu tam olarak okuyunuz. Neyin sorulduğunu eksiksiz – tam olarak anlamaya çalışınız. UNUTMAYIN :Soruyu anlamak çözümün % 70’ini oluşturur

SORULARIN ZORLUK-KOLAYLIK YÜZDELERİ %40 Nornal %20 Kolay %20 Zor %10 Çok kolay %10 Çok zor

Öncelikle kolay sorulardan başlayıp daha sonra zor sorulara geçerek “TURLAMA” tekniğini kullanmanız yararınıza olacaktır. UNUTMAYIN: Çok zor ve çok kolay soruların size sağlayacağı puan değeri aynıdır

Sorulan soruya cevap olmayacak seçenekleri ELEYİN Sorulan soruya cevap olmayacak seçenekleri ELEYİN. Böylece dikkatinizi daha az seçenek üzerinde yoğunlaştırarak doğru karar verme ihtimalinizi artırabilirsiniz. “ İki seçenek arasında tahminde bulunmanız gerekiyorsa, hızlı tahminde bulunun ve fikrinizi değiştirmeyin.”

Bazı sorular çok zordur Bazı sorular çok zordur. Bütün soruları doğru cevaplandırma beklentisi içinde olmayın. Gireceğiniz sınav bir başarı sınavı olmayıp, sıralama sınavıdır, bu sebeple çok güç bazı sorularla karşılaşmanız doğaldır. Bu durum moralinizi bozmasın ve zaman kaybetmeden diğer sorulara geçin.

Soru köklerini tam olarak okumalısınız Soru köklerini tam olarak okumalısınız. Soru kökleri bazen “olamaz” “değildir” “ulaşılamaz” “verilmemiştir”, “değinmemiştir” “gereksizdir” “açıklanamaz” “beklenmez”, “söylenemez” “yoktur” vb. olumsuz ifadeler taşıyabilir. Zihin genelde olumlu soru köküne alıştığı için bu ifadeleri yanlış algılayabilirsiniz. Sorularda “ en çok” , “en önemli” gibi pekiştirecekler kullanılmış ya da bazı kelimelerin altı çizilmiştir. Burada amaç en doğru olanını seçmenizi sağlamaktır.

Yanıtladığınız sorunun numarasına iyi bakınız. Cevap kağıdında onu işaretlediğinizden emin olmak için sınav soru kitapçığındaki soru numarasını kontrol ediniz. Cevaplarınızı cevap kağıdına gruplar halinde işaretleyiniz. Cevaplarınızı gruplar halinde soru kitapçığına yazdıktan sonra, bunları topluca cevap kağıdınıza geçirin. Böylece soru kitapçığı ve cevap kağıdı arasındaki gidiş gelişlerden, bunun doğurduğu zaman kaybından ve dikkat aymalarından korunuş olursunuz. “kaydırma” ihtimaliniz bu yöntemle artmaz, azalır.

Doğru cevap arka arkaya üç kere aynı seçenekte toplanabilir. Ancak dört kere aynı seçeneği işaretlediyseniz cevaplarınız bir daha gözden geçiriniz. En az bir seçeneği yanlış işaretlemiş olma ihtimaliniz çok fazladır.

Sınavı erken terketmeyiniz. Süreyi son saniyesine kadar tam kullanınız.

Unutmayın ki bu sınava sizler gibi binlerce öğrenci girmektedir Unutmayın ki bu sınava sizler gibi binlerce öğrenci girmektedir. Sınavda bildiğiniz soruları yapmanız gerekiyor. Sınav sırasında keşke çok çalışsaydım gibi pişmanlıklar size kar getirmez. Sınavda hiç heyecanlanmamak büyük bir sorundur. Sınav sırasındaki heyecanı herkes yaşar. Önemli olan bu heyecanı olumlu yönde kullanmaktır. Kendi kendinizi telkin ederek bu işin üstesinden gelebilirsiniz.

Tatvan Anadolu Lisesi Rehber Öğretmeni Damla AÇABAY Tatvan Anadolu Lisesi Rehber Öğretmeni