SBA 301 ANTRENMAN BİLİMİ 1 CORE ANTRENMAN Ders Sorumlusu Çınar Yazıcı

Slides:



Advertisements
Benzer bir sunumlar
“FUTBOLDA PERFORMANS TESTLERİ”
Advertisements

14 Dakikada Mükemmel Bir Vücut
Şınav Çekerek Forma Gir
Bildiğiniz gibi kilo alma sürecinde en çok etkilenen yerler karın,bel ve kalça bölgeleridir.Zayıflama ve incelme programlarında da en zorlanılan bölgeler.
OSTEOPOROZ (KEMİK ERİMESİ)
FUTBOLDA KUVVET Yrd.Doc.Dr. Veysel KÜÇÜK.
FUTBOL VE BESLENME BESLENME
Türkiye Futbol Federasyonu
FUTBOLDA YAŞ GRUBU ANTRENMAN İLKELERİ
Kondisyon; sporcunun performans durumunun göstergelerinden birisidir
BİCEPS-ÖN KOL-TRİCEPS HAREKETLERİ
KUVVET ANTRENMANININ METODİK SIRALAMASI
KADIN VE AİLE SAĞLIĞI HİZMETLERİ
PERSONEL LİSTESİ Birim Sorumlusu : İsmail KOÇAK Sorumlu Danışman : Ender UZEL Spor Danışmanları : Atakan KORKMAZ Özden TUNCEL Engin USTAOĞLU Cansu DURKUN.
FUTBOLDA TEKNOLOJİK YAKLAŞIMLAR VE FARKLI ANTRENMAN UYGULAMALARI
FUTBOL ve BESLENME Dr. Şaban ACARBAY SPOR HEKİMİ.
T.C. Masa Tenisi Federasyonu 2014 Sağlık Kurulu Raporu
NOT:.
KONU Bilgisayarlı tomografi
Genel Antrenman Bilgisi Özet Ders Notları (Bölüm 17)
HAZTEMAĞUSEYLEKİKASARAOCAŞUBMARNİSMAYHAZ ant. hakan yılmaz.
Yard. Doç. Dr. Özlem Solak AKÜ FTR AD
ANTRENMAN BİLGİSİ ANTRENMAN ÖLÇÜTLERİ.
DERS İÇERİĞİ 1.hafta = Beslenme, yeterli ve dengeli beslenme, spor ve beslenme 2.hafta = Egzersizde enerji sistemleri, enerjinin hesaplanması, enerji dengesi.
TÜFAD İZMİR ŞUBESİ Seminer-3 “Türkiye’de Gençlik Geliştirme Programlarında Yapılan Hatalar ve Dünyadan Örnekler” ÖNERİLER Prof. Dr. Mustafa Ferit ACAR.
BİREYSEL VE GRUP TAKTİĞİNE YÖNELİK HIZLI HÜCUM ANTRENMANI
VÜCUDUMUZUN BÖLÜMLERİ
Vücudumuz Bilmecesini Çözelim
FİRMA ADI. Emniyet Kemeri  Yürüdüğünüz veya çalıştığınız yüzeyde dengenizi kaybetmeniz durumunda düşme kaçınılmazdır!
KASLARIN GRUP HAREKETLERİ VE KUVVET ÇALIŞMALARI
Atilla YÜCE Çağlar EDİS
Çalışma Duruşlarının Ergonomik Analizi
ERGONOMİK RİSKLER. Sektöre göre değişmekte Bilgisayar kullananlarda boyun ve omuz ağrısı %75 El bileği ağrısı %40 Metal işlerinde çalışanlarında bacak.
DERS NO: 5 ANTRENMAN DEĞİŞKENLERİ (ÖĞELERİ)
Antrenman programlaması
DİNLENME VE TOPARLANMA
ALT EKSTREMİTE KASLARI VE FONKSİYONLARI
ANTRENMAN BİLGİSİ “Kuvvet ve Kuvvet Antrenmanı” Doç.Dr. Ertuğrul GELEN
ANTRENMAN BİLGİSİ “Sürat ve Sürat Antrenmanı” Doç.Dr. Ertuğrul GELEN
ANTRENMAN BİLGİSİ “Eklem Hareket Genişliği ve Antrenmanı”
ANTRENMAN VE MAÇ ISINMASI
Çocuk ve Spor Bahadır Özdilek.
ABDUCTOR * Abductorlar adını verdiğimiz, uyluk bölgesinin dış yan kısmında bulunan kaslar.
Test; Ölçme işlemini gerçekleştirmede kullandığımız cihaz yada ekipmandır. Yazılı, sözlü, fizyolojik , psikolojik yada mekanik bir cihaz olabilir.
SPOR YARALANMALARINDAN KORUNMA
Kuvvet Antrenmanlarının Fazları
HAZIRLAYAN:Bedirhan YILMAZ
Vücudumuz.
Antrenman ile İlgili Tanımlar ve Kavramlar
ERGOJENİK BESİNLER.
Sporcu Beslenmesi Konusunda Yapılmış Araştırmalar
ANTRENMAN BİLGİSİ “Kuvvet ve Kuvvet Antrenmanı” Doç.Dr. Ertuğrul GELEN
SWİSS-MANAGER UNİCODE ÖĞRENİM PROGRAMI
BÖLÜM-6: YAŞAM BOYU SPORDA AEROBİK EGZERSİZLER YAŞAM BOYU/HERKES İÇİN
SPORTİF REHABİLİTASYON
Mineraller Tüm hücrelerin gereksinim duyduğu maddelerdir
Spor; birey yada grupların sağlık, eğlence veya gösteri amacı ile yaptıkları fiziksel ve / veya beyinsel aktivite gerektiren, bazı kurallar içinde uygulanan.
...BEYOND HUMANITY !.
Spor Psikolojisi Psikolojik Beceri Antrenmanı.
Kondisyon; Kondisyon; sporcunun performans durumunun göstergelerinden birisidir. Diğer bir deyişle; organizmanın ve kasların enerji oluşum sürecinin etkileşimi.
Yaşam Boyu Spor ve Aerobik Egzersiz
İNSAN ANATOMİSİ ve KİNESYOLOJİ
SPORDA TEKNİK ve TAKTİK ÖĞRETİM YÖNTEMLERİ
3Ekim2013.
3Ekim2013.
3Ekim2013.
KOORDİNASYON (BECERİ)
Tedavi Amaçlı Egzersizler. Derin Solunum Derin Solunum Egzersizleri Derin solunum egzersizlerinde, karın kaslarını kullanarak burun yoluyla yavaş bir.
Sunum transkripti:

SBA 301 ANTRENMAN BİLİMİ 1 CORE ANTRENMAN Ders Sorumlusu Çınar Yazıcı

Core kuvvet antrenmanı;baş, kollar ve bacakların bağlı bulunduğu gövdenin temel olarak antrene edilmesidir

1.Sağlık topu, 2. Gymball, 3. Lastik bantlar, 4. Bosu ya da 5. Sadece vücut ağırlığı ile yaptırılabilir

1- Birçok büyük ve küçük kas grubunun kuvveti artırılır, 2- Vücudun kontrolü ve dengesi geliştirilir, 3- Sakatlanma riski azaltılır ve 4- Denge artışına bağlı olarak hareketlerdeki veya hareketler arasındaki geçişlerdeki verimlilik artırılır.

Sporcunun yaşına ve düzeyine uygun zorluk derecesine sahip egzersizlerin 8- 20 tekrar yapılması kuvvetin artırılmasında önerilse de, bu egzersizler sırasında hareketin yapılmasında bozulma ve sporcuların zorlanma düzeyleri antrenör tarafından kontrol edilmelidir.

• Elit sporcularda ağırlık antrenmanı ile birlikte Core antrenmanı da uygulanacak ise, Seçilmiş 6-12 egzersizin bir günlük çalışmada 2-3 set, haftada da 2-3 kez uygulanması önerilmektedir.

V- sit and twist with medicine ball TEMEL ÖRNEK HAREKETLER Lower abdominal medicine ball twister V- sit and twist with medicine ball Bridge up Dolphin pose

Modified plank Reverse crunch Crunches Banana

Crunches with twist Superman Modified side plank Back Extension

Crunches with swiss ball Side plank on ball

Prone row & rotation on ball Skull crushers with ball & dumbbells Wall sit with biceps curl Triceps extension with ball & dumbbell

İncline pushup Reverse plank Decline pushup

Dumbbell chest press on Swiss ball Pushup on ball