Kuvvet Antrenmanları -Giriş-

KUVVET Kuvvet bir dirence karşı koyabilme yetisi yada bir direnç karşısında belirli ölçüde dayanabilme yetisi olarak ta tanımlanır8 . Biyolojik yaklaşımla kuvvet sporcunun bir kütleyi ( kendi vücudu, rakip yada bir araç) hareket ettirme yani bir direnci yenebilme yada onu kas çalışması ile etkileme anlamına gelen bir kavramdır

Kuvvetin Sınıflandırılması 1. Sınıflandırma genel kuvvet özel kuvvet 2. Sınıflandırma Maksimal kuvvet Çabuk kuvvet Kuvvette devamlılık 3. Sınıflandırma Statik kuvvet Dinamik kuvvet 4. Sınıflandırma Absolut Kuvvet Relatif kuvvet

Kuvvet Antrenmanları Kuvvetin oluşumuna genel bakış İnsan vücudu 206 kemikten oluşan bir iskelet çevresine inşa edilmiştir. İki veya daha fazla kemiğin birleşme noktasına eklem adı verilir. Eklemler bağ doku adı verilen dokular vasıtasıyla kemikleri bir arada tutar. İnsan vücudunda ortalama 656 adet kas bulunur ve kaslar toplam vücut ağırlığının %40’ını oluşturur. Kasların her iki ucunda tendon adı verilen bağ dokular bulunur ve kas kemik yapıya tendonlar vasıtasıyla tutunur. Tendonlar kas kasılması sonucu meydana gelen gerilimi kemiklere iletir. Kasta üretilen gerilim ne kadar büyük olursa tendonlarda ve kemiklerde meydana gelen çekme kuvveti o kadar büyük olur, Dolayısıyla o uzvun gerçekleştirdiği hareket daha kuvvetli olur.

Kasın Yapısı

Kasılma Prensibi

Kas Fibril Yapısı Uzunlukları 3-9cm arasında değişir. Genellikle bir kas fibrili küçük kaslarda origiodan insertioya kadar uzanır. Genellikle tek bir kas fibrilinde birden fazla DNA materyali içeren çekirdek bulunur.

Kuvveti Etkileyen Faktörler Kasın enine kesit alanı ve boyu Kasın şekli ve tipi Kasın bağlantı noktaları Kasın hareket başlangıcındaki boyu Kasılma hızı Kasın fibril tipi kompozisyonu Harekete katılan kas fibril sayısı Kas içi koordinasyon Kasılma tipi Kasılmaya katılan motor ünite sayısı

Kasın Şekli ve Tipi

Kasın Boyu ve Enine Kesit Alanı

Kasın Bağlantı Noktaları

Kasılma Hızı

Kasların Harekete Katılımı Öncelikle tip I kas fibril tipi harekete katılır, şiddet arttıkça tip II kas grupları devreye girer.

Kasılma Tipi ve Kas İçi Koordinasyon

Kasılma Anındaki Kas Boyu

Kuvvet Antrenmanlarına Adaptasyon

Kuvvet Antrenmanlarına Adaptasyon Morfolojik (Yapısal) Hipertrofi: Akut Hipertrofi: Egzersizden sırasında ve sonrasında büyük ölçüde kas içeresindeki dolaşımın artması nedeniyle görülen hipertrofi çeşididir. Egzersiz sonlandırıldıktan kısa bir süre sonra ortadan kaybolur. Kronik Hipertrofi: Doğru antrenman yöntemlerinin uygulanmasının ardından kasılma proteinlerinde meydana gelen hacimsel ve sayısal artışa denir. Uzun sürelidir ve kasta kuvvet artışına sebep olan hipertrofi biçimidir.

Kuvvet Antrenmanlarına Adaptasyon Morfolojik (Yapısal) Kısa süreli (akut) hipertrofi : Kas hücresi içerisinde sıvı ve besin maddeleri artışı Uzun süreli (kronik) hipertrofi: Aktin ve miyozin myoflamentlerinin sayısının ve kalınlığının artması. ATP Depolama ve üretiminde gelişme Enzim aktivitesinde değişiklik

Kas Büyümesi Nasıl Gerçekleşir?

Uydu Hücreler

Hipertrofi - Kronik

Hipertrofi - Kronik

Kuvvet Antrenmanlarına Adaptasyon Nörolojik (Sinirsel) Golgi Tendon Organ:

Kuvvet Antrenmanlarına Adaptasyon Nörolojik (Sinirsel) Renshaw Hücreleri:

Kuvvet Antrenmanlarına Adaptasyon Nörolojik (Sinirsel) Kas Spindilleri

Kuvvet Antrenmanlarına Adaptasyon Nörolojik (Sinirsel) Senkronizasyon: Bir kasılmada ateşlenen motor nöronların gecikme sürelerini ifade eder. Katılım: Bir kasılmada aynı anda kaç motor nöronun ateşlendiğini ifade eder. Sinyal şiddeti: Bir kasılmada motor ünitelere gönderilen uyarı şiddetini ifade eder. Kaslar arası koordinasyon: Kasılma sırasında agonist ve antagonist kaslar arasındaki koodinasyondur.

Kuvvet Antrenmanlarına Adaptasyon Nörolojik (Sinirsel)

Kuvvet Antrenmanları Kuvvet Kazanımı İçin Ağırlık Antrenmanı Yaklaşımı Gelişimi hedeflenen majör kas gruplarının belirlenmesi Bu kas gruplarında hangi kuvvet tipinin geliştirileceğinin belirlenmesi Kas gruplarının maksimum kuvvetini, kuvvette devamlılığını vb. ölçerek başlangıç düzeyinin belirlenmesi Kuvvet gelişimi için kullanılacak antrenmanın periyotlanması Makro-mezo-mikro döngülerin planlanması.

Kuvvet Antrenmanları Yöntemleri Kendi vücut ağırlığıyla Küçük aletlerle Büyük ağırlıklarla Özel olarak geliştirilmiş makine ve aletlerle Eşli alıştırmalarla Sabit dirençlerle Derinlik sıçramaları ve pliometrik çalışmalarla Kombine yöntemlerle

Kuvvet Antrenmanlarının Fazları Anatomik Adaptasyon Hipertrofi Maksimum kuvvet Özel Kuvvete Dönüşüm Koruma