ANTRENMAN BİLGİSİ “Eklem Hareket Genişliği ve Antrenmanı” Doç.Dr. Ertuğrul GELEN SAKARYA ÜNİVERSİTESİ Beden Eğitimi ve Spor Yüksekokulu

Eklem Hareket Genişliği ve Antrenmanı Ehg’ nin tanımı Bir yada daha fazla eklemde hareketleri mümkün olduğunca geniş bir açı içerisinde yapabilme yeteneğidir. Hareketlilik eklemlerle ilgili, Esneklik ise kas ve tendonların elastikiyet özelliği ile ilgilidir. Doç.Dr. Ertuğrul GELEN

Eklem Hareket Genişliği ve Antrenmanı Ehg’ ni Etkileyen Faktörler İÇ ETKENLER Eklem yapısı Kemik yapısı Kas dokusunun elastikiyeti Azda olsa derinin elastikiyeti Tendon ve ligamentlerin elastikiyeti Eklemlerde ve ilgilidokulardaki ısı Yorgunluk Yetersiz kuvvet oluşumu DIŞ ETKENLER Antrenman yapılan yerin ısı derecesi Günün belirli saatleri Sakatlanma sonrası Yaş Cinsiyet Düzenli esneklik çalışmaları Elbise yada malzeme Doç.Dr. Ertuğrul GELEN

Eklem Hareket Genişliği ve Antrenmanı Doç.Dr. Ertuğrul GELEN

Eklem Hareket Genişliği ve Antrenmanı Esneklik Egzersiz Çeşitleri Statik Germe Balistik Germe Dinamik Germe PNF (Proprioseptif Nöromüsküler Fasilitasyon) Doç.Dr. Ertuğrul GELEN

Eklem Hareket Genişliği ve Antrenmanı Esneklk Egzersiz Çeşitleri Statik Germe •Hareketin hızını dikkate almadan bir eklemin toplam hareket açısının ölçülmesidir. •Ör: ayaklara doğru dizleri bükmeden eğilmek ve yere dokunmak Doç.Dr. Ertuğrul GELEN

Eklem Hareket Genişliği ve Antrenmanı Esneklk Egzersiz Çeşitleri Balistik Germe Hareket genişliğine yaylanarak ulaşmak Çok tercih edilen bir yöntem değil çünkü hareket kontrolsüz bir hızda yapılabilir Ör: bacakları açarken yaylanarak yere oturmak Doç.Dr. Ertuğrul GELEN

Eklem Hareket Genişliği ve Antrenmanı Esneklk Egzersiz Çeşitleri Balistik Germe DEZAVANTAJLARI 1. Dokuların germe limitlerini zorlar 2. Daha yüksek enerjiye ihtiyaç duyar 3. Kas ağrısının oluşma olasılığını arttırır 4. Germe refleksini aktive eder Doç.Dr. Ertuğrul GELEN

Eklem Hareket Genişliği ve Antrenmanı Esneklk Egzersiz Çeşitleri Dinamik Germe Hareketi tüm hareket genişliğinde normal veya yüksek hızda gerçekleştirmek Hareketin tork veya harekete direncin ölçüsüdür Ör: bir cimnastikçinin sıçrayarak bacaklarını tüm hareket genişliğnde açması Doç.Dr. Ertuğrul GELEN

Eklem Hareket Genişliği ve Antrenmanı Esneklk Egzersiz Çeşitleri Dinamik Germe Dinamik germeyi tek başına kullanmanın bazı sınırlamaları vardır Dinamik germe hareketleri yeterli düzeyde kuvvet ve eklem hareketliliği gerektirir Doç.Dr. Ertuğrul GELEN

Eklem Hareket Genişliği ve Antrenmanı Esneklk Egzersiz Çeşitleri PNF (Proprioseptif Nöromüsküler Fasilitasyon) Hareket genişliğini arttırmak için oldukça etkili bir yöntem olarak kabul edilir İlk kas grupları izometrik olarak gerilmektedir Ardından statik germe çok yavaş bir şekilde uygulanmalıdır Doç.Dr. Ertuğrul GELEN

Eklem Hareket Genişliği ve Antrenmanı Esneklk Egzersiz Çeşitleri PNF (Proprioseptif Nöromüsküler Fasilitasyon) Partner kişinin ekstremitesine hareket genişliği sınırlarına kadar kuvvet uygularken, kişi (sporcu) bu dirence karşı koymalıdır Birkaç tekrarla ve her tekrarda 6-10 sn olarak uygulanabilir Doç.Dr. Ertuğrul GELEN