Sunum yükleniyor. Lütfen bekleyiniz

Sunum yükleniyor. Lütfen bekleyiniz

Genel Antrenman Bilgisi Özet Ders Notları (Bölüm 17) Prof. Dr. M. Yavuz Taşkıran Kocaeli Üniversitesi Beden Eğitimi ve Spor Yüksekokulu 41380 Umuttepe.

Benzer bir sunumlar


... konulu sunumlar: "Genel Antrenman Bilgisi Özet Ders Notları (Bölüm 17) Prof. Dr. M. Yavuz Taşkıran Kocaeli Üniversitesi Beden Eğitimi ve Spor Yüksekokulu 41380 Umuttepe."— Sunum transkripti:

1 Genel Antrenman Bilgisi Özet Ders Notları (Bölüm 17) Prof. Dr. M. Yavuz Taşkıran Kocaeli Üniversitesi Beden Eğitimi ve Spor Yüksekokulu Umuttepe - Kocaeli Tel: (0532)

2 Antrenman nedir? Sporcunun teknik, taktik, kondisyonel ve psikolojik özelliklerini geliştirmek için yapılan planlı ve sistematik çalışmalar…

3 Sportif Antrenmanın Temelleri Özel olma ilkesi Aşırı yükleme ilkesi Geriye dönüş ilkesi

4 Özel olma ilkesi - - Spora özel - - Kişiye özel

5 Aşırı Yükleme İlkesi? Yüksek düzeyde performans Yüksek düzeyde performans Yüklenme kriterleri Yüklenme kriterleri Yüklenme yöntemleri Yüklenme yöntemleri

6 Geriye dönüş ilkesi Antrenmana ara verme Antrenmana ara verme Yanlış yüklenmeler Yanlış yüklenmeler Sakatlanmalar Sakatlanmalar Sürantrenman Sürantrenman

7 Yüklenme ilkeleri Fiziksel yüklenmelerin amacı istenen performans düzeyine ulaşmaktır. Buna ulaşabilmek aşağıdakilere göz atalım:  Giderek artan yüklenme  Sürekli yüklenme  Değişken yüklenme  Uzun süreli yüklenme

8 GENEL YÜKLENME İLKELERİ BİREYSEL BİREYSEL YIL BOYUNCA YIL BOYUNCA DALGASAL DALGASAL SINIRSAL SINIRSAL (Harre, 1986)

9 Yüklenme kriterleri Yüklenme şiddeti Yüklenme şiddeti Yüklenme sıklığı Yüklenme sıklığı Yüklenme kapsamı Yüklenme kapsamı Yüklenme süresi Yüklenme süresi

10 YÜKLENME YÖNTEMLERİ 1. 1.Devamlı Yüklenme Yöntemi 2. 2.Tekrar Yüklenme Yöntemi 3. 3.İnterval Yüklenme Yöntemi

11 DEVAMLI YÜKLENME YÖNTEMİ Genel dayanıklılık, süratte devamlılık, uzun süreli dayanıklılık özellikleri geliştirilir Şiddet: % 60 Kapsam: yüksek Yüklenme süresi: uzun Yüklenmeler arası dinlenme: çok kısa veya yok.

12 TEKRAR YÜKLENME YÖNTEMİ Max. kuvvet, max.sürat ve süratte devamlılık özellikleri geliştirilir Yüklenme şiddeti % 85/100 arası, Yüklenme kapsamı az, Tekrar sayısı 1-6, Yüklenme süresi kısa, Yüklenmeler arası dinlenme süresi uzun

13 İnterval Yüklenme Yöntemi İntensif interval Ekstensif interval

14 İNTENSİF İNTERVAL Sürat, çabuk kuvvet, kuvvette devamlılık özellikleri geliştirilir. Şiddet: % 75/90 Kapsam: Orta (2-3 set, 6-12 tekrar) Süre: Orta Dinlenmeler: Verimsel (2-5 dk)

15 EXTENSİF İNTERVAL Genel dayanıklılık, kuvvette devamlılık, süratte devamlılık, orta süreli dayanıklılık geliştirilir. Şiddet: % 50/70 Kapsam: Yüksek Tekrar sayısı: Fazla (20-40) Yüklenme süresi: Yüksek Dinlenme: Verimsel/ Kısa süreli (30-45 sn ile dk)

16 Tekrar yüklenme yöntemine örnek bir antrenman 100 m koşucu/Max: 11 sn. Şiddet: % 100 > 11.0 sn ise: % 85 şiddet Süre: Her 100 m sn Sıklık: 5 dk ve fazlası (Dinlenme süresi) Yüklenmenin sayısı: 4 Kapsam: 100 x 4 = 400 m (Dündar, 2000)

17 : İntensif interval’e örnek bir antrenman : 400 m derecesi 60 sn olan bir sporcuda; Şiddet: % 80 Süre: Her 400 m 72 sn olur, Sıklık: Verimsel dinlenme Sayı: 6 tekrar x 2 set Kapsam: 400 x 6=2400m x 2= 4800 m

18 Yüklenme yöntemlerine genel bir bakış Şiddet? Kapsam? Sıklık? Dinlenme? Antrenman etkisi?

19 Yüklenme Yöntemi TekrarDevamlıİntensif int.Extensif int. Şiddet % % 60 % % Kapsam Az, 1-6 tekrar Çok yüksek Orta 2-3 x 6-12 tekrar Yüksek (20-40 tekrar) SüreKısaUzunOrtaYüksek Sıklık (Dinlenme) Uzun Kısa veya yok Verimsel dinlenme (2-5 dk) Verimsel dinlenme ( sn/1-2.5 dk) Antrenman etkisi Max. Kuvvet, Max. Sürat, Süratte devamlılık Genel dayanıklılık, Kuvvette devamlılık, Çabuk kuvvet, Çabuk kuvvette devamlılık, Süratte devamlılık Aerob dayanıklılık, Kuvvette devamlılık, Orta süreli dayanıklılık

20 Fazla tamlama (Super/Over Compensation) Sürantrenman Yüklenme enerji kullanımı Toparlanma Fazla tamlama YüklenmeDinlenme

21 Dikkatiniz için teşekkürler...


"Genel Antrenman Bilgisi Özet Ders Notları (Bölüm 17) Prof. Dr. M. Yavuz Taşkıran Kocaeli Üniversitesi Beden Eğitimi ve Spor Yüksekokulu 41380 Umuttepe." indir ppt

Benzer bir sunumlar


Google Reklamları