Sunuyu indir
Sunum yükleniyor. Lütfen bekleyiniz
1
SPOR YARALANMALARINDAN KORUNMA
2
A. Isınma ve Açma-Germe Tüm antrenman ve yarışma öncesi uygun bir ısınma, en yüksek performans ve yaralanmalardan kaçınmak için bir ön koşuldur.
3
Isınma Gereksiz kas-iskelet yaralanması ve ağrıya karşı önlemdir,
Performansın bazı yönlerini artırabilir, Metabolik süreçleri, vücut sıcaklığını ve kas esnekliğini arttırır.
4
Isınma Fiziksel aktivite için vücudu fizyolojik olarak hazırlar,
Kardiyovasküler sistemi uyarır, dolaşımı artırır, kaslara kan akışı sağlar.
5
Genel Isınma Aktivitelerde vücuda genel bir ısınma sağlar (ter atmak)
Spor branşına yönelik olmayan
6
Özel Isınma Spor branşına özel Açma-germe, jog, koşu, atma, yakalama…
7
Özel Isınma 10-15 dk yapılmalıdır.
8
Soğuma Antrenmanın temel ögesidir
Vücudu dinlenme durumuna geri getirir Antrenmandan sonra açma-germe olarak yapılırsa kas ağrıları azalır Genellikle göz ardı edilir
9
Soğuma Süresi 5-10 dk
10
Açma-Germe Teknikleri
Statik Germe Pasif germe Ağrı noktasına gidin ve geri çekin ve 30 saniye boyunca basılı tutun (3 ila 4 kez) Kontrollü, daha az yaralanma Dinamik değil
11
Açma-Germe Teknikleri
6-8 saniye tutun
12
B. Antrenmanın Uygun Devam Etmesi
Aşırı kullanım yaralanmaları için en önemli risk faktörlerinden biri çok hızlı bir şekilde antrenman yükünü artırmaktır.
13
C. Koruyucu Donanım Koruyucu donanım sporda yaralanmayı önleyici en iyi unsurdur.
14
Kask Takılması
15
Gövde ve Göğüs Koruma
16
Bileklik
17
Tekmelik Uyluk Koruyucu
18
Dirsek Koruyucu Dirsek yaralanmaları daha az görülürken çürükler, kas zorlanmalarına karşı hassatır. Çeşitli ürünler dirsek korumak için kullanılabilir.
19
Bilek ve El Koruyucu Bilek, el ve parmak yaralanmaları sıklıkla önemsizleştirilir ancak işlevsel olarak devre dışı bırakabilir Kırık, çıkık, bağ burkulma ve kas ağrıları için koruma ve destekleme Eldiven ve ateller kullanılabilir
20
D. Fair Play Çeşitli sporlar için oyun kuralları ve ekipmanları geliştirilmiştir veya engelli sporcular için modifiye edilmiştir
21
E. Sağlık Kontrolü Bilinen bir hastalık ya da yaralanma olan bireyler potansiyel riski değerlendirmek ve antrenman programlarında gerekli ayarlamaları yapmak için muayene edilmelidir.
22
Yaptığınız spor dalında ne tür sakatlıklar meydana gelir?
Yaptığınız spor dalında meydana gelen spor yaralanmalarını bilmeye ve buna göre sakatlığı önleme ve tedavi yöntemlerini uygulamaya ihtiyaç duyarsınız 22
23
Sakatlandığınızda ne yapmalı?
R.I.C.E. YÖNTEMİ R- Dinlenme I – Buz-Soğuk Uygulama C- Kompresyon-Baskı E- Elevasyon-Yaralı bölgeyi kalp seviyesinden yukarı kaldırma
24
R.I.C.E. YÖNTEMİ RICE YÖNTEMİ yumuşak doku yaralanmaları için çare olmaktan ziyade bir ilk yardım uygulamasıdır. Amaç ağrı ve iç kanamayı azaltmaktır.
Benzer bir sunumlar
© 2024 SlidePlayer.biz.tr Inc.
All rights reserved.