SINAV KAYGISI İLE NASIL BAŞEDEBİLİRİM?
Sınav Kaygısı Nedir?
Sınav kaygısı;öğrenilen bilginin sınav sırasında kullanılmasına engel olan ve başarının düşmesine yol açan yoğun kaygıdır.
Çoğumuz sınavlardan önce ve sınav sırasında gerginlik ve heyecan hissederiz. Bu beklenilen bir duygudur.
Ancak kaygı aşırı yoğunlaştığında olumsuz belirtilere ve sonuçlara yol açabilir.
Sınav Kaygısının Belirtileri Zihinsel Belirtiler Fizyolojik Belirtiler Duygusal Belirtiler Davranışsal Belirtiler
Zihinsel Belirtiler Felaket yorumları içeren cümleler (‘Yapamayacağım’, ‘başaramayacağım’ düşüncesi) Aşırı uyanıklık hali Unutkanlık Dikkatini toplamada, sınav sorularını okuyup anlamada, düşünceleri organize etmede, soruları cevaplarken anahtar kelimeleri, konuları hatırlamada güçlük.
Fizyolojik Belirtiler Kalp atışlarında hızlanma Nefes alıp verişin hızlanması Kaslarda gerginlik Ağız kuruluğu Terleme ya da üşüme, soğuk ve nemli eller Baş ağrısı, baş dönmesi Yüz kızarması, bulantı, vs…
Duygusal Belirtiler Gerginlik, sinirlilik Karamsarlık Korku (Hata yapma, bildiklerini unutma korkusu) Endişe, panik Heyecan Güvensizlik, çaresizlik
Davranışsal Belirtiler Kaçma (Ders çalışmayı ya da sınavı yarıda bırakma) Kaçınma (Ders çalışmayı erteleme, sınava girmeme)
Sınav Kaygısının Nedenleri Zamanı etkin kullanamama ve hazır olmama Fizyolojik ihtiyaçları karşılamamak Felaket yorumu içeren düşünceler -Performans ile ilgili olumsuz düşünceler -Fizyolojik tepkiler ile ilgili olumsuz beklentiler
-Var olan fizyolojik tepkilerin yanlış yorumlanması -Başkaları ile ilgili olumsuz beklentiler -Olası sonuçlara dair olumsuz beklentiler
Sınav Kaygısı ile Nasıl Başa Çıkılır? Son anda sınava hazırlanmayın Son dakikada göz atmayın kafanız karışabilir. Sınavdan önce iyi bir uyku çekin ve dinlenin İyi ve doğru beslenin Düşünce ve inançlarını sorgulayın Fizyolojik belirtilerinize dikkat ederek onları azaltmaya çalışın. Kaygınızı bastırmaya değil onu tanımaya çalışın.