SINAV KAYGISI

Kaygının fiziksel belirtileri -ellerde terleme ve titreme -sıcak veya soğuk basması -hızlı kalp atışları -göğüste sıkışma hissi -düşecek gibi olma, baş dönmesi -boğazda yumru hissi -ağlayacak gibi hissetme -duyum hissinin artması

Kaygının fiziksel belirtileri -sıcak basması -tuvalet ihtiyacının sıkça gelişmesi -elin ayağın boşalması hissi -bayılacakmış gibi hissetme -mide ve barsak sorunları -elin ayağın buz kesmesi -karıncalanma veya uyuşmaların olması

Kaygının zihinsel belirtileri Dikkat Konsantrasyon Hafıza Kavrama, anlama Analitik düşünme Muhakeme yeteneği Karar verme gibi süreçlerde bozulma

Kaygının duygusal belirtileri -aşırı alınganlık -kararsızlık -sinirli ve öfkeli olma -kolayca ağlayabilme -tahammülsüzlük

Kaygı ve otonom sinir sistemi Sempatik sistem Parasempatik sistem

Kaygıya eşlik eden obsesif düşünceler -sıkça kazanamadığını düşünme -sıkça gözünün önüne başarısızlıkla ilgili görüntülerin gelmesi

Kaygıya eşlik eden depresif özellikler -umutsuzluk -yalnız kalmayı isteme -üzüntülü hissetme -karasızlık -yorgunluk -değersiz hissetme -suçluluk duyguları

Kaygıya eşlik eden psikiyatrik durumlar Sosyal hayattan geri çekilme Herhangi bir işe başlamada zorluk Yoğunlaşmış dikkat sorunları Artmış agresivite Aşırı hayal kurma Yoğun iç konuşma Zihnin toplanmasında güçlük yaşanması

Kaygının bir adım sonrası panik atak Yüksek kaygı sorunu kökleştiğinde panik atak ortaya çıkabilir

Yüksek kaygı ve sonucu -sınav performansında düşme

Kaygıyı artıran düşünme hataları Kişiselleştirme Genelleme Abartma Hatalı falcılık Ya hep ya hiç tarzı düşünme Başarıları küçümseme

Kaygıyı artıran etkenler Erteleme İç disiplin eksikliği Zamanı doğru değerlendirememe Aile içi baskı Belirsizlik Sosyal destek azlığı Mücadeleci tutum eksikliği Kişinin kendine ait olumsuz inançları Kavrama ve anlamada noksanlık olması Sorun çözme eksikliği

Kaygı ile başetme Soluk ekzersizi Objektif değerlendirme

Yüksek kaygının tedavisi var mı? 2006 oks ve öss’ye kadar kaygının şiddeti düşürülebilir mi?

Hayatta kazanmak da kaybetmek de mümkün... Yaşananları geçmişte bırakabilme ve hatalı davranışlardan ders çıkarabilme becerisi

Sınav sonrası kaygı neden devam eder?

Hayatın İçinden Psikoterapi Merkezi, tüm öğrencilere başarı ve mutluluklar diler... Not: Sevgili öğrenciler, sınav kaygısı hakkında detaylı bilgilere www.hayatinicinden.org adresinden ulaşabilir veya sormak istediklerinizi 0212 542 07 57 numaralı telefondan sorabilirsiniz.