MENOPOZ VE BESLENME

Doğurganlık yeteneğinin kaybolduğu 48-55 yaş arası dönemdir. MENOPOZ Doğurganlık yeteneğinin kaybolduğu 48-55 yaş arası dönemdir. Beslenme durumu, Sosyo-ekonomik durum, Aşırı alkol ve kahve içilmesi menopozu etkileyen faktörlerdir.

MENOPOZDA OLUŞAN DEĞİŞİKLİKLER: Psiko-endokrin değişiklikler: Başağrısı Sinirlilik, depresyon, Uyku bozuklukları, Halsizlik, yorgunluk Aşırı terleme,

Ciltte oluşan değişiklikler: Epidermal tabakada incelme Kolojen içeriğinde azalma Deride gevşeme, incelme, damarların belirginleşmesi, yaraların geç iyileşmesi ve morluklar

Enerji harcaması ve metabolik hız azalır. Enerji metabolizmasında değişiklikler: Enerji harcaması ve metabolik hız azalır.

Üregenital Sistemdeki Değişiklikler Öströjen eksikliğinde vajen epiteli incelir, mikroorganizmaların üremesine uygun hale gelir.

Vücut kompozisyonundaki değişiklikler: Vücut toplam yağ yüzdesi artar. İntrasellüler sıvı miktarında azalma olurken Yaş ilerledikçe ekstraselüler sıvının toplam vücut sıvısına olan oranında artış olur. Toplam vücut proteininde azalma olur. Kemik mineral kitlesindeki azalmaya paralel olarak kemik kaybı oluşur.

OSTEOPOROZİS Kemiklerde kalsiyum kaybının artması sonucunda kemiklerin kolaylıkla kırılması hastalığıdır.

Belirtileri: Bel kemiğinde ve bacaklarda eğrilikler, Kolaylıkla oluşan kemik kırıkları ( el bileğinde, bel ve kalça kemiğinde,... )

Kimlerde sık görülür: Menopoza girmiş kadınlarda Yaşlılarda Fiziksel aktivitesi az olan kişilerde Yatağa bağımlı olan hastalarda. Aşırı tuzlu besin tüketenlerde

Öneriler: Her yaş döneminde yeterli kalsiyum tüketilmelidir. 1-10 yaş  800 mg 11-24 yaş  1200 mg Daha sonraki yaş 800 mg D vitamini gereksinimi karşılanmalıdır.

Beden kitle indeksi 25’ in altına inmemelidir. Diyet enerjisinin ; % 55-60 ‘ı karbonhidratlardan % 15-20 ‘si proteinlerden % 25-30 ‘u yağlardan gelmelidir.

Mineral içeriği yüksek olan sert suların içilmesi tercih edilmelidir. ( Sert sularda 200-280 mg/lt kalsiyum vardır. ) İçme ve kullanma sularının flor içeriği litrede 0.7-1.2 mg düzeyinde olmalıdır. 1,5-4 mg./gün yetişkin için yeterlidir.

Aşırı posa tüketiminden kaçınılmalıdır. Çinko emilimini azaltır. ( Ortalama günlük alım 20-25 gr) Aşırı tuz alımından kaçınılmalıdır. ( Aşırı tuz idrarla kalsiyum atımını arttırır.) Aşırı protein tüketiminden kaçınılmalıdır. 0.8-1gr./kg Sigara içilmemelidir.

Düzenli fiziksel aktivitede bulunulmalıdır. Fiziksel aktivite kemik yoğunluğunu arttırır, yaşlılıkta kemik kaybını önler. Her gün 35 dakika veya Haftada 3 gün 1 saat yürüyüş yapılmalıdır.

Kemik oluşum hücrelerini harap eder ve kalsiyum emilimini bozarlar. Aşırı alkol ve kafein alımından sakınılmalıdır. Kemik oluşum hücrelerini harap eder ve kalsiyum emilimini bozarlar.

Bir Günde Tüketilmesi Gereken Besin Grupları Süt ve Türevleri Süt yoğurt---2 Su bardağı Peynir -------1 dilim Et, Kurubaklagil, Yumurta Et-------------2 porsiyon et veya 16 kaşık kurubaklagil Yumurta ---- Haftada 3 gün bir adet Tahıllar Ekmek--------3-6 dilim Tahıllar-------1 porsiyon Sebze Meyva 5-7 posiyon

MENAPOZDA BESLENME DE; Az yağlı besinlere Sebze ve meyvelere Kurubaklagillere Pekmeze Kafeinsiz içeceklere Az tuzlu yiyeceklere diyetinizde yer verin.