SINAV KAYGISI VE SINAV KAYGISIYLA BAŞ ETME YOLLARI

SEMİNER İÇERİĞİ 1. NEDENLERİ 2. NASIL TANINIR ? 3. YARARLI OLABİLİR Mİ ? 4. ALINABİLECEK ÖNLEMLER 5. BAŞETME YOLLARI

1. NEDENLERİ Çevre Bireysel Sınavla ilgili

Çevre (AİLE) Aşırı biçimde çalış uyarısında bulunma Başkalarıyla kıyaslama Yüksek hedefler öne sürme Kazanamamayı felaket olarak gösterme Sevgiyi koşula bağlama Sürekli mükemmeli bekleme Aşırı koruyucu olma

ÖĞRETMENLER Eleştirme Olumsuz sözlerle etkileme İçinde bulunulan dönemi dikkate almama Sert davranmak

ARKADAŞLAR Rekabet Alay etme Aşağılama Dışlama

Bireysel Görev ve sorumlulukları erteleme Kötü çalışma alışkanlıkları Yanlış değerlendirmeler Başarısız olma korkusu Kendi hakkında olumsuz düşünme

Sınavla İlgili Söylentiler Sistemin bilinmemesi Koşulların sık sık değişmesi Algılama biçimi

Araştırma sonuçları Türkiye’deki öğrenciler A.B.D ve İngiltere’deki öğrencilere göre daha kaygılı 11.Sınıfta okuyan kız öğrenciler erkek öğrencilere göre daha kaygılı Başarısız öğrenciler başarılılara göre daha kaygılı Düşük gelirli ailelerin çocukları yüksek gelirli ailelerin çocuklarına göre daha kaygılı Sınava dershaneye gitmeden kendi başına çalışanlar, dershaneye gidenlere göre daha kaygılı

Sınava son sınıfta hazırlanmaya başlayanlar daha önce hazırlanmaya başlayanlara göre daha kaygılı Tıp, sağlık, fen ve teknik alandaki (sayısal) bölümlere girmek isteyenler, edebiyat ve güzel sanatların bölümlerine girmek isteyenlerden daha kaygılı Demokratik ailelerde yetişenler diğer ailelerde yetişenlere göre daha az kaygılı Yurtta kalan öğrencilerin kaygı düzeyi evde kalan öğrencilere göre daha yüksek Eğitim Fakültesinde okuyan öğrencilerin kaygı düzeyi, Fen-Edebiyat fakültesinde okuyanlara göre daha düşük

2. NASIL TANINIR? Fiziksel Duygusal Zihinsel

Fiziksel Çarpıntı Baş ağrısı Soğuk ya da sıcak basması Sindirim      Çarpıntı Baş ağrısı Soğuk ya da sıcak basması Sindirim problemleri Nefes darlığı Ellerde titreme

karşı aşırı duyarlılık Gürültüye, sese karşı aşırı duyarlılık Uykusuzluk, aşırı ya da düzensiz uyku Bitkinlik Mide krampları Boyunda, ensede belde,sırtta ağrı, gerginlik,kasılma ve eklem ağrıları

Duygusal Huzursuzluk, sıkıntı, gerginlik, endişe Çaresizlik Durgunluk ve çökkünlük Sinirlilik, saldırganlık veya kayıtsızlık Mutsuzluk Yetersizlik duygusu

Zihinsel Zihinsel

İlgi azalması Unutkanlık,beynin dolduğunu düşünmek Konsantrasyonda azalma Kararsızlık Zihin karışıklığı ve organize olamamak Matematik hataların artması Sosyal yaşamın yoksunlaşması

Olumsuzluklar üzerine odaklanmak Sınavı kişilik değerlendirmesi olarak görme Sınavda da başarısız olacağı düşüncesi Başarısızlığı her şeyin sonu olarak görme

Sınavı kazanmayı yasalaştırmak Kendini suçlama Allah canımı alsa da kurtulsam

Ders çalışma sırasında SINAVLARDAN BİRKAÇ GÜN ÖNCESİNDEN BAŞLAYAN GERGİNLİK, YEME VE UYKU BOZUKLUKLARI KAZANAMAMA DÜŞÜNCESİNDEN KURTULAMAMA KONSANTRASYON BOZUKLUKLARI

Sınav Sırasında Soruları okurken sürekli diğer soruları düşünme Bir bölümü veya soruyu bitirmeden diğer soru veya bölüme geçme Soruyu okuyamama Nedensiz fizyolojik sorunlar yaşama

3.YARARLI OLABİLİR Mİ ? Yapılırken heyecan duyulmayan işler başarılamaz. (Emerson)

Kaygı kötü bir şey değildir. Tanımı kişiye göre değişiyor. Belirli düzeyde kaygı etkili işleyiş için gereklidir Ne düzeyde kaygıya gereksinim var veya ne kadarı zararlı olur ?

Hiç kaygı duymadan sınava giren bir insanın gerçekleştirmek istediği bir hedefi olamaz.

4.ALINABİLECEK ÖNLEMLER Zamanı planlama Olumlu düşünme Ekstra sorunlardan kaçınma Beslenmeye dikkat Bedene önem Uykuya özen Yardımcı olabilecek insanlarla iletişim

5.BAŞA ÇIKMA YOLLARI Problem Çözme Becerisi Kazanma Düşünce Biçiminin Düzenlenmesi Nefes Alma Çalışmaları

Problem Çözme Becerisi Kazanma 1. Problemi tanımlama. 2. Problemi çözebilecek seçenekleri gözden geçirme. 3. Çözüm yollarından birini seçme. 4. Seçilen çözüm yolunu uygulamaya koyma. 5. Elde edilen sonuçları değerlendirme

KAYGIYI ÖNLEME ŞEMASI SORUN YOK, RAHATLA! SINAV İÇİN KAYGILI MISIN ? HAYIR EVET SAKIN BULAŞMA NEDENİ SEN MİSİN ? EVET YAPMA YAVV ! HAYIR ÖNLEYEBİLİR MİSİN ? AİLEN Mİ ? HAYIR O ZAMAN AYVAYI YEDİN EVET KAYGIYI ONLARA BULAŞTIRABİLİR MİSİN ? EVET HAYIR HAYIR AFERİN O ZAMAN KORKMA EVET SORUN YOK, RAHATLA!

Düşünce Biçiminin Düzenlenmesi Sınava hazır değilim Bu bilgiler çok gereksiz ve saçma. Sınavlar niye yapılıyor, ne gerek var? Sınava hazırlanmak için gerekli zamanım yok ki. Bu konuları anlayamıyorum, aptal olmalıyım Biliyorum bu sınavda başarılı olamam Sınav kötü geçecek. Çok fazla konu var, hangi birine hazırlanabilirim ki?

YARARLI DÜŞÜNCELER Yapmam gereken nedir? Yapabildiğimin en iyisini yapmamın bana ne zararı olabilir? Ne kaybederim? Yeterli zamanımın olmadığı doğru, ancak olan zamanımı en etkili şekilde nasıl kullanabilirim? Tüm materyalleri çalışamasam bile, önemli bölümlere öncelik vererek sınava hazırlanabilirim, hiç olmazsa bu bölümlerden puan kazanırım. Hangi sorular sıklıkla soruluyor, onlardan başlamalıyım Takıldığım yerler olabilir, bilenlere soracağım ve yardım alacağım Diğer öğrenciler kadar iyi olmasam da elimden geleni yaparak ilerlediğimi ve daha iyi olduğumu göstereceğim Diğer öğrenciler de gergin ve telaşlı. Ben de kendimi kontrol edebilir ve başarılı olabilirim Duygularım kontrolüm altında, başarabilirim

Nefes Alma Çalışmaları İyi havalandırılmış bir ortam seçin Bol ve rahat giysiler giyin Zihni temizleyin Gevşeyin Burundan,ağır ve derin nefes alın Ağzınızdan nefes almayın Nefes alırken omuzlar kalkmasın Akciğerin tamamını kullanın

KAYGI

MUTLU SON