SINAV KAYGISI NEDİR? Sınav kaygısı, kısaca, sınav öncesinde öğrenilen bilginin, sınav sırasında etkin ve verimli kullanılmasına engel olan duygusal durum bozukluğu şeklinde tanımlanabilir.

Zararlı olan, yüksek seviyede kaygıdır. Aslında belli bir seviyeye kadar kaygı, gerekli ve faydalıdır. Zararlı olan, yüksek seviyede kaygıdır.

KAYGININ SEBEPLERİ

1. Sürprizle karşılaşma endişesi kaygıya neden olmaktadır 1. Sürprizle karşılaşma endişesi kaygıya neden olmaktadır. *Soruların seviyesi ne olacak? * Hangi konulardan sorular sorulacak? * Ya çalışmadığım yerlerden soru gelirse.

2. Kendine güvenmeme kaygıya neden olmaktadır 2. Kendine güvenmeme kaygıya neden olmaktadır. Başarıya inanan bir insanın kendine güveni tamdır.

SINAV KAYGISIYLA BAŞA ÇIKMA YOLLARI 1-HEDEFLERİNİZİ BELİRLEYİN 2- HAZIRLIK YAPIN 3-DÜZENLİ UYKU 4-BESLENMENİZE DİKKAT EDİN 5- SPOR YAPIN 6- OLUMLU DÜŞÜNÜN 7-SOLUK DENETİMİ YAPIN 8-HAYAL GÜCÜNÜZÜ OLUMLU KULLANIN 9-GEVŞEME TEKNİKLERİNİ ÖĞRENİN

Hedefsiz hiçbir sonuca varılamayacağı bilinmeli Hedefsiz hiçbir sonuca varılamayacağı bilinmeli. Hedefini belirleyerek çalışmaya başlayanlar,yol ne kadar uzun olursa olsun atılan ilk adımla sonuca ulaşır.

2- HAZIRLIK Çalışma yöntemlerinizi gözden geçirin. Acaba verimli çalışma yollarını biliyor ve kullanabiliyor musunuz?

VERİMLİ DERS ÇALIŞMA NASIL DERS ÇALIŞMALIYIM?

AMAÇ BELİRLEME: Çalışmalar belli bir amaca yönelik olmalı AMAÇ BELİRLEME: Çalışmalar belli bir amaca yönelik olmalı.Bir problemi çözmek,bir mesleği elde etmek gibi.

PLANLI ÇALIŞMA:  Hedefe ulaşmak için bir plan yapın.Plansız asla yola çıkmayın. Hangi derse, ne zaman, ne kadar, haftanın hangi günlerinde çalışacağımızı, Konu tekrarının zamanını, Sınav tarihlerini, Planını yapıp, çeşitli nedenlerden dolayı yapamadıklarımızı,ne zaman yapacağımızı, Dinlenme,sportif faaliyetler,kültürel etkinlikler gibi ders dışı etkinliklere ne zaman vakit ayıracağımızı belirlemeliyiz.

ÇALIŞMA ZAMANI: Çalışma zamanı öğrencinin yapısına, yeteneklerine, ilgisine .yaşına,kapasitesine göre değişiklik gösteren bir faktördür. Kendinizi ne çok fazla zorlayın,ne de çok az çalışın.Bir saat çalıştıktan sonra 10-15 dakika ara verin.Bu durumda azalan dikkat ve veriminizi tekrar kazandığınızı göreceksiniz. Eğer molayı uzun tutup çalışma süresini kısa tutarsanız,çalıştığınız konuları unutabilir yeniden çalışacağımız konularla bağlantı kuramayabiliriz.

ORTAM HAZIRLAMA: Çalışma yerinizin sizin için çok önemli olduğunu unutmayın. Çalışma yerinizin derli toplu olmasına, fiziksel durumuna, yeterli ışık almasına, ilginizi dağıtacak şeylerin olmamasına özen gösterin. Yerde,yatakta,koltukta,uzanarak çalışmayın. Bu ders çalışma veriminizi düşürür,sizi gevşetir ve ders çalışma isteğinizi yok eder. %

En verimli ders MASA BAŞINDA çalışılır.

DERSE HAZIRLIKLI GELİNİZ: Ders takibi en önemli unsurlardan biridir DERSE HAZIRLIKLI GELİNİZ: Ders takibi en önemli unsurlardan biridir. Derse gelmeden önce muhakkak önceki dersin tekrarı yapılmalı ve derse hazır hale gelinmeli. Derste aktif olmaya özen gösterilmeli. Öğretmenlerin derste aktif olan öğrencileri daha çok sevdiğini unutmayın!!! Derste not tutulmalı.Not tutarken öğretmenin ağzından çıkan kelimeleri aynen değil anlaşıldığı gibi yazılmalı. Öğretmenin söylediğinin ana fikrine dikkat edilmeli o noktalar not edilmeli. Zamanın çoğunu yazmakla değil fikirleri kavramaya çalışmakla geçirmeli. Yazıların düzgün,anlaşılır ve okunaklı olmasına dikkat edilmeli.

VERİMLİ OKUMA: Öğrenmenin en temel unsurlarından olan okuma göz ardı edilemeyecek bir etkendir. Algılama ve yorumlama gücünüzü arttırmak için kitap okuma alışkanlığı kazanmalı kitap okumaya önem verilmelidir Sınavlarda bir dakikaya bir soru düştüğü düşünülürse okumanın, hatta hızlı okumanın ne kadar önemli olduğu ortaya çıkmaktadır. Hızlı okumanın en önemli yolu sessiz okumadır.Sessiz okumak hem size hız kazandırır hem de daha rahat anlamanızı sağlayacaktır. 

3-DÜZENLİ UYKU: Öğrenme üzerinde en az bozucu etki yapan etkinli UYKU dur. Her gece yatmadan önce o gün öğrenilenleri düzenli olarak tekrar edin. Şunu unutmayın ki; Siz uyuduğunuzda beyniniz uyumuyor ve çalışmaya devam ediyor.

4-BESLENMENİZE DİKKAT EDİN: Vücut sağlıkta olmazsa, beyin de tam kapasite çalışamaz. İyi bir kahvaltı, güne daha sağlıklı başlamayı garantilediği gibi günü daha verimli de kılar. Aşırı yağlı yiyeceklerden, gazlı içeceklerden uzak durmanız gerekir. %

Beslenme konusunda en temel öneri; ‘BOL SU İÇİN Beslenme konusunda en temel öneri; ‘BOL SU İÇİN !’ Çünkü kaygılandığımız zaman vücudumuzda bir takım zehirli kimyasal maddeler salgılanır ve bunların temizlenmesinin en kestirme yolu bol su içmekten geçer.

5- SPOR YAPIN Düzenli yapılan spor uyku düzenini de sağlar. Ayrıca spor yapılınca vücudumuz serotonin salgısı salgılar. Bu salgı bedenimizde sükunet ve rahatlığı yani gevşemeyi sağlar. Böylece; -Kaygı azalır -Öğrenme verimi artar -Uyku düzene girer -İnsan kendini zinde hisseder

6- OLUMLU DÜŞÜNÜN Kendinize güvenin. Başarısızlıklarınızı değil, başarılarınızı düşünün. Olumsuz düşünmenin bu güne kadar size hiç faydası oldu mu? HAYIR!

7-SOLUK DENETİMİ YAPIN Nefes almak sadece hücrelerin oksijenini kontrol etmez, aynı zamanda vücudu koruyan beyaz hücreleri içeren lenf sıvısının akışını da ayarlar. Ölü hücreleri, kan proteinlerini ve zehirli maddeleri dışarı atma görevi lenf sisteminindir. Lenf sistemi de derin nefes almakla eyleme geçirilebilir. %

Derin nefes, kan dolaşımı aracılığıyla lenfi vakum gibi çeker ve vücudun toksinleri yok etme hızını artırır. Derin nefes kadar vücudu temizleyen başka bir şey yoktur. İyi nefes almanın sağladığı faydayı sağlayacak hiçbir vitamin ilacı ya da yiyecek yoktur.

9-GEVŞEME TEKNİKLERİNİ ÖĞRENİN Bedensel olarak gevşemiş bir insan ruhsal olarak sakin ve huzurludur. Gerginlik ve kaygı sırasında adrenalin, noradrenalin, nöropinefrin gibi hormonlar salgılanması artar, hücrelere giden kan miktarı azalır. Aşırı sınav kaygısı akıl yürütme ve soyut düşünme yönündeki zihinsel faaliyeti bozar. Bu da öğrenmeyi zorlaştırır.

Vücutta; sükunet, rahatlık, huzur Vücutta; sükunet, rahatlık, huzur... kısacası gevşeme hakimse serotonin salgılanır. Bu da reaksiyonu olumlu etkiler. Bunu sağlamak için de kaslarınızı gevşetmeyi öğrenmeniz gerekir.

GEVŞEME EGZERSİZLERİ

Gerilimden Hemen Kurtulmak Aşağıdaki egzersiz, kendinizi endişeli, panik içinde veya sinirli hissettiğiniz zaman, gerginlikten hemen kurtulmanızı sağlamak için tasarlanmıştır.

1. Nefes verin. 2. Ağır ağır nefes alın; bir saniye tutun. 3. Keyifle iç geçirir gibi nefes verin. 4. Aynı zamanda omuzlarınızı sarkıtarak ellerinizi gevşetin. 5. Dişlerinizi sıkmamaya dikkat edin. 6. Konuşmak zorundaysanız, ağır ağır ve alçak sesle konuşun.

Kısa Bir Gevşeme Egzersizi Bu egzersiz, gevşemeye yalnızca çok kısa bir zaman ayırabileceğiniz durumlar için tasarlanmıştır. Bir sandalyeye oturun ve arkanıza iyice yaslanın. Ayaklarınız normal oturur vaziyette ve tabanlar yere basar şekilde dursun. %

Önce derin bir nefes alın (nefes alırken içinizden 4'e kadar sayın) Önce derin bir nefes alın (nefes alırken içinizden 4'e kadar sayın). Sonra yavaşça verin. Nefesinizi verirken içinizden 8'e kadar sayın. Doğru bir diyafram nefesi, yavaş, sessiz ve hırıltısızdır.

Arkanıza yaslanın. Elleriniz yumruk haline getirin ve olabildiğince sıkın. Yavaşça bırakın. Gerginlik ve gevşeklik arasındaki farkı hissedin.

Kollarınızı öne doğru uzatın ve yumruk haline getirin Kollarınızı öne doğru uzatın ve yumruk haline getirin. Kol kaslarınızı ve yumruklarınızı sıkın. Kol kaslarınızda ağrı hissettiğinizde yavaş yavaş bırakın. Gerginlik ve gevşeklik arasındaki farkı hissedin.

Diğer insanların vazgeçtiği noktada siz devam etmelisiniz. Başarısızlık kavramını beyin haritanızdan sildiğinizde, bütün yeni fırsat kapıları önünüzde açılacaktır.     Diğer insanların vazgeçtiği noktada siz devam etmelisiniz.

7. Cumhurbaşkanı Kenan Evren 'in lise 2'de bir yıl sınıfta kalmış olduğunu;

KAYGININ SİZİ YÖNETMESİNE İZİN VERMEYİN; SİZ ONU YÖNETİN KAYGININ SİZİ YÖNETMESİNE İZİN VERMEYİN; SİZ ONU YÖNETİN! KENDİNİZE GÜVENİN

TÜM ÖĞRENCİLERİMİZE BAŞARILAR DİLERİZ