Öfke Kontrolü – Öfke Seni Kontrol etmeden Sen Onu Kontrol Et.

Slides:



Advertisements
Benzer bir sunumlar
ÖFKE DUYGUSUNUN TANINMASI VE KONTROL EDİLMESİ
Advertisements

ÖFKEYLE BAŞ ETME.
ZOR HASTA İLE İLETİŞİM ARİFE ÖZEN.
NİÇİN ÖFKE VEYA BU KONFERANS NİYE? ACABA ÖFKELENMEMEYİ ÖĞRENSEK;
REHBERLİK SERVİSİ SUNAR
Hazırlayan: Öğr.Gör. Funda YORULMAZ
İLETİŞİM E T K İ L İ İ L E T İ Ş İ M İletişim aslında bir ETKİLEŞİMDİR. Dr. Ahmet FİDAN BA. Ü. ÖĞR. GÖR.
Hüseyin ŞİRİN Gazi Üniversitesi Gazi Eğitim Fakültesi EYTEP ABD.
Zor insanla başa çıkma yolları
KRONİK HASTALIK TANISINA İLK TEPKİLER Fadime Şahin
ANNE-BABA ÇOCUK İLETİŞİMİ
Stres ve Stres Yönetimi
TÜKETİCİ DAVRANIŞLARI
ÖFKENİN ETKİLERİ Kazanım: *Öfkenin yarattığı fiziksel, duygusal ve düşünsel etkileri açıklar. 9. Sınıf 31 nolu kazanım etkinliği *Bu etkinlik özel bilgi.
ÖFKE KONTROLÜ PROBLEM ÇÖZME AKRAN ZORBALIĞI
9.Sınıf Sağlık Hizmetlerinde İletişim
PSİKOLOJİK DANIŞMA İLE İLGİLİ ÖNYARGILAR
MODELLERDEN ÖĞRENME Enver CANER
Yönetimde stres kaynakları ve başa çıkma Dr. Alper Engeler
ÖFKE VE ÖFKE YÖNETİMİ.
KİM KİMİ YENECEK? Kazanım: *Öfke ile baş etmede yapıcı yollar kullanır. 9. Sınıf 33 nolu kazanım etkinliği *Bu etkinlik özel bilgi ve deneyim gerektirdiği.
OLUMLU DAVRANIŞ GELİŞTİRMEDE
ÖFKEYLE BAŞ ETME PSİKOLOJİK DANIŞMAN.
Nizip Rehberlik ve Araştırma Merkezi Rehberlik Hizmetleri Bölümü
Öfke Kontrolü – Öfke Seni Kontrol etmeden Sen Onu Kontrol Et
FİLİZ DİLMEN Rehber Öğretmen
STRES VE BAŞA ÇIKMA YOLLARI 1.
HAZIRLAYANLAR NURTAÇ ÜNLÜ DERYA DEMİR GÜLŞAH BAŞARAN
AİLENİN OKUL BAŞARISINA KATKISI
AGİT IŞIK PSİKOLOJİK DANIŞMAN
Sınav Kaygısı ve Önleme Yolları.
İLETİŞİM BECERİLERİ KARATAY REHBERLİK VE ARAŞTIRMA MERKEZİ.
ANNE BABA TUTUMLARI Karatay Rehberlik ve Araştırma Merkezi.
ŞİDDETİN ÖNLENMESİNDE ÖĞRENCİLERİMİZE BAZI ÖNERİLER
“Öfke”.
ÖFKE KONTROL EDİLEBİLİR BİR DUYGUDUR
ETKİLİ İLETİŞİM.
SINAV KAYGISI.
OKULDA ŞİDDET VE AKRAN ZORBALIĞI İlk-Ortaokul Öğrenci Semineri
Psk.Birkan BUZOL İL SAĞLIK MÜDÜRLÜĞÜ
“Stres ve Başa Çıkma Yöntemleri”
ÖFKE KONTROLÜ Hatice ARAN Rehber Öğretmen.
STRES VE STRES TEPKİLERİ
ÖFKE ve KONTROLÜ.
ÖFKEMİZE YENİK DÜŞMEYELİM
ÇORUM İSTİKLAL İLKOKULU ÇORUM İSTİKLAL İLKOKULU REHBERLİK SERVİSİ.
ÖZSAYGI VE ATILGANLIK.
Pozitif psikoloji İletişim becerileri.
Kişisel rehberlik kapsamında öğrencilerin iletişim becerilerini iyileştirmeye, sorumluluk bilinci kazanmalarını, farkındalıklarını artırmaya, problem.
Bazı olaylar karşısında farklı duygular içinde oluruz.
ÖFKE NEDİR? Bireyin haz alma dünyasını engelleyen herhangi bir durum, olay veya kişi ile karşılaştığında oluşan duygudur. İstediğini alamama, haksız davranışlara.
ULUDAĞ İLKÖĞRETİM OKULU
ÇATIŞMA YÖNETİMİ.
ÖFKEYLE BAŞ ETME.
NAGİHAN KAŞAR PSİKOLOJİK DANIŞMAN
ICF Aylık Üye Toplantısı 11 Aralık 2012 Didem Şen Pamuk.
OLUMLU DÜŞÜNCE NEDİR? Hayatın her alanında, bizi her konuda etkileyen aslında bizim olaylara nasıl baktığımızdır. Şunu unutmamak gerekir ki; meydana.
STRES YÖNETİMİ Yrd. Doç. Dr. Özlem BALABAN.
ÇATIŞMA ÇÖZME.
EMPATİ-ÖFKE YÖNETİMİ ve DÜŞÜNCELERİ DEĞİŞTİRME
ÖFKE VE ÖFKE YÖNETİMİ.
ÖFKEYLE BAŞ ETME PSİKOLOJİK DANIŞMAN RIFAT YUSUF BAHADIR.
ŞİDDET.
KİŞİLERARASI İLETİŞİM ÇATIŞMASI
TOROSLAR SHM ÖFKE KONTROLÜ TOROSLAR-2019.
Sunum transkripti:

Öfke Kontrolü – Öfke Seni Kontrol etmeden Sen Onu Kontrol Et. Dr. Enver SARI Psikolojik Danışman

Öfke Nedir? Öfkenin Doğası. Öfke tamamen normal ve sağlıklı bir duygudur. Öfke kontrol dışına çıkarsa zarar verici hale dönüşür. Kontrolsüz öfke iş yaşamından, kişiler arası ilişkilere kadar tüm yaşam kalitesinde sorunlara yol açar. Öfke diğer duygular gibi biyolojik ve fizyolojik değişiklikler ile kendini gösterir.

Öfkenin İfadesi. Öfke, bize saldırıldığında kendimizi korumak için bizi güçlendirerek ve saldırganlaştırarak savaşmaya hazır hale getirir ve kendimizi korumamıza yardımcı olur. Denetimsiz olursa mahvolmamıza yol açar. Bir anlık öfkenin sonuçlarının hesabı öldükten sonra da verilir

Öfke ile başa çıkmada bastırma, ifade etme ve yatıştırma gibi üç ana yaklaşım vardır. Öfkenizi içinizde tuttuğunuzda, öfke ile ilgili düşünmeyi durdurduğunuzda ve olumlu şeyler üzerinde odaklaştığınızda öfkenin bastırılması, dönüştürülebilmesi veya yönlendirilebilmesi mümkün olur. Kızgınlık duygularını atılgan yani saldırgan olmayan biçimde (kendine güvenli; İngilizce: Assertive) ifade etmek öfkenin en sağlıklı ifade etme yoludur. Dışsal davranışlarınızı kontrol etmek, kalp atış hızınızı düşürmek, kendinizi sakinleştirmek ve duygularınızı yatıştırmaktır.

Öfke Yönetimi Sizi öfkelendiren insanlardan veya nesnelerden kurtulamaz veya kaçınamaz ne de onları değiştiremezsiniz fakat tepkilerinizi denetlemeyi öğrenebilirsiniz. Kolay sinirlenen insanlar her zaman küfür edip lanet okumaz, bağırıp çağırmaz ve bazı şeyleri fırlatmazlar, bazen insanlardan uzaklaşırlar, somurtup surat asarlar ve fiziksel olarak hastalanırlar. Sonuç olarak öfkeyi nasıl yöneteceğimizi ve yapıcı bir şekilde nasıl yönlendireceğimizi öğrenebiliriz. Araştırmalar, öfke ile ilgili ‘ağzına geleni söylemenin’ gerçekte öfke ve saldırganlığı artırdığını ve durumu çözmede size (veya öfkeli olduğunuz kişiye) hiçbir yardımı olmadığını bulmuştur.

Öfkenin Zarar Vermesini Önleme Stratejileri. Gevşeme. Bazı Basit Adımları Deneyebilirsiniz. Bilişsel Yeniden Yapılandırma. Kızgın olduğunuzda düşüncenizi çok fazla dramatikleştirir ve oldukça abartırsınız. Daha rasyonel olanlarla bu düşünceleri değiştirmeye çalışın. Örneğin ‘berbat’, ‘korkunç’ , ‘her şey mahvoldu’ şeklinde kendi kendinize söylemenin yerine ‘ Engelleyici ve anlaşılmaz olanlar ile ilgili sinirleniyorum ama bunlar dünyanın sonu değil, sinirlenmem hiçbir biçimde bunları düzeltmeyecek.’ şeklinde kendinize söyleyin. Kendi kendinizle veya başkalarıyla konuşurken ‘asla’ ve ‘daima’ gibi kelimeleri kullanırken dikkatli olunuz

Problem Çözme Bununla birlikte ‘her sorun bir çözüme sahiptir.’ gibi kültürel bir inanç vardır ve bu çözüm bulamadığımızda engellenmeyi oluşturur. O halde böyle bir durumda en iyi tutum çözüm bulmaktansa durumu nasıl karşılayacağımıza ve yöneteceğimize odaklanmalıyız.

Daha İyi İletişim. Kızgın insanlar durumu hemen sonuçlandırma ve eylemde bulunma eğilimdedir ve bu sonuçlardan bazıları çok doğru olmayabilir. Öfkeli bir tartışmada iseniz yapmanız gereken ilk şey sakin olmak ve tepkilerinizi düşünmenizdir. Aklınıza ilk geleni söylemeyin, sakin olun ve ne söylemek istediğinizi dikkatlice düşününüz. Aynı zamanda diğer kişinin ne söylediğini dikkatlice dinleyiniz ve cevap vermeden önce zaman kazanın. Kızgınlığın altında yatanın ne olduğunu belirlemek için çok dinleyin.

Mizah Kullanma. Mizahı kullanmanın iki önlemi vardır. Birincisi sorunlarınıza gülmeye çalışmayınız, mizahı sorunlarınızla daha yapıcı yüzleşmede kullanın. İkincisi kızgınlığın sağlıksız bir başka anlatımı olan iğneleyici mizah acı vermez. Bu teknikleri ciddiye almayabilirsiniz. Öfke fikirlerin eşlik ettiği ciddi bir duygudur; eğer öfkeye eşlik eden fikirleri incelerseniz, bu fikirler sizi güldürebilir.

Çevrenizi Değiştiriniz. Sorunlar ve sorumlulukların üzerinizdeki ağırlık kızgınlıklar oluşturacak tüm insanları ve nesneleri size "tuzak" olarak hissettirecektir. Kendinize bir mola verin. Gün içersinde özellikle stresli olduğunuz zamanları bilip bilmediğinizden emin olun.

Kendinizi Sakinleştirmek İçin Bazı İp Uçları. Zamanlama Kaçınma Alternatifleri Bulma

Psikolojik Danışmaya Gereksiniminiz Var Mı Eğer öfkenizi kontrolsüz hissediyorsanız ve ilişkilerinizi etkiliyor ve yaşamınızın önemli bir parçası ise psikolojik danışma ile öfkeyi nasıl yöneteceğinizi öğrenmeyi düşünebilirsiniz.

Atılganlık Eğitimine Ne Dersiniz? Tüm çabanıza rağmen olan şeyler sizi öfkelendirecek, bazen bu uygun olmayan öfke olabilecektir. Yaşam engellenme, acı, kayıp ve başkalarının kestirilemeyen eylemleri ile dolu olacaktır. Siz bunları değiştiremezsiniz fakat bu gibi olayların sizi etkilemesine izin verme yolunuzu değiştirebilirsiniz.