Computer Related Repetitive Strain Injury (Cumulative Trauma Disorder) Bilgisayar Kullanımına Bağlı Tekrarlayıcı İncinme ve Faydalı Uygulama Örnekleri Computer Related Repetitive Strain Injury (Cumulative Trauma Disorder) İlk Kısmı Hazırlayan Dr.Abdurrahman DÖNMEZER’e ve Tamamına ait yardımlarından dolayı Oğuzhan ERDİNÇ’e teşekkürlerimle www.bilgin.net

AMAÇ Büro çalışanlarına PC kullanımının yol açabileceği RSI (Repetitive Strain Injury) adı verilen fonksiyonel bozukluğu ve korunma yöntemlerini tanıtmak www.bilgin.net

TANIM Klavye ve fare kullananlarda tekrarlayıcı fiziksel hareketlere bağlı olarak el ve kollardaki sinir, tendon, kas ve diğer yumuşak dokularda meydana gelen zedelenme www.bilgin.net

Zedelenmenin Belirtileri Parmaklar, el, elbileği, önkol ve dirsekte gerginlik, rahatsızlık, katılık, ağrı ve yanma, Ellerde karıncalanma, soğukluk ve uyuşukluk, Ellerde koordinasyon bozukluğu ve güç kaybına bağlı sakarlık, Geceleri artan ağrı, El, elbileği ve kollara masaj ihtiyacı duyma, www.bilgin.net

Bozukluğun Önlenmesi Doğru yazma tekniği ve postürü (duruşu) kullanmak, Uygun ekipman seçimi, Doğru ekipman yerleşimi, Yukarıdakilerin bir çalışma alışkanlığı ve kişisel disiplin haline getirilmesi. www.bilgin.net

POSTÜR www.bilgin.net

DOĞRU POSTÜR II www.bilgin.net

DOĞRU POSTÜR III www.bilgin.net

YANLIŞ POSTÜR I www.bilgin.net

YANLIŞ POSTÜR II www.bilgin.net

YANLIŞ POSTÜR III www.bilgin.net

KLAVYE VE ELLER YANLIŞ DOĞRU www.bilgin.net

UYGUN EKİPMANA ÖRNEK İYİ TAVSİYE EDİLEN 1 TAVSİYE EDİLEN 2 www.bilgin.net

“ font” ’ unuzu arttırınız, UYGUN DAVRANIŞLAR I “ font” ’ unuzu arttırınız, Tuşları dövmeyiniz, hafifçe dokununuz, CTRL+C, ALT+F gibi çift tuş fonksiyonlarını iki elinizle kullanınız, Gevşeme ve gerilme egzersizleri için küçük aralar veriniz, Omuz, kol ve ellerinizi ılık tutunuz (ventilatör veya klimaya direkt maruziyet, soğuk çalışma ortamı riski arttırır), Farenizi hafifçe kavrayınız, www.bilgin.net

UYGUN DAVRANIŞLAR II Gereksiz PC kullanımını azaltınız; (Ör: PC’de oyun oynamayınız, birçok durumda mail yerine telefon kullanmak hem riski azaltır hem insanlar arasında daha doğal bir iletişime olanak verir), İlerisi için sesli PC kontrol teknolojilerini göz önünde bulundurunuz, Görme bozukluğunuz olmadığını kontrol ettiriniz, gerekiyorsa gözlükle çalışınız, Omuzunuzda telefon ahizesi ile PC kullanmayınız, www.bilgin.net

TEKNOLOJİYİ ÇEVREYİ KORUYARAK DOĞAL YAŞAMAK İÇİN KULLANMALIYIZ!.. www.bilgin.net

Bilgisayar Kullanıcılarının Dikkatine ! www.bilgin.net

Yanlış Hareketler ve Oturuş Şekli www.bilgin.net

İdeal Oturuş ve duruş Şekilleri www.bilgin.net

Oturuş ve Klavye Kullanımı Düzgün Oturuş Şekli Parmakların Düzgün Duruş Şekli www.bilgin.net

Basit hareketler Bilgisayar kullanıcılarını uzun bir zaman sonra bekleyen tehlikelerden bazıları: Disk Kayması Boyun Fıtığı Bel Fıtığı Bilek,Diz ve Dirsek Kireçlenmesi Omuz ve Boyun Tutulması Aşağıdaki hareketleri yapmanız sizi bu tehlikelere karşı koruyacaktır. www.bilgin.net

Sırt ve Omuz Hareketleri Ayağa kalkınız ve sağ elinizle sol omzunuzu sol elinizle sağ omzunuzu kavrayınız.Başınızı kolunuzun aksi yönünde çevirebildiğiniz kadar hareket ettiriniz. www.bilgin.net

Baş ve Boyun hareketleri Boynunuzu beşer kez sağa sola öne ve arkaya doğru hareket ettiriniz Başlangıçta kendinizi zorlamayınız.Gün geçtikçe ve Boyun kaslarınız güçlendikçe zaten hareket mesafesi artacaktır. www.bilgin.net

… Bilgisayar ve Sandalye hareketleri … Resimde görmüş olduğunuz hareketleri her iki saatta bir kez mutlaka yapınız.Kendinizi daha iyi hissedeceksiniz. www.bilgin.net

… Bilgisayar ve Sandalye hareketleri … www.bilgin.net

… Bilgisayar ve Sandalye hareketleri … www.bilgin.net

SAĞLIKLI ve KAZASIZ GÜNLER DİLEKLERİMLE www.bilgin.net