STRES YÖNETİMİ
Her durumun mutlaka olumlu bir yönü vardır Her durumun mutlaka olumlu bir yönü vardır. Önemli olan buna inanmak, arayıp bulmaktır. Böylelikle; Psişik ve organik dünyamıza pozitif dönüşüm sağlanır. Alternatifler üretilir. Çözüme ulaşılır. Uzlaşmacı bir kişilik kazanılır. Hızlı karar verilebilir.
Olaylara yanlış tepki verdiğimizde oluşan stres, organizmanın bedensel ve ruhsal sınırlarının tehdit edilmesi ve zorlanması ile ortaya çıkan bir durumdur. Dış ve iç ortamdan gelen uyarıcıların organizmada yarattığı değişikliktir. İnsanlar farklı genetik özelliklere, yaşantılara, tutumlara, yeteneklere ve kişilik özelliklerine sahiptir. Beklentileri ve bunları karşılayabilme becerileri birbirinden farklıdır.
Stres varlıklar İçin; var olan dengenin bozulmasına tepkidir. Stres sistemler İçin kendi varlığını tehdit edene verdiği yanıtdır. Stres canlılar için var oluşun tehdit edilmesine gösterilen durumdur. Canlı bu durumda tehlikeden kaçmak ya da savaşmak yolu ile dengeye kavuşmak ister. Stres yönetiminde anahtar kavram DENGE’dir.
STRESE GÖSTERİLEN OTOMATİK TEPKİLER • Farkında olduklarımız • Kalp atışlarının hızlanması • Ellerin ve ayakların soğuması • Kesik ve hızlı soluklar • Ellerin titremesi • İskelet kaslarının kasılması • Tuvalete gitme ihtiyacı • Yüzün kızarması • Farkında olmadıklarımız • Gözbebeğinin genişlemesi • Sindirim sisteminin yavaşlaması • Kan şekerinde artış • Oksijen tüketiminde artış • Dikkatin tümüyle “tehlike” ye yönelmesi • Belleğin tümüyle “tehlike”ye yönelmesi • Beyin kimyasının değişmesi
Stresde, Psikolojik Yaklaşım Davranışçılık: Çevre ile etkileşimde uyum yapmaya çalışırken başarılı olamamanın sonucu STRES.Çocukluktan bu yana koşullanmalarımız. Psikodinamik:İnsan güdülerini doyurmaya çalışırken kendini yönetmenin bedeli STRES. Çocukluk dönemindeki takıntılarımız. Varoluşcu: Kendini gerçekleştirmeye çalışırken psikolojik gereksinimlerin karşılanmaması halinde STRES.Var olmama gerçeği ile ilişkimiz. Bilişsel: Zihnimizin işleyişi ile ilgili hatalarda STRES. Nöro bilimsel Yaklaşım Beyin yapısının otomatik devrelerine bağlı STRES. Beden Üzerinde Çalışmak: Sempatik ve parasempatik sistemlerin işleyişini dengelemek.
Kendimiz:.-Kimseyi incitmemeliyim.Hata yapmamalıyım. Başkaları:-Herkes beni sevmeli.Herkes bana anlayışlı olmalı. Yaşamdan Beklentiler:-Herşey düzgün gitmeli, olumsuzluklar yaşamamalıyım. Belirsizlik…………………EYVAH! Mahvolurum, ……………Elalem ne der? Başaramıyorum,şansızım…
STRES BELİRTİLERİ BİREYDE; - Zihin karışıklığı - Saldırganlık veya kayıtsızlık - Sıkıntı, gerginlik hali - Sinirlilik, depresif olma - Durgunluk - Yorgunluk,değersizlik - Unutkanlık,kararsızlık - Huzursuzluk, endişe - Karamsarlık - Suçluluk - Aşırı yeme, iştahsızlık - Üşüme, titreme - Baş ağrıları, baş dönmeleri - Uyku düzensizliği - Mide ağrıları, bulantı - Çarpıntı - Sese karşı duyarlılık
- Tartışmaların artması - Çalışma düzeninin bozulması GRUP İÇİNDE; - Tartışmaların artması - Çalışma düzeninin bozulması - Kurallara önem vermeme - Verimin azalması - Eleştiriye karşı duyarlılık - Otoriteye saygısızlık, itaatsizlik -Psikosomatik belirtilerin artması BAŞKALARINDA; - Gittikçe artan alkol, sigara kullanımı - Heyecansal patlamalar - Kolay heyecana kapılma - Ani davranışlar - Yetersiz yeme, içme - Çocuksu tepkiler - Stres vericiyi inkâr
Strese dayanıklı olabilmek için yapılması gerekenler: -Stres yaratan olay ya da durumu gerçekçi bir şekilde değerlendirmek, -Kendini gerçekçi bir şekilde değerlendirmek, -Stres yönetimi için çözümler olabildiğine inanmak -Mümkün olduğunca farklı ve çok başa çıkma yolları bulmak ve denemek -Mevcut çevresel destek kaynaklarından yardım almak ve yeni kaynaklar oluşturmak,
STRES Duymamanın Yolları: -Sağlıklı İnsan İlişkileri -Geleceğe Güvenle Bakmak -İşinden keyif Almak -Dost Sahibi Olmak -Ruhsal-Bedensel Sağlığa Sahip Olmak -Kendini İfade Edebilmek -Manevi Yaşam
STRES YÖNETİMİ İÇİN GEVŞEME EGZERSİZLERİ Stresle baş edebilmek için düzenli gevşeme egzersizleri, meditasyon, self hipnoz gibi teknik ve zihinsel stratejiler uygulanabilir. Gevşemenin temel ilkeleri, rahatlama, kendine telkin, düşünce yoğunlaştırma ve fikir aşılamadır.