ANTRENMAN BİLGİSİ “Kuvvet ve Kuvvet Antrenmanı” Doç.Dr. Ertuğrul GELEN SAKARYA ÜNİVERSİTESİ Beden Eğitimi ve Spor Yüksekokulu

Kuvvet ve Kuvvet Antrenmanı KUVVET ANTRENMANI YÖNTEMLERİ Kuvvet antrenman yöntemleri temelde iki grup altında toparlanabilir: 1- Ağırlık çalışmaları (serbest ağırlıklar, özel mekanik araçların kullanımı, elastik band çekişleri, v.b), 2- Vücut ağırlığı ile yapılan kuvvet alıştırmaları (ek bir ağırlık veya direnç olmadan vücut ağırlığı ile yapılan Kor (Core) antrenmanı ve sıçramalar). Doç.Dr. Ertuğrul GELEN

Kuvvet ve Kuvvet Antrenmanı 2- Vücut ağırlığı ile yapılan kuvvet alıştırmaları Kor Antrenman (Core Training) Pliometrik Antrenman Doç.Dr. Ertuğrul GELEN

Kuvvet ve Kuvvet Antrenmanı 2- Vücut ağırlığı ile yapılan kuvvet alıştırmaları Kor Antrenman (Core Training) Kor antrenmanı omurga ve kalçayı dengede tutan birçok gövde kasının antrene edilmesinde sıklıkla kullanılan bir yöntemdir. Bu kasların hepsi hareket sırasında vücudun dengede tutulması amacıyla birlikte çalışırlar. Hareket sırasında oluşturulan gücün bacaktan gövdeye ya da gövdeden bacağa verimli bir şekilde aktarılması koordineli olarak çalışan bu kasların kuvvetlerinin artırılması ile mümkündür. Doç.Dr. Ertuğrul GELEN

Kuvvet ve Kuvvet Antrenmanı 2- Vücut ağırlığı ile yapılan kuvvet alıştırmaları Kor Antrenman (Core Training) Bosu, Doç.Dr. Ertuğrul GELEN

Kuvvet ve Kuvvet Antrenmanı 2- Vücut ağırlığı ile yapılan kuvvet alıştırmaları Kor Antrenman (Core Training) TRX, Doç.Dr. Ertuğrul GELEN

Kuvvet ve Kuvvet Antrenmanı 2- Vücut ağırlığı ile yapılan kuvvet alıştırmaları Kor Antrenman (Core Training) Pilates Topu Doç.Dr. Ertuğrul GELEN

Kuvvet ve Kuvvet Antrenmanı 2- Vücut ağırlığı ile yapılan kuvvet alıştırmaları Kor Antrenman (Core Training) Elastik Bantlar Doç.Dr. Ertuğrul GELEN

Kuvvet ve Kuvvet Antrenmanı 2- Vücut ağırlığı ile yapılan kuvvet alıştırmaları Kor Antrenman (Core Training) Kor antrenmanında seçilmiş 6-12 alıştırmanın bir günlük çalışmada 1-3 set haftada da 2-3 kez uygulanması önerilmektedir. Doç.Dr. Ertuğrul GELEN

Kuvvet ve Kuvvet Antrenmanı 2- Vücut ağırlığı ile yapılan kuvvet alıştırmaları Kor Antrenman (Core Training) Pliometrik Antrenman Doç.Dr. Ertuğrul GELEN

Kuvvet ve Kuvvet Antrenmanı 2- Vücut ağırlığı ile yapılan kuvvet alıştırmaları 2. Pliometrik Antrenman Çabuk kuvvettin geliştirilmesinde kullanılan en verimli yöntem alt ve üst vücut uzuvlarına yönelik olarak uygulanan pliyometrik çalışmalardır. Pliyometrik, yerçekimi yönünde yapılan eksantrik bir hareket sırasında kasın uzamasını ani bir şekilde izometrik kasılma ile durdurmasına ve hemen arkasında da yerçekimi yönünün tersine güçlü bir hareket uygulanmasına neden olan sıçrama ve hoplamaları içeren antrenman yaklaşımlarını içermektedir. Birçok yaş gurubunda kullanılan pliyometrik antrenmanlar kas kuvveti, kas gücü, koşu hızı ve koşu ekonomisi performansında pozitif katkı sağlamaktadır. Bu özelliklere ait performansın temelinde kasın eksantrik, izometrik ve konsantrik kasılmalarının ardışık olarak yapıldığı ve gerilme-kısalma döngüsü olarak bilinen hareket kalıbı yeralmaktadır. Doç.Dr. Ertuğrul GELEN

Kuvvet ve Kuvvet Antrenmanı Kuvvet Antrenmanları Esnasında Beslenme Kilo alma ve kas kitlesini artırma programlarının en önemli beslenme faktörü; karbonhidratı zengin, düşük veya orta düzeyde yağ ve yeterli miktarda protein tüketimidir. Doç.Dr. Ertuğrul GELEN