SBA 301 ANTRENMAN BİLİMİ 1 CORE ANTRENMAN Ders Sorumlusu Çınar Yazıcı

... konulu sunumlar: "SBA 301 ANTRENMAN BİLİMİ 1 CORE ANTRENMAN Ders Sorumlusu Çınar Yazıcı"— Sunum transkripti:

1 SBA 301 ANTRENMAN BİLİMİ 1 CORE ANTRENMAN Ders Sorumlusu Çınar Yazıcı

2 Core kuvvet antrenmanı;baş, kollar ve bacakların bağlı bulunduğu gövdenin temel olarak antrene edilmesidir

3 1.Sağlık topu, 2. Gymball, 3. Lastik bantlar, 4. Bosu ya da 5. Sadece vücut ağırlığı ile yaptırılabilir

4 1- Birçok büyük ve küçük kas grubunun kuvveti artırılır,
2- Vücudun kontrolü ve dengesi geliştirilir, 3- Sakatlanma riski azaltılır ve 4- Denge artışına bağlı olarak hareketlerdeki veya hareketler arasındaki geçişlerdeki verimlilik artırılır.

5 Sporcunun yaşına ve düzeyine uygun zorluk derecesine sahip egzersizlerin tekrar yapılması kuvvetin artırılmasında önerilse de, bu egzersizler sırasında hareketin yapılmasında bozulma ve sporcuların zorlanma düzeyleri antrenör tarafından kontrol edilmelidir.

6 • Elit sporcularda ağırlık antrenmanı ile birlikte Core antrenmanı da uygulanacak ise, Seçilmiş 6-12 egzersizin bir günlük çalışmada 2-3 set, haftada da 2-3 kez uygulanması önerilmektedir.

7 V- sit and twist with medicine ball
TEMEL ÖRNEK HAREKETLER Lower abdominal medicine ball twister V- sit and twist with medicine ball Bridge up Dolphin pose

8 Modified plank Reverse crunch Crunches Banana

9 Crunches with twist Superman Modified side plank Back Extension

10 Crunches with swiss ball
Side plank on ball

11 Prone row & rotation on ball Skull crushers with ball & dumbbells
Wall sit with biceps curl Triceps extension with ball & dumbbell

12 İncline pushup Reverse plank Decline pushup

13 Dumbbell chest press on Swiss ball
Pushup on ball