Sporcu Beslenmesi Konusunda Yapılmış Araştırmalar

Slides:



Advertisements
Benzer bir sunumlar
Kızlarda en yüksek boy uzama hızına göre
Advertisements

FUTBOL VE BESLENME BESLENME
KAYAKLI KOŞU (Antrenman Bilimi) Ebru ÇETİN Erzurum 2011.
OBEZİTE VE SAĞLIKLI BESLENME
MÜSABAKA ÖNCESİ,SIRASI ve SONRASI DÖNEMDE BESLENME
KADIN VE AİLE SAĞLIĞI HİZMETLERİ
MENOPOZ VE BESLENME.
SPORCU BESLENMESİ HALUK TORUN.
Beslenme ve Performansa Etkisi
ÇOCUKLARDA FİZİKSEL AKTİVİTE VE FİZİKSEL UYGUNLUK
Sporda Motorsal Testler Teorisi
DERS İÇERİĞİ 1.hafta = Beslenme, yeterli ve dengeli beslenme, spor ve beslenme 2.hafta = Egzersizde enerji sistemleri, enerjinin hesaplanması, enerji dengesi.
Eslenme engeli.
LABORATUVAR ANALİZ SONUÇLARINI ETKİLEYEN FAKTÖRLER
HÜCREDE ENERJİ OLUŞUMU
BESLENME.

Vücudumuz Bilmecesini Çözelim
Dr. Sema Yıldız Türk Diabet e Obezite Vakfı Özel Diabet Hastanesi
SAĞLIKLI BESLENMENİN 10 ALTIN KURALI  Tek taraflı beslenme yemekte alınan hazzı ortadan kaldırdığı gibi ayrıca yemeğe karşı olumsuzluk geliştirir. Dengeli.
Atilla YÜCE Çağlar EDİS
Dyt. Elvan ODABAŞI KANAR
Beslenme İnsanın büyüme, gelişme, sağlıklı ve üretken olarak uzun süre yaşaması için gerekli ögeleri alıp vücudunda kullanmasıdır. Ayşe BAYSAL, Beslenme,
DENGELİ BESLENME.
Serum sT4 düzeyleri obez kadınlarda kilo verme tedavisinin etkinliği ile ilişkilidir Dr. Ceyhun YURTSEVER KTÜ Aile Hekimliği ABD Aralık 2015.
ANTRENMAN BİLGİSİ “Dayanıklılık ve Dayanıklılık Antrenmanı”
BESLENME.
SPORCU BESLENMESİ.
DERS NO: 5 ANTRENMAN DEĞİŞKENLERİ (ÖĞELERİ)
DİNLENME VE TOPARLANMA
KİNEZYOLOJİ ÖĞR.GÖR. CİHAN CİCİK.
ANTRENMAN BİLGİSİ “Dayanıklılık ve Dayanıklılık Antrenmanı”
Uzm.Dr.Sevil ARABACI Dr.Canan ... Adölesan Merkezi
BESLENME VE BESİN ÖĞELERİ
Kilo Kaybı Sırasında Karbonhidrat Miktarı ve Glikoz İndeksinin İstirahat Metabolik Hızı ve Vücut Kompozisyonu Üzerine Etkileri Araş. Gör. Dr. Zehra ASLAN.
Antrenman ile İlgili Tanımlar ve Kavramlar
Makarnanın kendi değil sosu kilo aldırır !
PROTEİN TOZU GERÇEĞİ Kas büyümesi, yeterli protein varlığında egzersize cevap olarak meydana gelir. Protein suplemanları, kişinin diyeti proteinden yetersiz.
ERGOJENİK BESİNLER.
KARBONHİDRATLAR VE SPORTİF PERFORMANS ÜZERİNE ETKİLERİ
İNTERVAL KOŞULARDA AKUT OLARAK DAHA FAZLA MI KALORİ TÜKETİLİR
ANTRENMAN BİLGİSİ “Kuvvet ve Kuvvet Antrenmanı” Doç.Dr. Ertuğrul GELEN
Çocuk Sporcularda Beslenme İlkeleri
L-KARNİTİN ELİF KELOĞLU
SPORCU BESLENMESİ.
BÖLÜM-6: YAŞAM BOYU SPORDA AEROBİK EGZERSİZLER YAŞAM BOYU/HERKES İÇİN
Balneoterapi uygulama
Besin Destekleri 1996 yılında Amerika’ da genel nüfusun % 50’sinin, kolej sporcularının % 76’sının, vücut geliştirme sporu yapanların % 100’ünün besin.
Her sporcunun enerji gereksinimi farklıdır
Vitaminler Suda eriyenler; B ve C vitamini Yağda eriyenler;
Mineraller Tüm hücrelerin gereksinim duyduğu maddelerdir
Spor; birey yada grupların sağlık, eğlence veya gösteri amacı ile yaptıkları fiziksel ve / veya beyinsel aktivite gerektiren, bazı kurallar içinde uygulanan.
VÜCUT KOMPOZİSYONU NEDİR?
Proteinler Proteinler DNA tarafından şifrelenen 20 amino asidin peptid bağları ile bağlanmasıyla oluşurlar. Vücuttaki toplam proteinin %45’i kaslarda geri.
SPORCU İÇECEKLERİ Spor içecekleri; sporcunun kaybettiği sıvı ve elektrolitlerle birlikte karbonhidrat da sağlayan, antrenman öncesi ve sonrası ile yarışma.
ENERJİ OLUŞUMU Enerji, genel anlamda iş yapabilme yeteneği olarak tanımlanmakta, diğer bir deyişle, organizma iş yaparken enerjiye gereksinim duymaktadır.
Sporcular için karbonhidratlar neden önemlidir?
...BEYOND HUMANITY !.
YAŞAM BOYU SPOR – BEDEN EĞİTİMİ VE SPOR EĞİTİMİ.
Yaşam Boyu Spor ve Aerobik Egzersiz
ANT 311 Beslenme İlkeleri ve Beslenme Antropolojisi
Ne kadar enerjiye ihtiyaç duyarız?
YAŞAM BOYU SPOR 3. hafta Öğr. Gör. Elif Öz
BSÖ 201 (2 2) 3 EGZERSİZ FİZYOLOJİSİ
T-3000 (T-30) Testi BUKET UÇMAN. T-3000 (T-30) Testi  Almanya’nın Cologne şehrindeki Institute for Sports Mecidicine’den, Olbrecht ve meslektaşları testi.
BSÖ 201 (2 2) 3 EGZERSİZ FİZYOLOJİSİ
BSÖ 201 (2 2) 3 EGZERSİZ FİZYOLOJİSİ
BSÖ 201 (2 2) 3 EGZERSİZ FİZYOLOJİSİ
SPORCU BESLENMESİ ANKARA YÜZME AKADEMİSİ 2. Kademe Antrenör: CİHAN CANER.
Sunum transkripti:

Sporcu Beslenmesi Konusunda Yapılmış Araştırmalar

12 erkek denek, hafta 3 gün, toplam 12 hafta antrenman yaptırılmış. 1- Timing of Post exercise Protein Intake is Important for Muscle Hypertrophy with resistance Training in Elderly Humans Esmarck, B, Andersen, S.,…2006 Çalışma; ağırlık çalışmalarının, protein alımının kas hipertrofisine etkisini araştırmak amacıyla yapılmış 12 erkek denek, hafta 3 gün, toplam 12 hafta antrenman yaptırılmış. Denekler 2 gruba ayrılmış. 1. gruba antrenmanın hemen sonrasında , diğer gruba ise antrenmandan 2 saat sonra 10 gr. Protein, 7 gr CHO ve 3 gr yağ içerikli protein suplementleri verilmiş Sonuç olarak; proteinin ağırlık antrenmanı sonrasında alımının kas hipertrofisine olumlu etkisi olduğu, protein sentezinin daha fazla olduğu gözlenmiş

Alterations in Energy Balance with Exercise Klaas, R. W. , Am. J. Clin Alterations in Energy Balance with Exercise Klaas, R.W., Am.J.Clin.Nutr.1998 Günlük ortalama enerji harcaması ve dinlenik metabolik hız ölçülerek egzersiz ve enerji dengesi Elde edilen veriler 3 başlık dikkate alınarak inceleniyor; 1- Fiziksel performansla ilişkili enerji dönüşüm limitleri; 1,2 -2,5 arasında değişim gösteriyor. Bu değer maraton, kayak –kros ve bisikletçilerde 2,5 tan daha yüksek olabiliyor.Nedeni, uzun yıllar kaliteli antrenman yapmaları ve dengeli diyetler ve CHO zengin sıvılarla gereken enerji miktarını sağlamaları olarak gösteriyor. 2- Egzersizi günlük enerji dönüşümü ve bileşenlerine etkisi; Fiziksel aktivitenin günlük enerji değişimine etkisi gözlenmemiş. 3- Egzersizin vücut kompozisyonuna etkisi ise: Egzersiz, serbest yağ asitlerinde artışa özellikle bayanlarda neden oluyor. Ayrıca yağ kitlesinde de azalma gerçekleşiyor.Kadınlarda enerji dengesinin korunmasına önem verilmeli ve yağ kayıplarının da dikkate alınması gerekir.

Pre-exercise Carbohydrate Meals: Aplication of Glisemic Index Medecine and Science in Sports and Execise:1998 Bu çalışmanın amacı; Egzersiz öncesi Kg vücut ağırlığı başına 1.5 g CHO içeren düşük glisemik indeks değerine sahip yiyecek ile yüksek glisemik indeks e sahip yiteceğin fizyolojik etkilerini karşılaştırmaktır. 10 bisikletçi, 2 saat Max VO2 % 70 inde yüksek şiddette ve max VO2 % 100 tüketici şiddette devam edecekleri egzersiz öncesi 30 dakika öncesi birisini alırlar ve su içerler. Çalışmanın sonuçları egzersiz öncesi alınan LGI yiyeceklerin egzersiz sonundaki max. performansı etkilediği görüldü.LGI içeren yiyeceklerin 2 saat süren zorlayıcı egsersizde HGI içeren yiyeceklere göre plazma glikoz seviyesini daha yüksekte tuttuğu belirtildi. Aradaki farkın LGI yiyeceklerdeki yüksek lif oranının Glisemik tepkinin yavaş olmasını etkilemiş ve uzun süreli egz. Den 30 dak önce alındığında performansı anlamlı olarak arttırdığı gözlenmiştir.

Effects of Dietary Fat on Muscle Substrates, Metabilism and Performance in Athletes Medicine and Science in Sports and Exercise, 2003 Çalışma, Ulusal Dekatlon yarışmasını bitiren 100 sporcu arasından seçilen 11 sağlıklı erkek sporcu üzerinde yapılmış.Tesadüfi olarak aşağıdaki diyeten birisini test süresince tükettiler, bu arada antrenman ve yarışmalarına katıldılar. Yüksek yağ diyeti %50-55 Düşük yağ diyeti%15-20 uyguladılar Her iki diyette de %15 protein aldılar. Düşük yağ diyeti uygulayanlarda fiziksel aktivite yüksek yağ diyetine göre %10 arttı, egzersiz süresi 38 dakika arttı. Her iki yağ diyetinde de kas glikojenin de düşme gözlendi. 11 denekten 4 ünde yüksek yağ diyetine başladıklarında glikojen seviyelerinde artış gözlendi.

Increased Adaptability of Young Judo Sportsmen After Protein Supplementation The Journal of Sports Medecine and Physical Fitness, 2003 Çalışmaya 12 genç ve sağlıklı sporcu iki gruba ayrılır, protein grubuna vücut ağırlılığına göre 0.5 oranında soya protein verilir. Kontrol grubuna ise aynı oranda portakal suyu verilir. Her iki grupta da, protein grubunda %13.9, kontrol grubunda %8 oranında max VO2 da artış gözlendi max. Güç testin de ise; protein grubu kontrol grubuna göre daha fazla artış gösterdi Protein alan judocularda aerobik ve anaerobik kapasitelerin de artış gözlendi