YERİM SENİ SINAV KAYGUSU Psikolojik Danışman Suat ESER www.pdrsuateser.com Psikolojik Danışman Suat ESER www.pdrsuateser.com

Psikolojik Danışman Suat ESER www.pdrsuateser.com

Olmak istediğiniz kişi gibi davranın Kim olmak istiyorsunuz? Bu sizin idealiniz olan kişilikse, neden şimdiden o kişi gibi davranmayasınız? Hayatı onun gözlerinden yaşayın, onun gibi düşünün, onun gibi konuşun. İdealinizdeki kişi gibi davrandıkça gelişecek ve geliştikçe daha da başarılı olacaksınız. Bu konuda efsanevi bir öykü anlatılır. Çok eski zamanlarda ülkenin birinde, bir kral yaşarmış. Ama bu kral kambur olduğu için, halkının önüne utancından çıkamazmış. Bir gün sarayının önüne kendi heykelini yaptırmaya karar vermiş; ancak kendisine hiç benzemeyen, dik duruşlu ve fiziği düzgün bir heykel yaptırmış. Her gün o heykelin önüne gidip ona bakıyor ve onun gibi görünmeye çalışırmış. Aradan uzun bir zaman geçtikten sonra, kral halkının önüne çıkmaya karar vermiş. Halkının önüne çıktığında bütün halk şaşkınlık içinde kalakalmış. Çünkü, krallarının artık kamburu olmadığı gibi, çok düzgün bir fiziğe de sahip olduğunu görmüşler. Psikolojik Danışman Suat ESER www.pdrsuateser.com

Psikolojik Danışman Suat ESER www.pdrsuateser.com SINAV KAYGISI NEDİR? Öğrencinin gireceği sınavla ilgili, kötü geçecekmiş gibi olumsuz düşünmesine sınav kaygısı denir. Ya sorular zor çıkarsa Ailemin beklentisini karşılayamazsam Sınava yetişemezsem Çalıştığım yerden yapamazsam Çalıştığım yerden gelmezse Masama güneş gelirse vs Psikolojik Danışman Suat ESER www.pdrsuateser.com

Psikolojik Danışman Suat ESER www.pdrsuateser.com SINAV KAYGISI Aşırı sınav kaygısının temelinde öğrencinin gireceği sınavla ilgili zihninde oluşturduğu olumsuz imajinasyonlar ve düşünceler yatar. Başka bir deyişle; yaşadığı aşırı kaygının temel nedeni öğrencinin sahip olduğu düşünceleridir. Psikolojik Danışman Suat ESER www.pdrsuateser.com

AŞIRI SINAV KAYGISI ÖĞRENCİNİN KENDİSİNDEN KAYNAKLANIR Sizce,aşırı sınav kaygısının öğrencinin kendisinden kaynaklanması iyi bir şey midir,kötü bir şey midir? Eğer bir problem sizden kaynaklanıyorsa onu çözümü sizin elinizdedir. Psikolojik Danışman Suat ESER www.pdrsuateser.com

Psikolojik Danışman Suat ESER www.pdrsuateser.com ÇÖZÜM YOLLARI 100 puanlık 1 soru Bir öğrenci dünyaya sınav kaygısıyla mı gelir? Beraberinizde dünyaya getirmediğiniz her türlü problemlerin çözümü vardır. Öyleyse aşırı kaygılanmanında çözüm yolu vardır. Psikolojik Danışman Suat ESER www.pdrsuateser.com

BİRŞEYİ BAŞARMAK İSTİYORSANIZ ÖNCE ONUN MÜMKÜN OLDUĞUNA İNANMALISINIZ Aşırı kaygı yaşayan bir öğrenciyseniz bunun çözülebilir bir problem olduğunu düşünerek çözüm aramalısınız. Aksi taktirde çözüm bulamazsınız. Psikolojik Danışman Suat ESER www.pdrsuateser.com

AYNI OLAY İÇİN BİR KİŞİ ÖFKELENİRKEN NEDEN BAŞKA BİRİSİ ÖFKELENMEZ? O olayda onu öfkelendirecek bir şey olduğunu düşünmez. Psikolojik Danışman Suat ESER www.pdrsuateser.com

Psikolojik Danışman Suat ESER www.pdrsuateser.com BİR ÖĞRENCİ İDEAL SEVİYEDE KAYGI YAŞARKEN NEDEN BAŞKA BİR ÖĞRENCİ AŞIRI KAYGI YAŞAR? Gireceği sınav hakkında çok fazla olumsuz düşündüğü için. Psikolojik Danışman Suat ESER www.pdrsuateser.com

Psikolojik Danışman Suat ESER www.pdrsuateser.com BÜYÜLÜ KÖŞK Bir zamanlar büyülü bir köşk vardı. Bu köşke kimse giremiyordu. Girenler üst kata çıkamadan korkularından kalp krizi geçirerek daha alt kattayken ya ölüyor ya da bayılıyorlardı. Köşkün girişinde hiçbir problem yoktu; ama merdivenlerden yukarıya doğru tırmanınca, daha önce hiç görülmemiş bir şeyin yüce kanatları yansıyordu duvarda, ‘kartal’ desen ‘kartal’ değil, ‘kaplan’ desen ‘kaplan’ hiç değildi bu… ‘Uçan timsah’ gibi bir şeydi. Sessiz olması çok daha korkunçtu. Öyle garip bir şeydi ki bu sessiz canavar, gölgesi bile insanları deli ediyordu. Bu korku günlerce sürdü. En sonunda devrin en güçlü pehlivanına haber saldı kasabanın ileri gelenleri. Pehlivan geldi. Kılıcını kuşandı ve büyülü köşkün büyüsünü paramparça etmek için köşke girdi… Biraz sonra yüzyılın en büyük çığiığıyla dışarı çıktı tabi ki. ‘İmdaaat!’ diye avazı çıktığı kadar bağırıyordu. Olduğu yere çöktü pehlivan. Pehliyordu… Tam bu esnada bir çocuk sıyrıldı ve eve girdi. ‘Gel, dur, gitme!…’ bile diyemediler. Pehlivan da diyemedi. Herkes korkuyordu. Pehlivan ‘KurTarının… Canavar, çocuğu yiyecek!’ diye bağırdı; ama çocuk çoktan girmişti bile eve. Usulca peşinden girdiler. Çocuk giriş katta değildi. Ev her zamanki gibi sessizdi; fakat duvara yansıyan o korkunç canavarın kanatlarının gölgesi de yoktu ortalarda. Sessizlik ürkütüyordu Korka korka çıkıyorlardı merdivenlerden. Ahşap merdivenler, üzerinden geçen korkuyu gıcırtıya dönüştürüyordu. Yavaş yavaş çıktılar Yukarı çıktıklarında çocuk bir taburede sakince oturuyordu. ‘Ne yapıyorsun?’ dediler çocuğa. ‘Canavarı öldürdüm!’ dedi çocuk, elindeki minik lekeyi göstererek. Sonra anladılar, meğer karanlık köşkün açık unutulan lambasının önüne bir sivrisinek dadanmış, duvara yansıyan da onun kanatlarıymış. Psikolojik Danışman Suat ESER www.pdrsuateser.com

Psikolojik Danışman Suat ESER www.pdrsuateser.com ÖNYARGI Önyargılı davranarak daha sınava girmeden sınavı zihninizde kaybetmeyin. Psikolojik Danışman Suat ESER www.pdrsuateser.com

Psikolojik Danışman Suat ESER www.pdrsuateser.com NE YAPIYORSUN? Fransa'da işçilerin işleri hakkında ne düşündüklerini incelemek üzere araştırmayı yürüten bir görevli, bir inşaat alanına gönderilir. Görevli, ilk İşçiye yaklaşır ve sorar: "Ne yapıyorsun?" "Nesin sen, kör mü?" diye öfkeyle bağırır işçi. "Bu parçalanması imkansız kayaları ilkel aletlerle kırıyor ve patronun emrettiği gibi bir araya yığıyorum. Cehennem sıcağında kan ter içinde kalıyorum. Bu çok ağır bir iş, ölümden beter." Görevli hızla oradan uzaklaşır ve çekinerek ikinci işçiye yaklaşır. Aynı soruyu sorar: İşçi cevap verir: "Kayaları mimari plana uygun şekilde yerleştirebilmeleri için, kullanılabilir şekle getirmeye çalışıyorum. Bu ağır ve bazen de monoton bir iş, ama karım ve çocuklarım için para gerekli. Sonuçta bir işim var. Daha kötü de olabilirdi." Biraz cesaretlenen görevli üçüncü işçiye doğru ilerler. "Ne yapıyorsun?" diye sorar. "Görmüyor musun?" der işçi kollarım gökyüzüne kaldırarak. "Bir katedral yapıyorum." Bu hikayenin enteresan tarafı İse, her üç işçinin de aynı işi yapıyor olmaları... (Ailen Klein) Psikolojik Danışman Suat ESER www.pdrsuateser.com

Psikolojik Danışman Suat ESER www.pdrsuateser.com

YGS SİZİN İÇİN NE ANLAM İFADE EDİYOR? Sınava girmeden sınavı zihninizde kazanın. Sınava,kendinize ve sınav performansınıza motive edici düşünceler yükleyin. BAŞARILI KARARLI POZİTİF İNANÇLI GÜÇLÜ Psikolojik Danışman Suat ESER www.pdrsuateser.com

BARDAĞIN DOLU TARAFI NE DEMEK? Öğrenci olumsuzlukları ve sahip olmadıklarını dikkate alırsa bu düşünceler öğrencide başarısızlık duygusu ve sınav kaygısı yaratır. Sınava girecek öğrenci her zaman bardağın dolu tarafını görmelidir. BARDAĞIN DOLU TARAFI NE DEMEK? Psikolojik Danışman Suat ESER www.pdrsuateser.com

Psikolojik Danışman Suat ESER www.pdrsuateser.com BARDAĞIN DOLU TARAFI Size sınavı kazandıracak nelere sahipsiniz? Geçmişte hangi başarılarınız var? Kendinizle ilgili hangi pozitif özellikleriniz var? Kimlerin desteğine sahipsiniz? Öğrencinin sahip olmadıklarını değil,sahip olduklarını dikkate alması motivasyonun can suyudur. Psikolojik Danışman Suat ESER www.pdrsuateser.com

Psikolojik Danışman Suat ESER www.pdrsuateser.com ÇEVRE VE KAYGI Etraftaki olumsuz ve karamsar insanlar öğrencileri kaygılandırabiliyor. Soruları bu sene TUBİTAK hazırlayacak. Kazanamazsan seni bir daha okula dershaneye göndermem. YGS çok zor. Yapamayacaksın vs vs. Psikolojik Danışman Suat ESER www.pdrsuateser.com

Psikolojik Danışman Suat ESER www.pdrsuateser.com ÇEVRE VE KAYGI İnsanlar sizlere kendi deneyimlerini anlatırlar. Söyledikleri çoğu şey asılsızdır. İnsanlarda olumsuzluğa ve karamsarlığa bir yönelim vardır. İnsanlar herşeyin en kötüsünü düşünür ve size bu şekilde bir aktarımda bulunur. Psikolojik Danışman Suat ESER www.pdrsuateser.com

Psikolojik Danışman Suat ESER www.pdrsuateser.com ÇEVRE VE KAYGI Size sınavlarla ilgili olumsuz bir deneyimini paylaşan kişiyle ilgili şunu unutmayın; Bu onun kendi yaşadığı bir deneyimdir ve siz de aynısını yaşamak zorunda değilsiniz. Ona şunu söyleyin; Bu senin kendi gerçeğin,kabul etmek zorunda değilim. Kendi gerçeğimi kabul etmeyi seçiyorum. Psikolojik Danışman Suat ESER www.pdrsuateser.com

Psikolojik Danışman Suat ESER www.pdrsuateser.com ÇEVRE VE KAYGI Çevrenin size söylediği olumsuz fikirleri kabul etmek zorunda değilsiniz. Olumsuz fikirlere karşılık olarak inancınızın tam olduğunu,kendinizden emin olduğunuzu,kararlı ve istekli olduğunuzu ifade eden cümlelerle yanıtınızı veriniz. Psikolojik Danışman Suat ESER www.pdrsuateser.com

Psikolojik Danışman Suat ESER www.pdrsuateser.com ÇEVRE VE KAYGI Psikolojik Danışman Suat ESER www.pdrsuateser.com

Psikolojik Danışman Suat ESER www.pdrsuateser.com 3 D KURALI OLAY___>DÜŞÜNCE-----DUYGU----DAVRANIŞ(TEPKİ) ARALARINDA KOPARILMAYAN BİR BAĞ VARDIR. Psikolojik Danışman Suat ESER www.pdrsuateser.com

Psikolojik Danışman Suat ESER www.pdrsuateser.com 3D KURALI Düşünce,duygu ve davranış sırasında herkes için geçerli olan bir düzen vardır. Düşüncelerimize göre hisseder ve duygularımıza göre davranırız. Önemli olan nelerle karşılaştığımız değil,onlara hangi düşünceleri yüklediğimizdir. Psikolojik Danışman Suat ESER www.pdrsuateser.com

Psikolojik Danışman Suat ESER www.pdrsuateser.com MEVLANA Psikolojik Danışman Suat ESER www.pdrsuateser.com

DÜŞÜNCELERİNE DİKKAT ET. HER DÜŞÜNCENİN GERÇEKLEŞME İHTİMALİ VARDIR. Psikolojik Danışman Suat ESER www.pdrsuateser.com

Psikolojik Danışman Suat ESER www.pdrsuateser.com SİSTEM ÇOK BASİT Kaygılanmanıza neden olan düşünceleri tespit etmek ve onları değiştirmek. Psikolojik Danışman Suat ESER www.pdrsuateser.com

Psikolojik Danışman Suat ESER www.pdrsuateser.com KENDİNİZE SORUN Aşırı kaygılanmama neden olan hangi düşüncelere sahibim? Sınava girmeden hangi duygulara ihtiyacım var? Bu duyguları hissetmek için ne/nasıl düşünmeliyim? Psikolojik Danışman Suat ESER www.pdrsuateser.com

Psikolojik Danışman Suat ESER www.pdrsuateser.com İMAJİNASYON Bir motivasyon tekniğidir. Sporda oldukça çok kullanılır. Gelecekte yapılacak işin ya da arzu edilen durumun zihinde canlandırılmasıdır. Psikolojik Danışman Suat ESER www.pdrsuateser.com

İMAJİNASYON (ZİHİNSEL CANLANDIRMA) Ronaldinho: “Ben oyunu hayal ederim” “Antrenman yaptığım zaman konsantre olduğum şeylerden biri de topu takım arkadaşlarımdan birine gönderirken, mümkünse onu rakip kaleciyle karşı karşıya bırakacak şekilde nasıl yapacağımın zihinsel bir resmini görmektir. Peki, ne yaparım, her oyun öncesi, her gün ve her gece, düşünür, kimsenin aklından bile geçiremeyeceği oyun ve teknikleri hayal eder ve her zaman topu göndereceğim takım arkadaşlarımın güçlü yanlarını aklımın bir kenarında bulundururum. Bütün bu oyunları zihnimde yapılandırdığım zaman, takım arkadaşlarımın topu ayaklarında mı yoksa önlerinde mi görmek istediklerini ve hatta sağ ayaklarının mı yoksa sol ayaklarının mı daha güçlü olduğunu dahi hesaba katarım. Bu benim işim. Ben bunu yaparım. Ben oyunu hayal ederim.” (2006 Dünya Kupası) ‘New York Times’ 4 Haziran 2006 Psikolojik Danışman Suat ESER www.pdrsuateser.com

Psikolojik Danışman Suat ESER www.pdrsuateser.com HAYAL EDİN Sınavınızın ne kadar muhteşem geçtiğini Yaz sıcağında bilgisayar başında istediğiniz üniversiteyi kazandığınızı Bu haberi ailenize verirken neler yaşandığını Hayalini kurduğunuz mesleği yaparken Üniversite hayatını Psikolojik Danışman Suat ESER www.pdrsuateser.com

Psikolojik Danışman Suat ESER www.pdrsuateser.com UNUTMAYIN Zihninizi pozitif düşünce ve hayallerle meşgul ederseniz sınav kaygısı doğal olarak ortaya çıkmaz. Psikolojik Danışman Suat ESER www.pdrsuateser.com

Psikolojik Danışman Suat ESER www.pdrsuateser.com HERKESE BAŞARILAR Psikolojik Danışman Suat ESER www.pdrsuateser.com

Psikolojik Danışman Suat ESER www.pdrsuateser.com İLETİŞİM E-mail:Suat_pdr@hotmail.com Facebook: Psi Danışman Suat ESER Websayfası: www.pdrsuateser.com Psikolojik Danışman Suat ESER www.pdrsuateser.com