Sunum yükleniyor. Lütfen bekleyiniz

Sunum yükleniyor. Lütfen bekleyiniz

KIYMET NECİP TESAL İLKÖĞRETİM OKULU REHBERLİK SERVİSİ.

Benzer bir sunumlar


... konulu sunumlar: "KIYMET NECİP TESAL İLKÖĞRETİM OKULU REHBERLİK SERVİSİ."— Sunum transkripti:

1

2 KIYMET NECİP TESAL İLKÖĞRETİM OKULU REHBERLİK SERVİSİ

3 STRES, insanın kendini sinirli, gergin, huzursuz veya endişeli hissetmesidir.

4 STRESİN GENEL BELİRTİLERİ KAYGILANMA,HUZURSUZLUK SIK SIK TARTIŞMA KAVGA ETME AŞIRI UNUTKANLIK DÜŞÜNME GÜCÜNDE AZALMA SIK SIK TUVALETE GİTME İSTEĞİ DUYMA ŞAŞKINLIK ENDİŞE,TELAŞ,PANİK,UMUTSUZLUK

5 STRES ALTINDAYKEN VÜCUDUNUZDA NASIL DEĞİŞİMLER GÖZLEMLİYORSUNUZ ?

6 STRESİN BEDENDE YARATTIĞI GÖZLENİLEBİLİR DEĞİŞİMLER Midede rahatsızlık

7 Bunlar; Yeni insanlar ile tanışma. Yeni bir sorumluluk alma. İnsanlara heyecan veren durumlar vb. Yalnızca olumsuz değişimlerin stres yapmadığını, olumlu değişimlerin de stres yarattığını aklınızdan çıkarmayın.

8 GERÇEKLEŞTİRİLEBİLİR HEDEFLER BELİRLEMEME. OLUMSUZ ÖNYARGILAR ABARTILI DÜŞÜNCE VE DAVRANIŞLAR BAŞARISIZLIK KORKUSU HAYATI TEHDİT EDEN DURUMLAR(DOĞAL AFETLER, YANGIN VB.) OLUMSUZ AİLE - OKUL İLİŞKİLERİ SEVİLEN BİR YAKININ KAYBI. SEVGİ EKSİKLİĞİ MUTLULUĞU BAŞKASINDAN BEKLEME SAĞLIKLI SOSYAL İLİŞKİ KURAMAMA.

9 Benden beklenenler KAPASİTEM STRES HİSSETMEM

10 Benden Beklenenler KAPASİTEM STRESTEYİM

11 İNSANLAR “STRES YARATAN” DURUMLARA ÇEŞİTLİ ŞEKİLERDE TEPKİDE BULUNURLAR. BAZI İNSANLAR BAŞA ÇIKMAK İÇİN HİÇ BİR ŞEY YAPMAZLAR. YANİ TEPKİSİZ KALIRLAR. BAZI İNSANLAR KENDİLERİNE ZOR GELEN BU GİBİ DURUMLARDAN KAÇMA EĞİLİMİNDEDİR. BAZI İNSANLAR ZOR GELEN BU GİBİ DURUMLARDA KENDİLERİNE ÖZGÜ YOLLARLA BAŞA ÇIKMAYA ÇALIŞIRLAR.

12 STRES VE ÇEŞİTLERİ Stresin sadece olumsuz etkisi mi vardır? Motive edici yönü

13 Stres kaçınılmazdır. – – Stresli olaylara karşı hazır olun. Stresle Baş Etme Yöntemleri

14 OLUMSUZ DÜŞÜNCELERİN YERİNE STRESİ ORTADAN KALDIRACAK ÇÖZÜM YOLLARI ÜRET. İçinde Bulunduğun Durumu Değerlendir

15 ☺ Yapabileceğinizden fazlasını üstünüze almayın. ☺ Herkesin biricik,tek ve farklı olduğunu unutmayarak kapasitenizi farkına varın. ☺ Her zaman haklı ya da mükemmel olamayacağınızı fark edin. ☺ Değiştiremeyeceğiniz durumları kabullenmeyi öğrenin. ☺ Cesaretli ve atılgan olun. ☺ Kendini olduğun gibi kabul et ve kendinle barışık ol. Kendinizle İlgili Olumlu Yargıları Güçlendirerek İyi Yönlerinize Ve Başarılarınıza Odaklanın. “BU DURUMLA BAŞA ÇIKABİLİRİM, ELİMDEN GELENİN EN İYİSİNİ, YAPACAĞIM”.GİBİ

16 Şu anı yaşamanın önemli olduğunu unutma. Sürekli geçmişi ya da geleceği düşünmek yerine şu anını verimli kullan. –Gerçekleştirebileceğinize inandığınız hedefler belirle ve öncelikleriniz olsun. –Zamanı önceliklere göre düzenle. –Karışık olayları basit parçalara böl. –Bir seferde tek olayla baş et. –Gevşemek ve rahatlamak için zaman ayır. Zamanı Verimli Kullanmayı Öğren

17 Karar vermek zorunda olmak stres yaratır.Bu nedenle karar almayı çoğu zaman erteleriz. karar almayı çoğu zaman erteleriz. Bu Aşamada Karar Vermeniz Gereken Konuları Listele. Karar Vermek İçin Gerekli Bilgileri Araştır. Seçenekleri Avantaj ve Dezavantajlarına Göre Değerlendir. KARAR VERMEKTEN KAÇINMA

18 “Hayır” –Kendinizin ve başkalarının hakkını koruyan davranışlar geliştirin ve “Hayır” demeyi öğrenin. –Yaşamınızda aynı anda birden çok değişiklik yapmayın. –Duygularınızı ifade edin. STRESLE BAŞA ÇIKMAK İÇİN ;

19 –Beslenmeye dikkat et. –Spor için zaman ayır. –Kendine ait zaman yarat. –Kötü alışkanlıklardan uzak dur. –Arkadaşlıklar kur. –Yeterince dinlen. Kişisel Bakıma Önem Ver

20 Kendinizi ifade edebileceğiniz bir hobi geliştir. Güvendiğiniz birisiyle kaygı ve sorunlarınızı paylaş. Sosyal faaliyetlere katıl. Kendine Zaman Ayır

21 STRESLE BAŞA ÇIKMA TEKNİKLERİNİ NELERDİR ?

22 STRESİ AZALTMA TEKNİKLERİNİN AMACI, STRESİN OLUMSUZ SONUÇLARINI ORTADAN KALDIRMAKTIR. TEMEL NEFES EGZERSİZİ GEVŞEME EGZERSİZİ EGZERSİZİ

23 İYİ NEFES, AĞIR OLARAK BURUNDAN ALINMALI, SESSİZ VE AKCİĞERİN BÜTÜNÜNÜ DOLDURARAK DİYAFRAMI AŞAĞI İTECEK DERİNLİKTE OLMALIDIR. ALDIĞINIZ NEFESİ ALDIĞINIZ SÜRENİN İKİ KATI SÜREDE VERİN. DOĞRU NEFES ALMA

24 SAĞLIKLI BİR BEDENE SAHİP OLMAK İÇİN,KENDİ BAŞINIZA BU TEKNİĞİ KULLABİLİRSİNİZ. GEVŞEME EGZERSİZİ

25 Rahat olun. Çalışmayı son güne bırakmayın. Sınavlarda kendi hızını öğren ve ona göre süre ayarlaması yapın. İlk olarak bildiğin soruları yanıtlayın. Sınav sonunda soruları gözden geçirmek için zaman bırakın.

26 Tüm seçenekleri okuyun. İmkansız olasılıkları eleyin. Yanıt için olası ipuçlarına karşı uyanık olun. Detaylı yanıtların doğru olma olasılığı her zaman yüksektir. Genelleme belirten yanıtlar da çoğunlukla yanlıştır.

27 UNUTMAYIN “BAŞARI SİZE GELMEZ SİZ ONA GİDECEKSİNİZ.”

28 UNUTMAYIN,

29 UNUTMAYIN BU HAYAT SİZİN! TEŞEKKÜRLER


"KIYMET NECİP TESAL İLKÖĞRETİM OKULU REHBERLİK SERVİSİ." indir ppt

Benzer bir sunumlar


Google Reklamları