SIÇRAMA ÇALIŞMASI Hiroshi Toyoda

... konulu sunumlar: "SIÇRAMA ÇALIŞMASI Hiroshi Toyoda"— Sunum transkripti:

1 SIÇRAMA ÇALIŞMASI Hiroshi Toyoda
ÖĞ.GÖR.SUAT CERİT

2 1. İP ATLAMA: Her sıçramada ipi iki kez geçir ayak altından.
50 kez (İlk ay), daha sonra 100, 150, ÖĞ.GÖR.SUAT CERİT

3 2. YARIM SQUAT 2. YARIM SQUAT : 10 kez, sırta bir kişi ile, hızlı tempo ile. Birinci ay - 10 kez x 3 set İkinci ay - 10 kez x 5 set Sonra kezx 7 set ÖĞ.GÖR.SUAT CERİT

4 3. GERİ ESNETME : 10 x 3 - 5 kg - ağırlık elde ve başın arkasında
10x5 - 7,5 kg - ( ikinci ay ) 10x kg ÖĞ.GÖR.SUAT CERİT

5 LASTİK ÜZERİNDEN ZİG - ZAG SIÇRAMA:
10 kez diz yüksekliğindeki lastik üzerinden 10 kez bel yüksekliğindeki lastik üzerinden durmaksızın. ÖĞ.GÖR.SUAT CERİT

6 5. KASA SIÇRAMASI: 3 x 10 kez 5x10 kez 7 x 10 kez 06.04.2017
ÖĞ.GÖR.SUAT CERİT

7 6. SIÇRAMA İÇİN KOL HAREKETİ:
Ağırlıkla Hyperextension. Birinci ay x 3 set 5 kg ikinci ay x 5 set 7,5 kg Üçüncü ay x 7 set kg ÖĞ.GÖR.SUAT CERİT

8 7.SPLİT SIÇRAMA (Bir ayak önde):
Ayak değiştirerek sürekli sıçrama 12 x 4 set ÖĞ.GÖR.SUAT CERİT

9 8.SEK SEK SIÇRAMA: Ağırlık yeleği veya elde dambıl ile sek sek salonda belli mesafeyi (Ör: Bir tur aynı ayak, sonra değiştir) katetme. Dizler yukarı ve olabildiğince hızlı. ÖĞ.GÖR.SUAT CERİT

10 9. TAVŞAN SIÇRAMASI: Elde dambıl ile ileri doğru yaklaşık 15 metre yol alarak. 8 x 3 set dönüş yürüyerek. CHAMPIONSHIP VOLLEYBALL: by the experts Edited by Bob Bertucci Çeviren: R. Pekünl ÖĞ.GÖR.SUAT CERİT