Sunum yükleniyor. Lütfen bekleyiniz

Sunum yükleniyor. Lütfen bekleyiniz

KAYGI NEDİR ? •Stres verici durumlarla karşılaştığımızda hepimizin değişen ölçülerde yaşadığı bir uyarılmışlık durumudur.

Benzer bir sunumlar


... konulu sunumlar: "KAYGI NEDİR ? •Stres verici durumlarla karşılaştığımızda hepimizin değişen ölçülerde yaşadığı bir uyarılmışlık durumudur."— Sunum transkripti:

1

2 KAYGI NEDİR ? •Stres verici durumlarla karşılaştığımızda hepimizin değişen ölçülerde yaşadığı bir uyarılmışlık durumudur.

3 SINAV KAYGISI NEDİR? •Sınav öncesinde öğrenilen bilginin,sınav sırasında etkili bir biçimde kullanılmasına engel olan ve başarının düşmesine yol açan yoğun kaygıdır.

4 SINAV KAYGISININ FAYDASI VAR MIDIR? •Normal düzeyde bir sınav kaygısı DOĞALDIR, hatta FAYDALIDIR. •Aşırı (şiddetli) kaygı öğrenmeyi ve hatırlamayı ZORLAŞTIRIR. •Kaygısızlık veya çok düşük düzeydeki kaygı MOTİVASYONU DÜŞÜRÜR.

5 SINAV KAYGISININ NEDENLERİ •Zamanı etkin olarak kullanamamak. –Hazırlığa geç başlamak,plansız çalışmak…vb. •Fizyolojik ihtiyaçları karşılamamak. –Uykusuzluk,yanlış beslenme,yeterince dinlenmeme…vb. •Felaket yorumları içeren düşünceler –Ya sınavda başarılı olamazsam… –Kesin ellerim titreyecek,karnım ağrıyacak… –Evdekilerin yüzüne nasıl bakarım…vb.

6 SINAV KAYGISININ BELİRTİLERİ •Zihinsel belirtiler –Yapamayacağım,başarısız olacağım,rezil olacağım…vb. •Fizyolojik belirtiler –Kalp atışlarında hızlanma,Nefes alışverişin hızlanması,terleme yada üşüme,ağız kuruması,titreme,yüz kızarması…vb.

7 SINAV KAYGISININ BELİRTİLERİ •Duygusal belirtiler –Gerginlik,sinirlilik,korku,endişe,panik,güvensizlik, heyecan,çaresizlik. •Davranışsal belirtiler –Kaçma (Ders çalışmayı bırakma,Sınavı yarıda bırakma) –Kaçınma (Ders çalışmayı erteleme,Sınava girmeme)

8 KAYGI İLE BAŞA ÇIKMA YOLLARI SINAVA HAZIRLIK SÜRECİNDE •Zamanı doğru planlayın ! •Olumsuz düşünceleri belirleyerek bunların yerine koyulabilecek olumlu düşünceler üretin ! •Fizyolojik ihtiyaçlarınızı karşılayın ! •Çalışırken düzenli tekrarlar yapın ve kontrollü ilerleyin ! •Düzenli beden ve nefes egzersizi yapın !

9 SINAVDAN ÖNCE •Sınava uykunuzu almış olarak girin. •Kaygıyı yoğunlaştıran kafein, nikotin, çok baharatlı yiyecekler ve şekerden uzak durun. •Sınav yeri bilgilerinizi önceden öğrenip mümkünse sınav yerinizi ziyaret edin. •Kaygınızı artıracak davranışlardan uzak durun.(Son ana kadar ders çalışmak,sınav yerine geç gitmek…vb.) KAYGI İLE BAŞA ÇIKMA YOLLARI

10 SINAV ESNASINDA •Bilemediğiniz ya da hatırlayamadığınız sorular da olabileceğini kabullenerek kendinizi telkin edin. •Soruları dikkatlice okuyun,yapamadığınız sorularla inatlaşıp zaman kaybetmeyin. •Duruş ve pozisyonunuzu belirli aralıklarla değiştirerek,rahatlamaya çalışın. •Sınavda diğer öğrencilerin yaptıklarıyla ilgilenmeyin,kendinizi başkalarıyla değil kendinizle kıyaslayın. KAYGI İLE BAŞA ÇIKMA YOLLARI


"KAYGI NEDİR ? •Stres verici durumlarla karşılaştığımızda hepimizin değişen ölçülerde yaşadığı bir uyarılmışlık durumudur." indir ppt

Benzer bir sunumlar


Google Reklamları