Sağlıklı Yaşam Reçetesi Dr. Yaprak Biren İç Hastalıkları Uzmanı MÜTF Vakfı Tıp Merkezi

Yaşam tarzımız Beslenme şeklimiz Egzersiz Sigara Alkol Uyku alışkanlıklarımız Tehlikeleri önlememiz Sosyal ilişkilerimiz Ruhsal durumumuz Hastalıklardan kendimizi korumamız

Genetiğimiz ne olursa olsun önemli olan yaşam tarzımız : Diyet ve Egzersiz

Akdeniz Diyeti Önemli

Tabağınızdakilerin %80’ini bitirin

İçkiyi ancak sosyal olarak tüketin Kadınlar : 1 kadeh, Erkekler: 2 kadeh

İdeal kilonuzu koruyun

Düzenli Egzersiz Yapın

Pratik Egzersiz Örnekleri 100 kalori yakmak için – 20 dk yürüyün – 20 dk bitki ekin, saksı değiştirin – 30 dk ev temizliği – 10 dk koşun – 7 dk yüzün

Sigaraları söndürelim !

Yeterli ve kaliteli uyku !

Emniyet kemerini takalım

Dostluklar çok önemli!

Vicdanlı ve sorumluluk sahibi olalım

Hoşgörülülükte deniz gibi ol ! Mevlana

Hastalıklardan korunmasını bilelim: Düzenli doktor kontrolü : Check up Tansiyon ölçümüHer yıl Kan yağları ölçümü> 20 yaş 5 yılda 1 Mamografi /meme ultrasonu >40 yaş her yıl (mammografi doktor önerisiyle 2 yılda bir) TSH>40 yaş her yıl PAP smear> 20 yaş her yıl Kolonoskopi>45 yaş 5 yılda 1 PSA/ sPSA>50 yaş her yıl KBB/ Göz muayenesi>40 yaş her yıl Kemik yoğunluğu>40 yaş iki yılda bir Cilt kontrolü>40 yaş her yıl

Hastalıklardan korunmasını bilelim: 2. Aşılar Zatürre aşısıKronik hastalığı olan >50 yaşın üzerinde olan yaş arası sigara içenler Rahim ağzı kanseri aşısı (HPV) Özellikle yaş arası Hepatit B aşısıHerkese Tetanoz Erişkin tipi boğmaca aşısı 10 yılda bir herkese 60 yaşından küçük herkese tekrarı gerekiyor Grip aşısıHerkese her yıl

Kalp hastalığı için risk faktörleri Kontrol edebileceğiniz risk faktörleri:  Yüksek kan basıncı : HİPERTANSİYON  Anormal kolesterol  Sigara içmek  Diyabet  Kilo fazlası  Hareketsizlik

Hipertansiyon Sistolik kan basıncı = Büyük tansiyon 140 mmHg ve üzeri Diyastolik kan basıncı = Küçük tansiyon 90 mmHg ve üzeri

Daha fazla baharat, daha az tuz kullanın Özellikle yaşlılar tuza daha fazla duyarlıdır ve daha dikkatli olmalıdırlar.  Günde 1 çay kaşığı sofra tuzunun üzerine çıkılmamalıdır.

BAYRAM Nefes almak bayramdır mesela; günün birinde soluksuz kalınca anlar insan... Görmenin nasıl bir bayram olduğunu karanlık öğretir; sevmeninkini yalnızlık... Sızlamayan her organ, hele de burun direği bayramdır. Bayramdır, elden ayaktan düşmemek, zihinden önce bedeni kaybetmemek, kurda kuşa yem olmayıp "çok şükür bugünü de gördük" diyebilmek...

Sevdiklerinle geçen her gün bayramdır. Yoğun bakımda sancılı geceyi ya da kangren olmuş bir ilişkiyi bitirmek de öyle... En acıktığın anda dumanı tüten bir somunun köşesini bölmek, korktuğunda güvendiğine sarılabilmek, dara düştüğünde dost kapısını çalabilmek bayramdır. Bir sürpriz paketinden çıkan hediye, tatlı bir şekerlemede üstüne serilen battaniye, saçlarını müşfik bir sevgiyle okşayan anne bayramdır.

"Ona güvenmiştim, yanılmamışım" sözü bayramdır. Hiç aldatmamış, aldanmamış olmak bayram... Yeni eve asılan basma perdeler, alın teriyle kazanılmış ilk rızkın konduğu çerçeveler, yüklü bir borcun son taksiti ödenirken sıkılan eller bayramdır. Evde yalnızlığı noktalayan insan nefesi, akşam kapıda karşılayan yavuklu busesi, sevdalı bir elin tende gezmesi, nice adağın ardından çınlayan çocuk sesi bayramdır.

Alnı açık yaşlanmak bayramdır; ulu bir çınar gibi ayakta ölebilmek bayram.. Bunların kadrini bilirseniz, kıymet bilmeyi öğrenirseniz her gününüz bayram olur. Meraklanmayın, öyledir diye size deli demezler. Deseler de böyle delilik, bayram artığı günlerdeki nankör akıllılıktan evladır. Her gününüz bayram olsun..! Can Yücel