Pozitif Psikoloji Uzm. Psk. Aslı BAŞABAK

Yapıyoruz ama … Neden bugün bu derse geldiniz? Neden her gün sabah uyanıyorsunuz? Neden bazı arkadaşlarınızı diğerlerine göre daha sık arıyorsunuz? Neden bazı işleri yapmak sizin için zorken bazılarını yapıyorken daha çok istekli oluyorsunuz?

Motivasyon ne demektir? Motivasyon latince bir kelimedir ve ‘hareket etmek’ anlamına gelir. Bir işi yapmak için içimizde duyduğumuz güçlü istektir. Bir şeye karşı güdümüz ne kadar fazlaysa o işi yapma ihtimalimiz daha yüksektir. Arkadaşınızı görmek için güçlü bir isteğiniz varsa ne uzaklık size engel olabilir ne de bir işinizin olması.. Her şeyi bir yana bırakır, arkadaşlarımızı görmeye gidersiniz.

Motivasyonu belirleyen iki faktör Önemlilik Kendine güven

Motivasyon sorunları Motivasyonu sağlayabilmek için öncelikle motivasyonun önündeki engellerin kaldırılması gerekir. Bu engeller; O işe başlayamamak O işi sevmemek Daha tercih edilir seçeneklerin olması

İşe başlayamamak İşe başlayamamanın nedeni yapılması gereken işi sevmemek ise bu sorunu ortadan kaldırmak için; Neden bu şeyi yapmanız gerektiğini düşünün Hedef tespiti yapın Yapacağınız konuyla ilgili ilginizi çekecek noktalar belirleyin ve bunlara cevap arayın (olaya merak katın) Yapılacak işin sevebileceğiniz bölümünü düşünün

İşi sevmemek Çalışmayı sevmemenin en büyük nedeni yapılacak işi anlamamak ya da yapamayacağını düşünmektir. Bu sorunu ortadan kaldırmamak için; Yapılacak iş anlamadığınız bir şey ise anlayabileceğiniz kaynaklardan konu hakkında bilgi edinin. Hedefinizi parçalara bölün Hedefinize ulaştığınızı hayal edin Grup çalışması yapmayı deneyin

Başka şeyler yapmayı istemek Bu durum o işi yapmaktan verim alamamaktan kaynaklanır, Verim alamamanın nedeni ise öğrenilenlerin günlük hayatta gerekliliğine inanmamaktır. Plansızlık ve bahanelere takılıp kalmak da bu sorunu oluşturur. Bu sorunu ortadan kaldırmak için; Öğrendiğiniz bilgilerin bir gün karşınıza çıkacağını düşünün. Sorumluluğu ele alın, hayatınızla ilgili kararlar almayı bahanelerle engellemeyin

Motivasyonu bozan etkiler İç Etkenler Çalışma isteksizliği Endişeye kapılmak Kendine güvenmeme Başaracağına inanmama Umutsuzluğa kapılma Dış Etkenler Çevre Aile Arkadaşlar Vizyon Misyon

İşi yapma isteksizliği İşi yapma isteksizliği birçok nedene bağlı olabilir. Bunlar; Hedef tespiti yapamamak Plansız çalışmak – organize olamamak Çalışılacak konuyu-dersi anlamamak Çalışmayı ertelemek olarak sıralayabiliriz

Çalışma İsteksizliğini Ortadan Kaldırmak için Yapılacak işi eğlenceli hale getir Grup çalışması yap Bütünü parçalar haline getir Belirsizliği ortadan kaldırmak için plan yap Planı görünür bir yerde tut Yapılmamış diğer işleri hallet

Kendine güvensizlik Kişinin kendine güvensizliği kendini tam olarak tanımamaktan ve başarılı olacağına inanmamaktan kaynaklanır Bunun için; Öncelikle kendinizi her yönünüzle çok iyi tanıyın. Performansınızı, yapabileceklerinizi tespit edin Küçük adımlarla hedeflerinize ulaşın Kendinize daima yapabileceğinize, başarabileceğinize dair olumlu mesajlar gönderin

Başaracağına inanma Bir işi yapma konusunda kişinin önündeki en büyük engel nedir? Kişinin önünde ki en büyük engel KENDİSİDİR. Kendini gerçekleştiren kehanet

Kendini gerçekleştiren kehanet İnançlarımız sonucu etkiler Asla bunu yapmamam Olmuyor, Ne yaparsam yapayım sonuç değişmeyecek Boşuna uğraşıyorum

Asla pişman olmayın! Eğer sonucu iyi ise mükemmel, sonucu kötü ise bu bir tecrübedir. Victoria Holt Motivasyon konusunda en önemli şey, hedef belirlemektir. Daima bir hedefin olmalıdır Francie Larriev Smith

Dış etkenler Çevre Arkadaşlar Aile Misyon Vizyon

Çevre Bazen çevrenizdeki kişiler motivasyonunuzu bozacak bazı davranışlar sergileyebilir, bazı sözler söyleyebilirler. Bunlar komşularımız akrabalarımız olabilirler Önemli olan; sizin bu konuda ne düşündüğünüz. Nasıl bir performans sergileyeceğinizi, neler ortaya koyabileceğinizi siz biliyorsunuz. İçinizdeki sese kulak verin ve neler yapabileceğinizi görün. Çevrenin etkisine karşı kalkanlarınızı geliştirin, küçücük engelleri yüksek duvarlar haline getirip sizi engellemesine izin vermeyin.

Aile Bazen de aile içindeki bazı durumlar motivasyon düşüşüne neden olabilir. Örneğin ailenizin sizi başkalarıyla kıyaslaması, size yeteri kadar destek olmaması, aranızda yaşanan ufak tefek anlaşmazlıklar, siz tam konsantrasyonunuzu sağlamış çalışırken sizden bir şey yapmanızı istemeleri, eve gelen giden misafirler, küçük kardeşler vs. vs. Böyle bir durumda ailenizle bu tip durumlarda kendinizi nasıl hissettiğinizi ne düşündüğünüzü, motivasyonunuzun nasıl bozulduğunu anlatın. Anlatamazsanız, anlaşılamazsınız.

Arkadaşlar Bazen kendinizi başkasıyla kıyaslama hatasına kendiniz düşersiniz. Özellikle de arkadaşlarınızla. Arkadaşınız sizden daha çok ders çalışmaktadır. Sınavlarda sizden daha yüksek puan almaktadır. Bunları nasıl olup da başarmaktadır? Onda olup da sizde olmayan nedir? Kafanız bütün bu sorularla karışıp dururken elbette performansınız düşer, motivasyonunuz bozulur. Düşünürken geviş getirmekle fikir üretmek farklı şeylerdir.

Farklı bir bakış açısıyla; Misyon, Vizyon Kişinin varoluş amacıdır Bu dünyada ’niçin’ varsınız ve göreviniz ne? Vizyon Gelecekle ilgili düşünceniz, varmak isteyeceğiniz nokta neresi? “ne” olmasını istiyorsunuz? Önümüzdeki birkaç yıl içerisinde yapmaktan gurur duyacağınız neler olurdu? Misyon bu günümüzü, vizyon ise gelecekte varacağımız noktaları tanımlar.

Planlama

Planlama Hayatınızla ilgili gelecek planlaması yaparken; sosyal kişiliğinizi, grup içindeki ilişkilerinizi, alışkanlıklarınızı, niteliklerinizi ve tercih ettiğiniz çevresel koşulları objektif olarak gözden geçirmeniz gereklidir.

Hedef belirlemek için -Güçlü yönler -Zayıf yönler -Fırsatlar -Tehditler gözden geçirilmelidir.

Doğru bir planlama ne sağlar? Öncelik sıralaması yapın Yetişmeyen işler nedeniyle oluşacak stresi azaltır Hem iş hem de özel hayatınızda bir denge sağlar Kendinize olan güveniniz artar Veriminiz artar İşlerdeki karışıklık ortadan kalkar, düzen gelir.

İç faktörler Eğitim Deneyim Yeterlilikler İlgi Kişilik özellikleri

Yaz bakalım Bu dünyadaki varoluş amacınız nedir? (misyon) Gelecekte olmak istediğiniz nokta neresi? (vizyon) X zaman sonra kendimi nerede görmek istiyorum Yapmayı planladığınız ve çevrenizdeki kişilere anlatmaktan gurur duyacağınız neler var? Bunu elde etmek bana ne sağlayacak Gerçekten ne istiyorum Bu hedeflere nasıl ulaşacağım?

Güçlü yönleriniz Geliştirmeniz gereken yönleriniz Kaynaklarınız Engelleriniz

Yaz bakalım… Hayatınızdaki değerler ve vizyonunuz birbiriyle örtüşüyor mu? Hayatınızda en çok değer verdiğiniz kişiler, düşünceler ve kavramlar neler? Listeleyin… Bu değerlerinizden en sonuncusunu kaybetseniz ne olur? Vizyonunuza ulaşmak için kendinizde hangi değişimleri yapmanız gerekiyor?

Planlama Şimdi hedefinize ulaşmanız için neler yapmanız gerekiyor? Kısa – orta – uzun vadede yapmanız gerekenler neler?