Kaygı Nedir? Nedeni belirsiz korkuya kaygı denir. Kaygıda korkudan farklı olarak fiziksel açıdan tehdit eden bir uyaran söz konusu değildir. Kaygı sırasında verdiğimiz duygusal tepki, tehditle doğru orantılı değildir.

Sınav Kaygısı Nedir? Sınav kaygısı ise, sınav öncesinde öğrenilen bilginin, sınav sırasında etkili bir biçimde kullanılmasına engel olan ve başarının düşmesine yol açan yoğun kaygıdır

Hafif düzeyde kaygı… •Dikkati artırır •Uyarıcı etkisi vardır •Öğrenme gücünü artırır •Hatırlamayı kolaylaştırır •Zamanı verimli kullanma becerisini geliştirir •Bilgi transferini güçlendirir •Odaklanma becerisini artırır.

Yoğun kaygı… konsantrasyon zorluğuna karar verme güçlüğüne unutkanlıkta artışa öğrenileni kullanamamaya dikkatin yaşanılan bedensel belirtilere kaymasına organizasyon güçlüğüne düşüncelerin çarpıtılmasına yol açar

KAYGININ FİZİKSEL TEPKİLERİ

KAYGININ DUYGUSAL TEPKİLERİ

Fiziksel ve duygusal tepkiler KAYGI ASLINDA KİŞİYE RAHATSIZLIK VEREN OLAYIN KENDİSİNDEN DEĞİL, O OLAYIN KİŞİ İÇİN TAŞIDIĞI ANLAMDAN KAYNAKLANMAKTADIR. Fiziksel ve duygusal tepkiler Düşünce Sınav

•Heyecan, panik ve yoğun kaygıya dönüştürülmemelidir •Sınav sırasında heyecanlanmak normaldir •Heyecan, panik ve yoğun kaygıya dönüştürülmemelidir

Sınav Kaygısını Artıran Nedenler Mükemmeliyetçi yaklaşım Yüksek beklenti düzeyi Kötü çalışma alışkanlıkları

Felaket yorumları içeren düşünceler Görev ve sorumlulukları erteleme Çevrenin görüşleri hakkında endişe Kişinin kendisi hakkındaki endişeleri Fizyolojik ihtiyaçları karşılamamak (uykusuzluk, yanlış beslenme vs.)

Kaygımızı azaltmak için neler yapabiliriz? Düşünce biçiminin düzenlenmesi Olay-düşünce-davranış ve duygu birbiri ile bağlantılıdır. •Olay: Sınav kağıdı önünüzde. •Düşünce: Bu sorular çok zor hiçbirisini yapamayacağım, bittim ben •Duygu: Kaygı, korku, çaresizlik •Davranış: Bir türlü sorulara başlayamama, terleme, titreme •Sonuç: Başarısızlık

Kaygımızı azaltmak için neler yapabiliriz? •Olay: Sınav kağıdı önünüzde. •Düşünce: bu sorular çok zor ama bir yerden başlamalıyım ve en azından bildiklerimi yapmalıyım •Duygu: rahatlık, hoşnut olma, kendine güven •Davranış: Soruları yanıtlamaya başlama •Sonuç: Başarı

Zihinde canlandırma Kaygılandığınızda duygusal olarak rahat ve mutlu olduğunuz ortamı ve tüm ayrıntıları gözünüzün önüne getirmeye çalışın ve sınav esnasında birkaç saniye rahatlayın.

Doğru beslenme-İYİ uyku Kafein içeren gıdalar (kahve, çay, kola), alkol, aşırı şeker kaygı hormonlarımızı artırabilir –Vitamin değeri yüksek gıdaların alımı ve balık, sebze, su tüketimi kaygı, dikkat, enerji ve beden sağlığı için olumlu besinlerdir.

YGS’den Önce Düzenli ve verimli çalışın. Mutlaka uygulayabileceğiniz bir programınız olsun. Önce konu çalışın sonra da bol soru çözümü yapın. Günlük, haftalık ve aylık tekrar programları yapın. Her ay en az iki deneme sınavı yapıp süre ve test ayarlaması yapın.

Okulda düzgün not tutun ve notları evde tekrar edin. Anlamadığınız yerleri mutlaka öğretmeninize sorunuz. Sınavlar yaklaştıkça çıkmış soruları yeniden çözüp, bol deneme uygulayın.

SINAVDA BAŞARILAR DİLERİM