SINAV KAYGISI

KAYGI KAYGI; üzüntü, sıkıntı, korku, başarısızlık duygusu, sonucu bilememe ve yargılanma gibi heyecanların birini veya çoğunu içerebilir. Kaygı temelde kişiye rahatsızlık veren olayların kendisinde değil, olayın kişi için taşıdığı anlamdan kaynaklanır. Kaygının özünde, davranışlarımızın ve performanslarımızın değerlerinin kişiliğimizin değerlerini yansıttığı inancı yatar.

KAYGININ FİZYOLOJİK ETKİLERİ Hormon üretimi artar Rahatlama ve gevşeme durumlarından sorumlu parasempatik sistem yavaşlar Hareket ve enerjiden sorumlu sempatik sistem hızlanır Bedende birikmiş şekeri enerjiye dönüştürmek için gerekli oksijeni sağlamak için solunum hızlanır Kalp atışı hızlanır, kan basıncı artar Kaslar hareket için hazırlanır ve gerginleşir Terleme artarak vücudun aşırı ısınması önlenir Bağırsak ve idrar torbası kaygı anında vücudu hafifletmek için gevşer

KAYGININ FİZYOLOJİK ETKİLERİ Tüm duyumlar optimum düzeye gelir Göz bebekleri genişleyerek, göze daha fazla ışık girmesine dolayısıyla görüşün keskinleşmesine yardımcı olur Sindirim sistemi durur ve sistemdeki kan, beyin ve kaslara yönelir Kana daha fazla alyuvar karışarak daha çok oksijen taşıması sağlanmış olur Mide kasılır Aşırı bir şekilde tedirginlik olur Duygular yoğunlaşır

KAYGININ DUYGUSAL ETKİLERİ Sinirlilik Gerilim Üzüntü Düşük öz saygı Yorgunluk İlgisizlik Utanç ve suçluluk Değişken ruh hali Yalnızlık

KAYGININ DAVRANIŞSAL ETKİLERİ Uykuya dalma güçlüğü veya çok erken uyuma Duygusal olarak patlama Saldırgan davranışlar Aşırı yeme veya iştah kaybı Titreme Kaygı yaratan durumlardan kaçınma Hiçbir şey yapmak istememek

KAYGININ ZİHİNSEL ETKİLERİ Konsantrasyon zorluğu Karar verme zorluğu Unutkanlığın artması Eleştiri alıp eleştiri verebilme güçlüğü Kendi kendine eleştirici düşünceler Düşüncelerin çarpıtılması Eskiye göre daha katı tutumlar sergileme

KAYGIYI ARTTIRAN OLUMSUZ TUTUMLAR “Ya Hep, Ya Hiç” Türü Düşünme Aşırı Genelleme Zihinsel Süzgeç Olumluyu Geçersiz Kılmak Hemen Bir Sonuca Varmak Aşırı Büyütme Ya Da Aşırı Küçültme Duygusal Mantık Yürütme “-meli”, “-malı” Cümleler Etiketleme ve Yanlış Etiketleme Kişiselleştirme

KAYGIYI ARTTIRAN BESLENME ALIŞKANLIKLARI Kafein ve tein içeren içecekler vücutta kaygı tepkisi oluşturur. Kahvenin aşırı tüketimi sonucunda kaygı, sinirlilik ve huzursuzluk halleri, ishal, düzensiz kalp atışları (aritmi) ve dikkati yoğunlaştıramama gibi belirtiler ortaya çıkar. Vitamin eksikliği de kaygıya yol açar (özellikle C vitamini ve B kompleks vitamini eksikliği). B kompleks vitamini eksikliğine yol açan önemli bir beslenme alışkanlığı da beyaz şeker tüketimidir.