SINAV KAYGISI

KAYGI Kaygı, kişinin bir uyaranla karşı karşıya kaldığında yaşadığı, bedensel, duygusal ve zihinsel değişimlerle kendini gösteren aşırı uyarmışlık durumudur.

Peki Hiç Kaygı Yaşamamak mı Gerekir?

Aslında Kaygı Normal ve Gerekli Bir Duygudur Her duygu gibi “kaygı” da kişinin yaşamında önem taşır ve gereklidir. Orta düzeyde bir kaygı kişiye enerji verir, onu motive eder.

Sınav Kaygısı Nedir?

Sınav öncesin de öğrenilen bilginin, sınav sırasında etkili bir biçimde kullanılmasına engel olan, fizyolojik, davranışsal ve bilişsel yönü olan, huzursuzluğa ve başarının düşmesine yol açan yoğun gerginlik durumudur.

SINAV KAYGISININ BELİRTİLERİ Zihinsel Belirtileri Zihinsel belirtiler, daha çok sınav kaygısını tetikleyen düşüncelerden oluşmaktadır.

Bu düşünceler: Bu sınavda başarılı olamayacağım. Bu sınavda başarısız olmak benim başarısız birisi olduğumu gösterir. Bu sınavda başarısız olursam anne-babama ne derim. Bu sınavı kaybedersem bir daha asla başarılı olamam. Bu sınavı kaybedersem arkadaşlarımın ve öğretmenlerimin yüzüne nasıl bakarım. Bu sınavda başarısız olursam herkesin benim hakkımdaki düşüncesi değişir vb.

SINAV KAYGISININ BELİRTİLERİ FİZYOLOJİK BELİRTİLERİ: Kalp atışlarında hızlanma, çarpıntı,nefes darlığı, Gerginlik ve sinirlilik hali, terleme,mide şikayetleri Telaş, şaşkınlık,baş ağrısı,huzursuz uyku,kabus görme, Adale kasılmaları,yorgunluk hissetme gibi şikayetler.

Duygusal Belirtileri Gerginlik, sinirlilik, Öfke, karamsarlık, korku (bildiklerini unutma korkusu), Endişe, huzursuzluk Kendine güvenin azalması, Umutsuzluk, isteksizlik, Utanma ve suçluluk boş verme….

Davranışsal Belirtileri Huzursuz davranışlar sergileme, Çalışmaya bir türlü başlayamama, Düzensiz uyku, Dağınıklık, Saldırgan davranışlar, Az ya da aşırı yeme, Aşırı tuvalet ihtiyacı, Eşyaları kaybetme, aradığını bulamama,

Sınav Kaygısının Etkileri Öğrenilen bilgiler transfer edilemez Okuduğunu anlama ve düşünceleri organize etmede zorluk yaşanır Dikkatte daralma ve azalma olur, Zihinsel beceriler zayıflar, Bilgilerin hatırlanması engellenir Enerji tükenir ve israf edilmiş olur Fiziksel rahatsızlıkların ortaya çıkmasına neden olur.

SINAV KAYGISININ NEDENLERİ Kaygı temelde kişiye rahatsızlık veren olayın kendisinden değil, kişinin o olaya yüklediği anlamdan kaynaklanır. Sınav Düşünce Duygu Davranış

SINAV KAYGISININ NEDENLERİ Zamanı iyi kullanamama , Yüksek beklenti düzeyine sahip anne babalar Kötü çalışma alışkanlıkları, Gerçekçi olmayan beklenti düzeyi Mükemmeliyetçi yaklaşım , Görev ve sorumlulukları erteleme Başarısız olma korkusu

KAYGIYI YENME YOLLARI 1. Zamanı İyi Yönetin Hedefleri belirleyip önceliklere göre iş planı yapın, Zamanınızı Planlayın, Zaman kaybettiren ya da dikkat dağıtan unsurları en aza indirin, Çalışmalarınızın sonuçlarını düzenli bir biçimde değerlendirerek eksilerinizi giderin.

2. Sınav İçin Olumlu Düşünün KAYGIYI YENME YOLLARI 2. Sınav İçin Olumlu Düşünün Sınavı bir ölüm-kalım sorunu haline getirmeyin, Geçmişteki başarılarınızı düşünün, Kendinize kendi değerinizin altında değer biçmeyin, Bu sınavda başarılı olmanızın sizin tek ve son amacınız olmadığını kendinize kabul ettirin,

YARARSIZ YARARLI DÜŞÜNCELER Biliyorum bu sınavda başarılı olamayacağım. YARARLI Başarmak için elimden geleni yapacağım! DÜŞÜNCELER

Bu bilgiler çok gereksiz ve saçma. Nerede ve ne zaman kullanacağım ki? YARARSIZ Bu bilgiler çok gereksiz ve saçma. Nerede ve ne zaman kullanacağım ki? YARARLI Yapabildiğimin en iyisini yapmamın bana ne yararı olabilir? Ne kaybederim? DÜŞÜNCELER

Sınava hazırlanmak için gerekli zamanım yok ki! YARARSIZ Sınava hazırlanmak için gerekli zamanım yok ki! YARARLI Yeterli zamanımın olmadığı doğru. Ancak olan zamanımı en etkili şekilde nasıl kullanabilirim? DÜŞÜNCELER

Sınavlar niye yapılıyor, YARARSIZ Sınavlar niye yapılıyor, ne gerek var? YARARLI Yapmam gereken nedir? DÜŞÜNCELER

Çok fazla konu var, hangi birine hazırlanabilirim ki? YARARSIZ Çok fazla konu var, hangi birine hazırlanabilirim ki? YARARLI Tüm kaynakları çalışamasam bile, önemli bölümlere öncelik vererek sınava hazırlanabilirim, hiç olmazsa bu bölümlerden puan kazanırım. DÜŞÜNCELER

KAYGIYI YENME YOLLARI 3. Özgüveninizi Artırın Yaşamınızın sorumluluğunu üstlenin Yaşamınızı kontrol etme konusunda istekli ve gayretli olun Yaşamınızda mizah ve şakaya daha çok yer verin.

KAYGIYI YENME YOLLARI 4 Rahatlama Tekniklerini Uygulayın Bütün bunların dışında fizyolojik olarak rahatlamak için NEFES EGZERSİZLERİNİ deneyebilirsiniz. Doğru nefes almak,bir gevşeme, rahatlama yoludur.

DOĞRU ALINAN NEFESİN ÖZELLİKLERİ Doğru alınan nefes ağır, derin ve sessiz olmalıdır. İyi bir nefes yavaş olarak burundan alınır, sessiz olur ve akciğerin bütününü doldurarak diyaframı aşağı iter

5 GEVŞEME EGZERSİZLERİ YAPIN

6.Yeterli ve Dengeli Beslenin Beslenme alışkanlığı önemlidir. Yanlış beslenme; hâlsizlik, iştahsızlık, isteksizlik,vücut direncinin düşüklüğü gibi sorunlara yol açabilir. Bu da verimli çalışmayı engeller.

SINAVA BİR HAFTA KALA KAYGINIZI NASIL KONTROL EDEBİLİRSİNİZ Hazırlık sürecinde elinizden gelen çabayı gösterdiğinizi ve birikiminizi sınavda tam olarak kullanacağınızı düşünün. Her gün deneme sınavları uygulayın. Yanlış yaptığınız ve boş bıraktığınız sorularla ilgili sınavdan sonra çalışmalar yapın. Yürüyüş yapın

SINAVA BİR HAFTA KALA KAYGINIZI NASIL KONTROL EDEBİLİRSİNİZ Uyku düzeninizi ayarlamak için aynı saatte yatmaya özen gösterin Arkadaşlarınızla sınavla ilgili sohbet etmemeye özen gösterin. Kendinizi olumlu iç konuşmalarla motive edin. Rahatlatıcı etkinliklere zaman ayırın

BAŞARACAĞINIZDAN EMİN OLUN KENDİNİZE GÜVENİN BAŞARACAĞINIZDAN EMİN OLUN